אחר תפריט חיטוב- ביקורת

[xroid]

בוקר - גביע קוטג' + 10 ג' טחינה + 60 ג' ש"ש


ביניים - 2 מלפפון + עגבניה + טונה במים + 2 כפיות שמן זית + 2 פרוסות לחם


צהריים - מלפפון + עגבניה + 100 ג' חזה עוף + כפית שמן זית

ביניים - גביע יוגורט 0%

ערב - 2 מלפפון + עגבניה + 2 ביצים + פרוסת לחם + חצי גביע קוטג'

לפני שינה - 3 יוגורט 0%

*8 אומגה 3

1566
113.5 ( 22 מירקות )
142
44

 

[אזולאי]

מה הנתונים שלך?

 

[xroid]

גובה - 185
משקל - 82-83
אחוז שומן - 13~

 

[kozaman]

יש לך טעו בחישוב, לפי הערכים יש לך 1420 קל'.
תעלה שומן בתפריט

 

[roei]

תפריט טוב, הייתי עושה העמסה פעם ב-10 ימים..

 

[orel]

נראה לי גרעון גדול מדי S:

 

[mescaline]

תכוון יותר לאיזור ה 1700 קלוריות

 

[OmriF]

גם לי נראה גרעון גדול מידי. תפריט אנרוקסי משהו למשקל שלך. אתה עושה אירובי?

 

[gym_worker]

במשקל שלך...במיוחד שאתה באחוז נמוך לדבריך, מדובר במעט מדי קלוריות....
תשים את הפחמימות בעיקר בבוקר ומסביב לאימון ותעלה שומן לאיזור ה-1 גרם לקילו...