ייעוץ תקוע בבנץ'

[oz25]

אהלן

כבר תקופה שאני לא מצליח לעלות במשקלים בבנץ' פרס ואני דיי מתוסכל מזה.

התרגיל היחיד שאני עושה לחזה הוא בנץ' פרס כשהתכנית FBW שלי מורכבת מסקוואט, בנץ' פרס, דדליפט, פרס ומתח

האם לדעתכם יעזור אם אשלב עוד תרגיל לחזה ? נאמר פרס עם משקולות בשיפוע חיובי ?

@Moshe @incin @SmokingSnake

 

[Mynameisraz]

מה התווך חזרות שלך?
משקל גובה גיל ?
כמה אתה דוחק עכשו ?

 

[oz25]

6 חזרות, גובה 1.71 גיל 25 משקל 73,74

דוחק 67.5 ק"ג ורוצה לעגל ל-70 ק"ג

 

[omer1234]

אתה בחיטוב לא? אז זה נורמלי לחלוטין
אתה יכול לנסות מתכונת לינארית(כמו בתוכנית מאדקאו תקרא עלייה בפורטל)

 

[koko19]

יכולות להיות הרבה סיבות לחוסר התקדמות כהגדרתך....שינה \ אוכל\ אימון וכו'...

בכול מקרה להוסיף עוד תרגילי חזה בשביל לעלות בחזה?! ממש לא... אולי אתה בכלל לא מתאושש מאימון לאימון כמו שצריך? תעשה בדק בית.

 

[DannyG]

תעשה ריסט קטן ותיראה איך זה משפיע עליך.
תוריד 10 קילו ותעלה כל אימון 2.5
לי זה עזר לשבור את המחסום