נק' מוניטין:
14
82 קילו
73 קילו על 1.69
73 קילו על 1.69
תמונה עדכון חיטוב.. סוגר 3 חודשים- מתחילים להרגיש את סוף החיטוב
- פותח/ת השרשור Overcloker
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
14
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה אחשלי.. בסביבות 68-70, כמה אחוז שומן אתה מעריך שאני ?
אני גרוע בלהעריך אבל אני חושב ש13 מה שכן תרד עוד
נק' מוניטין:
28
15 אחוז שומן בערך.
תמשיך לרדת ותשמור על החלבונים בתפריט ואז תתנפח קצת במסה נקייה
תמשיך לרדת ותשמור על החלבונים בתפריט ואז תתנפח קצת במסה נקייה
נק' מוניטין:
14
- פותח/ת השרשור
- #8
,תודה אחי .. יש לך קצת טיפים להאצת החיטוב ?
נק' מוניטין:
14
- פותח/ת השרשור
- #10
מקפיד לאכול עד 100 גרם פחמימה ביום, 150 גרם חלבון, בדרך כלל פחימהמה מחזה עוף בשר ואבקת חלבון
פחמימה בעיקר מאורז/אורז מלא.. AB 3-4 פעמים בשבוע, עכשיו התחלתי לשלב אינרטרוולים ספרינטים
אוכל בסביבות 1600-700 קלוריות ביום, ארוחת ציט בשבוע במקרים נדירים 2.
ירקות ופירות אני לא אוכל כי אני לא אוהב חוץ מבצל מטוגן שאני עושה אותו עם קצת שמן בשמן זית,
מתפוח אדמה אני נשתדל להמנע ואוכל מידי פעם
זה לא מדויק
מדויק זה להגיד את התפריט שלך בכמויות של גרמים אחד לאחד.
'בסביבות' 'בערך' 'משתדל'
איך תגיע לתוצאות ככה? למה צ'יט אחד או שניים בשבוע תחטב כמו בנאדם זה לא מסה.
יש לך הרבה טעויות לדעתי בצורה שבה אתה מחטב
נק' מוניטין:
4,596
קח בחשבון שזה חיטוב ראשון שלו, חיטוב ראשון לא אמור להיות בקפידה מלאה ומדוייק מהסיבה שהוא פשוט ישבר, הוא עוד לא מנוסה בתחום ולא ויודע בדיוק איך להרגיע את הרעב, הוא לא מכיר טריקים פסיכולוגיים שצוברים עם הניסיון בשביל להתמודד עם חיטוב מדוקדק. מה גם שאין לו מסת שריר לאבד אז אין שום טעם לעשות את זה מדוקדק, פשוט לאכול מתחת ל RMR והכל יהיה בסדר (שוב, כל מה שאני אומר זה לחיטוב ראשון).
ולפותח האשכול, כל הכבוד! שינוי מעולה, מעריך כ 15-16
נק' מוניטין:
14
- פותח/ת השרשור
- #13
לא רק שאין לי מה לאבד גם בגלל שזה חיטוב ראשון שלי אז גם העלתי את מסת השריר, וראית למעלה איך הגעתי לתוצאות ככה 😃
שאמתי שאכלתי שתי ציטים בשבוע זה היה פעם אחת ב3 חודשים .. כל השאר פעם אחת
ואני מדויק 145 גרם במקום 150 גרם לא יהרוג אותי
ומה הטעויות שלי בחיטוב ?
לא צריך גם צ'יט אחד בשבוע לדעתי..
הטעויות שלך שאתה קודם כל לא מפרט לי מה אתה אוכל אז מן הסתם שאתה בעצמך לא יודע.
דבר שני AB לא מומלץ בחיטוב מאחר ואין מספיק גירוי להכניס בזמן אימון קצר של עד 50-60 דקות, לכן מומלץ שתעבור לABC כי תצטרך גם לעשות אירובי אחרי אימון בכל מקרה.
150 חלבון לדעתי זה גם מעט
נק' מוניטין:
14
- פותח/ת השרשור
- #15
אני סופר כל יום מה אני אוכל ובודק שאני מגיע לערכים.. ציט אחד בשבוע זה סבבה זה נותן לי מוטיבציה וכוח להמשיך ולא מייאש אותי.. מה גם שאין לי עוד שבוע תחרות ללכת אליה ויש לי את כל הזמן שבעולם .. חוץ מזה שפעם בשבוע זה לא הכי קריטי,
ומה זה אירובי אחרי אימון לאיזה אירובי אתה מתכוון ?
מה שבא לך
נק' מוניטין:
14
- פותח/ת השרשור
- #17
סבבה.. ואהבתי את העדכון קטלנייי
חח לא עדכני אבל תודה
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
מה 17 יותר מ20
