נק' מוניטין:
58,705
מידע פרוטוקולי השומן העיקש - מאמר חדש
- פותח/ת השרשור Mike Bikov
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
האמת שנסיתי על הליכון 🙄
אוקי, מחר אני אלך להרים ואעשה את זה, 5 דקות מהבית
וכן אני מניח שזה די מוות, יש לי עוד זיכרונות מיום סיירות
אוקי, מחר אני אלך להרים ואעשה את זה, 5 דקות מהבית
וכן אני מניח שזה די מוות, יש לי עוד זיכרונות מיום סיירות
נק' מוניטין:
2,879
זה באמת ספרינטים על הליכון אני מבין אותך עד שהמהירות מגיע נניח לאזור ה-20 זה 20 שניות ואז בעצם לא יוצא לך לרוץ ומצד שני עד שאתה מוריד מהירות לא יוצא לך לנוח , ספרינטים והליכון לא הולך ביחד וזה ידוע. בכלל שאתה רוצה לבדוק את סף היכולות שלך בדברים אירוביים עדיף בלי מכשירים כי בסופו של דבר המכשיר מגביל אותך בצורה כזאת או אחרת.
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
כן באמת לא היסתדרתי ממש עם הספרינטים בהליכון, חשבתי שזה דבר שיגרתי. (לא ידעתי שאימונים כאלו עדיף לעשות בחוץ)
מחר אני מקווה להיות מספיק כשיר בבוקר ואני ארביץ אימון בהרים ואני אגיד איך היה.
תודה רבה לך על הערות וההסברים, מעריך
מחר אני מקווה להיות מספיק כשיר בבוקר ואני ארביץ אימון בהרים ואני אגיד איך היה.
תודה רבה לך על הערות וההסברים, מעריך
נק' מוניטין:
2,879
בכיף.
יום אחרי הספרינטים תתכונן לרגליים תפוסות כאילו הרבצת סקוואטים מטורפים.
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
חחח מקווה להרגיש כמה שפחות, אני עוד מנסה להחזיר את משקלי הסקוואט\דדליפט לאחר 3 חודש בלי
נק' מוניטין:
2,879
עוד טיפ!
אם אתה עושה ספרינטים ואת האימונים האלה מומלץ בחום להוריד עומסים ברגליים ואפשר אפילו לוותר על אימוני רגליים. ספרינטים בעליות זה אימון רגליים לכל דבר.
נק' מוניטין:
7,833
- הרקולס
זה באמת נכון, אבל עדיין קצת כואב לראות את עצמך עושה משקלים נמוכים ב50 קילו ממה שהיית עושה כרגיל >_>
בגלל זה תמיד יש לי סיבוכים עם ריצות טובות ואימוני רגליים (שמיסתכמים בדדליפט וסקוואט)
בגלל זה תמיד יש לי סיבוכים עם ריצות טובות ואימוני רגליים (שמיסתכמים בדדליפט וסקוואט)
נק' מוניטין:
3,637
איך כדאי לשלב קלנבוטרול עם הפרוטוקולים האלה? אין לי יהומבין רק קלן
לא לכל אחד יש דיונות לייד הבית או הרים לרוץ בהם, אבל אפשר להסתדר יופי בהליכון באמת שזה שטויות, שבוע שעבר עשיתי ספרינטים של 30 שניות על דקה מנוחה במהירות 17 בהליכון ומחר אני רוצה לעלות ל 18 נראה לי... חוץ מזה שקראתי שעדיף דווקא כן לרוץ במסילה.
הקטע של ה 5 דקות מנוחה בין הספרינטים לאירובי בעצימות בינונית כזה חשוב?
אני חושש פשוט שאם אני ארד לנוח אני לא בדיוק אחזור להמשך :🙁
נק' מוניטין:
2,879
כן זה חשוב מאוד.
שמע, כל אחד זה עניין אחר בשבילי ספרינט זה 27+ קמ"ש ושבהליכון אני שם 20 קמ"ש זה מתגברת...
נק' מוניטין:
46
טוב עשיתי היום את הפרוטוקול 3: 5 דק' חימום כולל, 5 דק' ספרינטים (15 שניות ספרינט, 45 שניות הליכה), 5 דק' מנוחה, 40 דק' אירובי ריצה קלה שרובה על דשא. היה דיי קשה. מאמין שלאט לאט זה ישתפר.
נעזרתי בהאמר ג'ל שהיה לי בבית בטעם תפוח קינמון, נחמד דווקא ולמרות שלא אכלתי כלום לפני הריצה (5 שעות לפני רק אכלתי) זה עזר לי לרוץ ולא הרגשתי רעב.
נעזרתי בהאמר ג'ל שהיה לי בבית בטעם תפוח קינמון, נחמד דווקא ולמרות שלא אכלתי כלום לפני הריצה (5 שעות לפני רק אכלתי) זה עזר לי לרוץ ולא הרגשתי רעב.
נק' מוניטין:
6,632
לאיזה אחוז שומן הגעת שאתה עושה את הפרוטוקול ?
נק' מוניטין:
46
אין לי מושג ממש. יש לי קצת פאק בגוף. 4 קוביות רואים ואפילו כמעט את 2 התחתונות, אבל המותניים נשארו. עכשיו אצלי זה קצת בעייה בגלל שהייתי פעם שמן אז נשאר עודף עור שניתן ממש למתוח אותו לכן קשה להבחין אם זה שומן או עור (אני אצלם את זה בהזדמנות).
חוץ מזה הבנתי שאין בעיה לעשות את זה על אחוז שומן גבוה יותר מ-10 (אני מעריך את עצמי 12 אחוז שומן).
*
נק' מוניטין:
46
הא? אמורה להיות פה אירוניה?
