שלום,
לאחר שהמון אנשים עזרו לי באשכול הקודם חשבתי שכדאי לי לפתוח עוד אחד(אולי יהיה לי מזל ושוב יגיבו לי כולכך הרבה).
המשקל שלי הוא 93 והגובה 1.90 יצא לי מאזן ניטרלי של 2433.
אז התחלתי בבנית תפריט,אבל אני לא מוצא מה לאכול מהבוקר עד 4בצהריים(זמן בית ספר,5ימים בשבוע משמונה עד 4 :( ).
התפריט:
ברוקולי 300גרם
חזה עוף 125גרם
אורז 98גרם
נתחי טונה בהירה במים (קפסא של סטארקיסט)
שלושה ביצים מקושקות
שיבולת שועל 120גרם
חלב 3% 240מ"ל
שבע מלפפון עם קליפה (בערך )
כף שמן זית בשביל הטונה
ערכים סופיים:
קלוריות 2077
חלבון 155
פחמימות 248(הרוב המוחלט מהירקות
שומן 57
סיבים 40
מה דעתכם?
ומה להוסיף שאני יוכל לאכול בבית הספר?
תודה רבה לעוזרים הנפלאים.
לאחר שהמון אנשים עזרו לי באשכול הקודם חשבתי שכדאי לי לפתוח עוד אחד(אולי יהיה לי מזל ושוב יגיבו לי כולכך הרבה).
המשקל שלי הוא 93 והגובה 1.90 יצא לי מאזן ניטרלי של 2433.
אז התחלתי בבנית תפריט,אבל אני לא מוצא מה לאכול מהבוקר עד 4בצהריים(זמן בית ספר,5ימים בשבוע משמונה עד 4 :( ).
התפריט:
ברוקולי 300גרם
חזה עוף 125גרם
אורז 98גרם
נתחי טונה בהירה במים (קפסא של סטארקיסט)
שלושה ביצים מקושקות
שיבולת שועל 120גרם
חלב 3% 240מ"ל
שבע מלפפון עם קליפה (בערך )
כף שמן זית בשביל הטונה
ערכים סופיים:
קלוריות 2077
חלבון 155
פחמימות 248(הרוב המוחלט מהירקות
שומן 57
סיבים 40
מה דעתכם?
ומה להוסיף שאני יוכל לאכול בבית הספר?
תודה רבה לעוזרים הנפלאים.
