שלום חברים 😃 יוצא מתקופת חיטוב ביום ראשון.
נתונים:
גובה:179
משקל:77-78
אחוז שומן:9
זהו תפריט הנטרלי שלי ליום אימון +אירובי
200 גרם שובולת שועל+40 גרנולה+חצי קופסת קוטג' 3% +כפסולות אומגה ואומפטימן
=================================================
טונה+100 גרם פיתה+(15 גרם שמן זית)
=================================================
אחרי אימון:
שייק חלבון+סוכר ענבים
=================================================
100 גרם אורז+ 200 גרם חזה עוף+סלט גדול על בסיס שמן זית (40 גרם)
=================================================
לפני שינה:חצי קופסת קוטג 3% או 2 ביצים שלמות+2 יקרות +2כפסולות אומגה
=================================================
ערכים:
סה"כ קלוריות:2800 קלוריותסה"כ חלבון:183.6 גרםסה"כ שומן:85 גרם (לא כולל 4 כפסולות אומגה 3)סה"כ פחמימות:320 גרםסה"כ כולסטרול:138.5 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:15.3 גרם
לא כולל ירקות.
ביום ללא אימון 2300 קלוריות
ביום אנירובי בלבד 2530
שאלות:
1.חוות דעת על התפריט וביקורות בבקשה.
2.מה דעתכם 400 גרם פחממות זה יותר מדי? (בחיטוב אני הייתי על 90, אין לי רצון להתפוצץ בנוזלים)אולי להוריד קצת בפחממה ולהוסיף לשומן? ( אגוזי מלך נגיד)
3.בגדול חשוב לי לי שהתפריט יהיה גם טעים!,האורז יתחלף לפעמים עם פתוחי אדמה או פסטה ברוטב,הפיתות יתחלפו בלחמניות או לחם לבן,אין בעיה עם זה כל עוד זה לקוח בחשבון נכון? (לחמניה או פיתה זה הריי לא האוכל ה"מומלץ" ביותר)
4.אחרי שובעיים נטרלי אני יוסיף עוד 200 או 300 קלוריות תלוי כמה אני יעלה בנטרלי ואיך ההשתקפות שלי תהיה במראה.
5.חצי שעה אירובי בדופק בינוני (ריצה קלה בים) שורף 300 קלוריות?
נתונים:
גובה:179
משקל:77-78
אחוז שומן:9
זהו תפריט הנטרלי שלי ליום אימון +אירובי
200 גרם שובולת שועל+40 גרנולה+חצי קופסת קוטג' 3% +כפסולות אומגה ואומפטימן
=================================================
טונה+100 גרם פיתה+(15 גרם שמן זית)
=================================================
אחרי אימון:
שייק חלבון+סוכר ענבים
=================================================
100 גרם אורז+ 200 גרם חזה עוף+סלט גדול על בסיס שמן זית (40 גרם)
=================================================
לפני שינה:חצי קופסת קוטג 3% או 2 ביצים שלמות+2 יקרות +2כפסולות אומגה
=================================================
ערכים:
סה"כ קלוריות:2800 קלוריותסה"כ חלבון:183.6 גרםסה"כ שומן:85 גרם (לא כולל 4 כפסולות אומגה 3)סה"כ פחמימות:320 גרםסה"כ כולסטרול:138.5 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:15.3 גרם
לא כולל ירקות.
ביום ללא אימון 2300 קלוריות
ביום אנירובי בלבד 2530
שאלות:
1.חוות דעת על התפריט וביקורות בבקשה.
2.מה דעתכם 400 גרם פחממות זה יותר מדי? (בחיטוב אני הייתי על 90, אין לי רצון להתפוצץ בנוזלים)אולי להוריד קצת בפחממה ולהוסיף לשומן? ( אגוזי מלך נגיד)
3.בגדול חשוב לי לי שהתפריט יהיה גם טעים!,האורז יתחלף לפעמים עם פתוחי אדמה או פסטה ברוטב,הפיתות יתחלפו בלחמניות או לחם לבן,אין בעיה עם זה כל עוד זה לקוח בחשבון נכון? (לחמניה או פיתה זה הריי לא האוכל ה"מומלץ" ביותר)
4.אחרי שובעיים נטרלי אני יוסיף עוד 200 או 300 קלוריות תלוי כמה אני יעלה בנטרלי ואיך ההשתקפות שלי תהיה במראה.
5.חצי שעה אירובי בדופק בינוני (ריצה קלה בים) שורף 300 קלוריות?
נערך לאחרונה:
