דיון כמות קלוריות

[Liverpool]

אני מטר 71 שוקל 58 קילו.
על פי החישוב שלי יצא שה BMR כפול 1.2 שווה ל1900 קלוריות.
בדקתי תפריטי תזונה פה באתר וראיתי שלאדם ששוקל 50 קילו נתנו תפריט של 2400 קלוריות.
נגיד והוספתי ל RMR שלי 500 קלוריות יצא לי 2400 איך זה הגיוני שאני שוקל 8 קילו יותר ולשנינו יש את אותו התפריט?
האם יש לי טעות בחישוב?

 

[megetron]

כן יש לך טעות בחישוב. אם הוספת RMR זה אומר שהוספת פעילות גופנית כלומר בדוגמא שלך שרפת 500 קלוריות נגיד בריצה.
זה אומר עכשיו שתצטרך לאכול 2900 קלוריות בשביל עלייה נכונה במסת השריר בגלל זה לא מומלץ לאנשים לעשות אימון אירובי בעלייה במאסה ואם עושים אז בקטנה בשביל הלב או בשביל לקבל תיאבון

 

[Liverpool]

רגע ה RMR זה לא ה BMR כפול 1.2 שה 1.2 מסמל אוך חיים יושבני בלי שום פעילות ספורטיבית?

 

[megetron]

זה כן , אבל אם אתה מוסיף "RMR" זה אומר שאתה צריך לאכול יותר כי הגוף שלך שרף קלוריות
ואז התפריט כבר לא יתאים לך, ותצטרף להוסיף מזון, בשביל לבנות שריר.

 

[Liverpool]

אז אתה יכול להגיד כמה קלוריות אני אמור לצרוך בשביל להיות במאזן של 300 קל'?

 

[megetron]

אם אמרת שעשית BMR כפול 1.2 ואתה 1900 אז חישוב פשוט מוביל ל2200. אבל לא ממליץ לך להיות במאזן כזה קל מכיוון שקל מאוד לטעות בזה.
לפחות תיהיה 500-600 מעל המאזן.