ייעוץ תפריט נטראלי/מסה

[zuko]

שלום חברים 😃 יוצא מתקופת חיטוב ביום ראשון.

נתונים:

גובה:179
משקל:77-78
אחוז שומן:9


זהו תפריט הנטרלי שלי ליום אימון +אירובי

200 גרם שובולת שועל+40 גרנולה+חצי קופסת קוטג' 3% +כפסולות אומגה ואומפטימן

=================================================

טונה+100 גרם פיתה+(15 גרם שמן זית)

=================================================
אחרי אימון:
שייק חלבון+סוכר ענבים

=================================================
100 גרם אורז+ 200 גרם חזה עוף+סלט גדול על בסיס שמן זית (40 גרם)
=================================================

לפני שינה:חצי קופסת קוטג 3% או 2 ביצים שלמות+2 יקרות +2כפסולות אומגה

=================================================

ערכים:


סה"כ קלוריות:2800 קלוריותסה"כ חלבון:183.6 גרםסה"כ שומן:85 גרם (לא כולל 4 כפסולות אומגה 3)סה"כ פחמימות:320 גרםסה"כ כולסטרול:138.5 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:15.3 גרם

לא כולל ירקות.

ביום ללא אימון 2300 קלוריות
ביום אנירובי בלבד 2530

שאלות:
1.חוות דעת על התפריט וביקורות בבקשה.
2.מה דעתכם 400 גרם פחממות זה יותר מדי? (בחיטוב אני הייתי על 90, אין לי רצון להתפוצץ בנוזלים)אולי להוריד קצת בפחממה ולהוסיף לשומן? ( אגוזי מלך נגיד)
3.בגדול חשוב לי לי שהתפריט יהיה גם טעים!,האורז יתחלף לפעמים עם פתוחי אדמה או פסטה ברוטב,הפיתות יתחלפו בלחמניות או לחם לבן,אין בעיה עם זה כל עוד זה לקוח בחשבון נכון? (לחמניה או פיתה זה הריי לא האוכל ה"מומלץ" ביותר)
4.אחרי שובעיים נטרלי אני יוסיף עוד 200 או 300 קלוריות תלוי כמה אני יעלה בנטרלי ואיך ההשתקפות שלי תהיה במראה.
5.חצי שעה אירובי בדופק בינוני (ריצה קלה בים) שורף 300 קלוריות?

 

[אזולאי]

1 ו 2)הייתי מוריד פחממימות ומוסיף שומן, מוסיף משהו כמו 40 גרם שומן, כמובן שאתה יכול גם יותר.
3) אין בעיה
5) יכול להיות, איך חישבת את זה?

 

[zuko]

1 ו 2)הייתי מוריד פחממימות ומוסיף שומן, מוסיף משהו כמו 40 גרם שומן, כמובן שאתה יכול גם יותר.
3) אין בעיה
5) יכול להיות, איך חישבת את זה?

לגבי השומן נראה לי באמת אני יוריד איזה 300 קלוריות מפחממה(75 גרם) ויחזק את השומן
אם נגיד אני הולך על אגוזי מלך כמה גרם אגוזי מלך זה 40 גרם שומן?

ולגבי האירובי,אין לי איך לחשב אני יכול רק להניח,זאת היית שאלה.

 

[אזולאי]

יש מחשבוני תזונה, יוצא 60 גרם.
אבל הייתי מגוון: טחינה, שמן זית ומקורות אחרים

 

[zuko]

טוב,100 גרם אורז ירד (360 קלוריות) 40 גרם שמן זית נכנס (353 קלוריות)
יש לך מושג מושג אין אני מודד שמן זית?

 

[Mike Bikov]

כף = 15~ גרם.

 

[zuko]

תודה לכם!

הערכים המעודכנים:
קלוריות:2800
חלבון:183
פחממות:320
שומן:85 (לא כולל אומגה 3)

יותר טוב?

 

[אזולאי]

כן
בהצלחה

 

[roei]

היית בתפריט חיטוב של 1900 קלוריות הייתי מוסיף 200-300 קלוריות כדי למנוע ריבאונד של נוזלים..

 

[kozaman]

סה"כ נראה תפריט בסדר.
קצת יבש לאכול פיתה עם טונה ושמן זית, למה לא להחליף בטחינה/חומוס ? וה-100 גרם אורז זה לפני בישול נכון ?

 

[zuko]

סה"כ נראה תפריט בסדר.
קצת יבש לאכול פיתה עם טונה ושמן זית, למה לא להחליף בטחינה/חומוס ? וה-100 גרם אורז זה לפני בישול נכון ?

נכון לפני בישול,אני ימרח קצת חומוס ביחד עם שמן זית ככה,יחליף לפעמים את הטונה בפסטרה ככה שיהיה טעים,

 

[zuko]

היית בתפריט חיטוב של 1900 קלוריות הייתי מוסיף 200-300 קלוריות כדי למנוע ריבאונד של נוזלים..

בחיטוב הייתי על 1700*
מוסיף ל1700 200-300? או ל2800 עוד 200-300?,בכל מקרה ביום מנוחה אכן יוצא לי 2300 קלוריות ,אבל ביום אירובי +אנירובי אם אני יוכל 2300 קלוריות אני יהיה במעזן שלילי מה ההגיון? להמשיך את החיטוב?,או שלא הבנתי אותך נכון,הריי בכל זאת במוקדם או מאוחר נוזלים זה משהו יחזור אני ישתדל לעשות אירובי כדי למנוע כמה שיותר את התופעה.

אגב חומוס (של צבר אחלה)נחשב שומן איכותי?

 

[mescaline]

כף = 15~ גרם.

כף שאוכלים בה זה 5 גרם (לא כפית)
מדוד

זה עוד מיתוס שזה 15

 

[אזולאי]

בד"כ (לא בכל המאכלים) כף מכילה 15 גרם
כפית 5 גרם.

 

[mescaline]

אין בדרך כלל!
קח כף מהמגירה שלך תמלא אותה שמן ותישקול עם משקל דיגיטלי ותראה שזה 5 גרם
שים אותה במזרק ותראה שזה 7 מיליליטר
אז איך זה יכול להיות 15 גרם (מיליון סימני שאלה)

לא כפית אלא כף
רואים שלא בדקת בעצמך ואתה מסתמך על זה שבמחשבונים הם מחשבים כף כ 15 גרם
אבל תאכלס בבית שאתה ממלא כף זה 5!
וזה לא שהכף שלי קטנה במיוחד כי מדדתי עם יותר מ 10 סוגי כפות כי אצלנו אין איזה סט ספציפי הכל תערובת של שנים

 

[Mamadu]

זה גם תלוי בסוג האוכל שאתה מודד.

 

[אזולאי]

צודק, האמת שלא שקלתי כל כף אצלנו בבית והכנסתי למזרק לראות כמה מ"ל.

 

[zuko]

צודק, האמת שלא שקלתי כל כף אצלנו בבית והכנסתי למזרק לראות כמה מ"ל.

אז כף גדולה זה 5 גרם בדוק?

 

[mescaline]

זה גם תלוי בסוג האוכל שאתה מודד.

שמן

מיים ורוב הנוזלים האחרים 6-7 גרם

 

[gym_worker]

שמן

מיים ורוב הנוזלים האחרים 6-7 גרם

אתה צודק,למרות שביננו, החישובים האלה לא באמת עקרוניים יחסית לכל התפריט....
חשוב רק להוסיף שכף אוכל מוצק זה 15 גרם ומכאן נובעת הטעות.