דיון ירדתי מהר מדי..

[touro]

אהלן חבר'ה, התחלתי לעשות דיאטה (הייתי בעבר מתאגרף, קפוארה ומשקולות [יש לי ידע אני לא סתם]), כרגע האימונים היחידים שלי זה כדורגל עם חברים כמה פעמים בשבוע כי אני פצוע ולא יכול יותר מדי..

התחלתי את הדיאטה יום שלישי שבוע שעבר במשקל 94.5 על גובה 180,
היום בבוקר נשקלתי (באותו משקל) והמשקל הראה 90.

ברור שזה לא טוב והכל, אבל יש לי כמה שאלות..
1. מה הסיכוי שירדתי גם בשומן ולא רק בשריר?
2. אפשרי לתקן את זה?
3. אני מנסה לרדת מהר בגלל החורף, שנה שעברה שקלתי בערך 75 בחורף אז מן הסתם שעכשיו הם לא יעלו עלי בלי ירידה במשקל, האם זה בסדר כמו עכשיו? או שצריך להעלות אוכל?

אין לי תפריט מסודר, נמנע מאוד מפחמימות (היו ימים גם בלי פחמימה אחת), אוכל חלבונים (לא מספיק אבל לדעתי).. ?

 

[DannyG]

אהלן חבר'ה, התחלתי לעשות דיאטה (הייתי בעבר מתאגרף, קפוארה ומשקולות [יש לי ידע אני לא סתם]), כרגע האימונים היחידים שלי זה כדורגל עם חברים כמה פעמים בשבוע כי אני פצוע ולא יכול יותר מדי..

התחלתי את הדיאטה יום שלישי שבוע שעבר במשקל 94.5 על גובה 180,
היום בבוקר נשקלתי (באותו משקל) והמשקל הראה 90.

ברור שזה לא טוב והכל, אבל יש לי כמה שאלות..
1. מה הסיכוי שירדתי גם בשומן ולא רק בשריר?
2. אפשרי לתקן את זה?
3. אני מנסה לרדת מהר בגלל החורף, שנה שעברה שקלתי בערך 75 בחורף אז מן הסתם שעכשיו הם לא יעלו עלי בלי ירידה במשקל, האם זה בסדר כמו עכשיו? או שצריך להעלות אוכל?

אין לי תפריט מסודר, נמנע מאוד מפחמימות (היו ימים גם בלי פחמימה אחת), אוכל חלבונים (לא מספיק אבל לדעתי).. ?

זה בסדר.
אתה ירדת הרבה בגלל שאתה נימנה מלעשות פחמימה אז בשבוע הראשון הגוף מוריד הרבה נוזלים.
אני מאמין ש4 קילו ממה שירדת זה נוזלים וחצי קילו שומן.

 

[touro]

זה בסדר.
אתה ירדת הרבה בגלל שאתה נימנה מלעשות פחמימה אז בשבוע הראשון הגוף מוריד הרבה נוזלים.
אני מאמין ש4 קילו ממה שירדת זה נוזלים וחצי קילו שומן.

תודה רבה על התגובה,
אז איך להצשיך מפה?
מצד אחד נראה לי שאני אוכל כ״כ מעט שהגוף מתקשה לשרוף שומן,
מצד שני בקטע פסיכולוגי כל דבר שאני מכניס לפה (אפילו אם זה יוגורט או חזה עוף) אני ישר מרגיש שמן וחושב שלא ארד ככה

 

[DannyG]

תודה רבה על התגובה,
אז איך להצשיך מפה?
מצד אחד נראה לי שאני אוכל כ״כ מעט שהגוף מתקשה לשרוף שומן,
מצד שני בקטע פסיכולוגי כל דבר שאני מכניס לפה (אפילו אם זה יוגורט או חזה עוף) אני ישר מרגיש שמן וחושב שלא ארד ככה

תמשיך ככה עוד שבוע ותיראה איך אתה מתקדם.
אם נגיד בשבוע הזה שרפת 0.5 קילו עד קילו סימן שאתה בכיוון הנכון.
אם שרפת עוד פעם 4 קילו אז תאכל קצת יותר

 

[touro]

תמשיך ככה עוד שבוע ותיראה איך אתה מתקדם.
אם נגיד בשבוע הזה שרפת 0.5 קילו עד קילו סימן שאתה בכיוון הנכון.
אם שרפת עוד פעם 4 קילו אז תאכל קצת יותר

מעולה תודה!
אם יורד הרבה מה להוסיף? חלבון שומן או פחמימה?
ומה עדיף? גבינות עם 5% + או 3% -?

 

[DannyG]

מעולה תודה!
אם יורד הרבה מה להוסיף? חלבון שומן או פחמימה?
ומה עדיף? גבינות עם 5% + או 3% -?

תוסיף ממה שיש לך חוסר.
אם אתה אוכל קצת חלבון אז תוסיף חלבון.
אם אתה בחוסר שומן אז תוסיף שומן.
ניראה לי שומן הכי יעזור לך.
גבינות עם אחוז שומן גבוהה יעשו את העבודה ( גם הרבה חלבון וגם הרבה שומן )

 

[touro]

תוסיף ממה שיש לך חוסר.
אם אתה אוכל קצת חלבון אז תוסיף חלבון.
אם אתה בחוסר שומן אז תוסיף שומן.
ניראה לי שומן הכי יעזור לך.
גבינות עם אחוז שומן גבוהה יעשו את העבודה ( גם הרבה חלבון וגם הרבה שומן )

העניין שאני לא אוכל לפי תפריט מסודר כי לפעמים אני גם עובד לילות ואין לי סדר יום קבוע כלכך
כרגע (חייל משוחרר), כרגע אני מחלים מפציעה וחוסך לאימוני mma איגרוף
תאילנדי ומשקולות ועד אז אני מתאגרף
על הגג וכדורגל וכאלה.. איך לאכול במצב כזה?

 

[DannyG]

העניין שאני לא אוכל לפי תפריט מסודר כי לפעמים אני גם עובד לילות ואין לי סדר יום קבוע כלכך
כרגע (חייל משוחרר), כרגע אני מחלים מפציעה וחוסך לאימוני mma איגרוף
תאילנדי ומשקולות ועד אז אני מתאגרף
על הגג וכדורגל וכאלה.. איך לאכול במצב כזה?

גם במצב כזה כדאי לאכול הרבה חלבון על מנת שלא יתפרק שריר.
ובקשר לפחמימה ושומן כבר אמרתי לך אתה יכול לשחק עם זה איך שבא לך.
הכי קל יהיה לוותר על כמה שיותר פחמימה לטובת שומן אבל אתה גם יכול לחלק את זה שווה בשווה.
תשמור על כפול 2 ממשקל גוף חלבון ותשחק עם הושמן פחמימה איך שנוח לך תוך כדי שמירה על מאזן קלורי שלילי.