האם יש תועלת בביצוע מתיחות בימי מנוחה על-מנת לשפר את הגמישות שכרגע מגבילה אותי בחלק מההרמות? האם הדבר עלול להפריע להתאוששות? עדיף להצמד למתיחות בסיום האימון? ועד כמה לא רצוי לבצע מתיחות בתחילת האימון? מצאתי שכשאני מותח טוב את ההמסטרינגס אני מצליח להחזיק גב טוב יותר בסקוואט.
ייעוץ מתיחות בימי מנוחה לשיפור הגמישות
- פותח/ת השרשור
- #22
אני לא יכול להתיישב נניח ללא משקל ולהשאר עם גב ישר, תמיד תהיה לי התעגלות, ניסיתי הכל.
אצלי כנראה זה קצר באופן מוגזם. כמו שכתבתי בלוג שלי - זה גורם לי לאבד את המתח בגב בתחתית של הסקוואט, אני מקווה שעכשיו עם מתיחות ועם הבעיה הקטנה שתיקנתי אני אצליח להתקדם טוב יותר.
נק' מוניטין:
192
אז מה שמתיחות לפני אימון יחליש אותך? אבל ככה תוכל לאמן את השרירים בסופי הטווחים ולהגדיל טווחים.
משקולן חייב להיות גמיש ככל הניתן כדי שיוכל לצאת ממצבי קיצון שהוא ניכנס אליהם תוך כדי תחרות, אתה חייב שהשריר יהיה ארוך וחזק בכל הטווח שלו.
נ.ב
שריר ארוך יותר משמעותו יותר קשרי אקטין מיוזין, יותר קשרים שמתכווצים = יותר כח.
משקולן חייב להיות גמיש ככל הניתן כדי שיוכל לצאת ממצבי קיצון שהוא ניכנס אליהם תוך כדי תחרות, אתה חייב שהשריר יהיה ארוך וחזק בכל הטווח שלו.
נ.ב
שריר ארוך יותר משמעותו יותר קשרי אקטין מיוזין, יותר קשרים שמתכווצים = יותר כח.
וזה גם יותר דרך שהוא צריך להתכווץ, השאלה אם אתה חזק בטווח זה. זה שהשריר יותר ארוך זה לא אומר שאתה יותר חזק.
משקולן טוב באמת חייב להיות גמיש, ככול שאתה יותר גמיש אתה יכול לתפוס משקל יותר נמוך ואז אתה יכול להרים יותר משקל.
- פותח/ת השרשור
- #26
את זה אני יודע, השאלה אם יש בעיה עם מתיחות בימי המנוחה מבחינת התאוששות לקראת אימון למחורת, ואם הדבר בכלל יעיל מבחינת שיפור הגמישות לעתיד.
נק' מוניטין:
146
תעשה מתיחות קלות ביותר לפני האימון ממש אחרי החימום
זה יעזור לך באימון עצמו
ואחרי אימון אל תעשה ישר מתיחות שהשריר מלא דם
תחכה כמה דקות בודדות שירגע קצת ועדיין יהיה חם וזה הזמן הטוב ביותר לעשות מתיחות
אתה יכול גם ביום אחר ללא אימון של אותו שריר לעשות מתיחות קלות בלי לבגיע למתיחה חזקה
זה יעזור לך באימון עצמו
ואחרי אימון אל תעשה ישר מתיחות שהשריר מלא דם
תחכה כמה דקות בודדות שירגע קצת ועדיין יהיה חם וזה הזמן הטוב ביותר לעשות מתיחות
אתה יכול גם ביום אחר ללא אימון של אותו שריר לעשות מתיחות קלות בלי לבגיע למתיחה חזקה
נק' מוניטין:
62,133
לדעתי זו טעות וזה מיושן. צריך להקים ארגון שבודק טכניקה, זריזות וגמישות בלבד. ככה ישראל תוכל להוביל בהרמת משקולות.
נק' מוניטין:
192
זה מה שקורה כשלא מרימי משקולות מנהלים דיונים על הרמת משקולות.
"בהחלט, מתיחות חזקות בעצם קורעות את השריר, וזה יכול להיות בעוכריך מבחינת התאוששות".
אין שום דבר רע בקרעים בשריר, גם אימון חזק יוצר קרעים בשריר, אם לא תיצור קרעים השריר לא יגדל.
לדעתי זו טעות וזה מיושן. צריך להקים ארגון שבודק טכניקה, זריזות וגמישות בלבד. ככה ישראל תוכל להוביל בהרמת משקולות.
באמת לא היה מזיק לישראל אם היה מרכז מסודר שהיה עובד עם ילדים על טכניקה ולא היו דוחפים לילד בן 14 כדורים וישר אחרי זה 80 קילו ואז מתפלאים שיש מעט מאוד ספורטאים שנישארים בספורט ועולים בתוצאות אחרי גיל 18.
אתה מצחיק כי אין לך מושג ואתה בכל זאת משמיץ.
WL זה לא PL, זה לא כוח נטו, זה המון ובעיקר טכניקה.
כשאתה מושך יש לך זמן מאד קצר להכנס מתחת למוט, ככול שאתה יותר זריז אתה תוכל להכנס למתחת יותר משקל. אם תשווה בין שני אנשים אחד זריז ואחד לא, יכול להיות שהזריז הרבה יותר חלש אבל הוא הספיק להכנס מתחת למוט בעוד השני אולי משך יותר חזק אבל לא הספיק להכנס מתחת למוט.
אותו דבר בגמישות, אם מישהו יותר גמיש הוא יכול להכנס יותר נמוך ולקום עם יותר משקל. בסופו של דבר זריזות וגמישות מתבטא בעוד משקל שאתה מרים.
נק' מוניטין:
5,762
נרא לי שמי ששאל את השאלה הוא יותר לכיוון של PL לא:98sf:
נק' מוניטין:
62,133
כן, הבחור היותר זריז יוכל להכנס בטכניקה מדהימה מתחת ל 60 קילו בזמן שהחזק יעשה את זה מכוער עם 140. ואלה הן תולדות הרמת משקולות בישראל.
אני לא יודע מאיפה אתה אומר את זה. אבל אני מכיר כאלה שהם חזקים אבל מישהו ששוקל 20 קילו פחות מהם ויותר חלש מהם מרים הרבה יותר משקל מהם בדחיקה והנפה.
וחוץ מיזה למה אתה חושב שזריזות זה סותר כוח? עם הבחור שעשה את זה מכוער עם 140 היה זריז יותר הוא היה יכול להרים הרבה יותר משקל.
כך דוגמא טובה, תנסה לראות כמה אתה יכול למשוך קלין נמוך. עכשיו תנסה לראות עם איזה משקל אתה יכול להכנס לקלין נמוך.
אני מדבר על זריזות בכניסה, שזה מה שמגביל את רוב האנשים. מהירות במשיכה השנייה זה גם מאד חשוב וזה גם כוח וגם יכולת לפתח מהירות.
אתה היית רוצה מאד להכנס עם כול משקל שאתה יכול למשוך ואני מבטיח לך שאתה לא. לוקח הרבה מאד זמן לדעת להתנתק מהמוט ולהכנס מהר מתחת.
שרשורים דומים
