בן 31 1.74 שוקל 80ק"ג נמצא על בערך 8%שומן.תזונה:דל פחמימה(30ג')170ג' חלבון והשאר שומן בתפריט של 1800-1900קל',מעמיס אחת לשבוע כ500-700מעל תחזוקה.
אימונים:יום אחרי העמסה-כוח(3תרגילים)+דילול,12 חזרות FBW,שני-ספרינטים,ג' מנוחה,ד'.כוח +אירובי קל,ה'.מחזורי בסיגנון קרוספיט(בלי רגליים,15 חזר'),ו'.ספרינטים,שבת העמסה.
המצב כרגע הוא שכבר יומיים אחרי העמסה אני יבש,נראה די חטוב(ידיים פחות-אולי גנטיקה,גם לא מאמן אותן הרבה בעיקר עושה מורכבים),אני רוצה למשוך את התקופה או אפילו לנסות ולרדת קצת עד סוף החודש ,לא ממהר להכנס למאסה ובכלל לא מפריע לי למשוך עוד קצת.יש ירידה של 10-15% במשקלי עבודה.
איך לדעתכם כדאי להמשיך מפה?מבחינת אימונים,תזונה?
אולי להעמיס פעמיים בשבוע מתון יותר,לחכות יותר ימים להעמסה?אולי להעלות כמות פחמימות?הרבה התלבטויות,אשמח לשמוע דיעות.
אימונים:יום אחרי העמסה-כוח(3תרגילים)+דילול,12 חזרות FBW,שני-ספרינטים,ג' מנוחה,ד'.כוח +אירובי קל,ה'.מחזורי בסיגנון קרוספיט(בלי רגליים,15 חזר'),ו'.ספרינטים,שבת העמסה.
המצב כרגע הוא שכבר יומיים אחרי העמסה אני יבש,נראה די חטוב(ידיים פחות-אולי גנטיקה,גם לא מאמן אותן הרבה בעיקר עושה מורכבים),אני רוצה למשוך את התקופה או אפילו לנסות ולרדת קצת עד סוף החודש ,לא ממהר להכנס למאסה ובכלל לא מפריע לי למשוך עוד קצת.יש ירידה של 10-15% במשקלי עבודה.
איך לדעתכם כדאי להמשיך מפה?מבחינת אימונים,תזונה?
אולי להעמיס פעמיים בשבוע מתון יותר,לחכות יותר ימים להעמסה?אולי להעלות כמות פחמימות?הרבה התלבטויות,אשמח לשמוע דיעות.
