בעיה עם חיטוב

[kozaman]

כן התכוונתי לאותו אחד.
בתור התחלה תוריד באירובי דקות לגג 140-160 בשבוע כמו שמשה רשם, אני בחיטוב עושה 120 דק' וזה הנורמה לדעתי.
תשנה את התוכנית אימונים שלך לFBW, תעלה קלוריות לפחות ב250/300 קל' כדי לאזן את הגוף (הרוב ממשומן).
והכי חשוב תקרא דחוף את המאמר שבאתר (משה הביא לך קישור), אח"כ תחזור לפה עם תפריט חדש + תוכנית אימונים שנעזור לך.

 

[OmriF]

ואו.. באמת התפריט היה לי מוכר..

 

[Grrr All Mighty]

כן התכוונתי לאותו אחד.
בתור התחלה תוריד באירובי דקות לגג 140-160 בשבוע כמו שמשה רשם, אני בחיטוב עושה 120 דק' וזה הנורמה לדעתי.
תשנה את התוכנית אימונים שלך לFBW, תעלה קלוריות לפחות ב250/300 קל' כדי לאזן את הגוף (הרוב ממשומן).
והכי חשוב תקרא דחוף את המאמר שבאתר (משה הביא לך קישור), אח"כ תחזור לפה עם תפריט חדש + תוכנית אימונים שנעזור לך.

אז רק אני המשוגע שעושה חיטוב דל פחמימות עם 180 ד' בשבוע?

האמת שאני לא מרגיש כלום עם הרטלין והקפאין לפני הריצות 😆

 

[kozaman]

אז רק אני המשוגע שעושה חיטוב דל פחמימות עם 180 ד' בשבוע?

האמת שאני לא מרגיש כלום עם הרטלין והקפאין לפני הריצות 😆

הוא לא עם תפריט דל פחמימות (אבל בטח שעם כמות האירובי שלו המאגרים מדלדלים מהר)
ולדעתי זה טעות לעשות כזו כמות של אירובי בתפריט דל פחמימות (בהנחה שאתה גם בגרעון גדול יחסית)

 

[Grrr All Mighty]

אכן זאת טעות

 

[roei]

אז רק אני המשוגע שעושה חיטוב דל פחמימות עם 180 ד' בשבוע?

האמת שאני לא מרגיש כלום עם הרטלין והקפאין לפני הריצות 😆

אני עושה יותר, אבל לא בגלל החיטוב פשוט אוהב לרוץ.
כל כמה גרם פחמימה אתה? אני באזור ה-70 ש-20-30 מירקות..

 

[Mike Bikov]

א. עצוב שאתם סופרים ירקות
ב. עוד יותר עצוב שאתם עושים יותר מ200 דקות אירובי בשבוע
ג. חבורה של אנורקסים

 

[temp]

א. עצוב שאתם סופרים ירקות
ב. עוד יותר עצוב שאתם עושים יותר מ200 דקות אירובי בשבוע
ג. חבורה של אנורקסים

צודק בכל מילה .
בשיא הרצינות חלק מכם צריכים ללכת לטיפול תבינו שזה מחלה .
אין הבדל בינכם לילדות בנות 16 שמקיאות בשרותים .

 

[MiChel]

יש רק דבר אחד שלא הצלחתי להבין.
כולכם אומרים שהתפריט שלי מטורף וכו כו ויותר מידי אירובי.
אז, איך זה שלא יאדתי באחוזי שומן?! יותר מזה, איך זה שהעלתי?!?!

בדבר "חבורה של אנורקסים" - כפי שאמרתי מקודם, הונחתי ע"י ג.ג., בתקופה ההיא לא הבנתי כלום בתזונה ובמקרה הזה ללכת לתזונאי זה היה הדבר שנראה נכון לעשות לאותו הרגע.

ועוד 2 שאלות,
האם כדאי לשלב פירות בתפריט?
למה לא סופרים את הירקות? סה"כ אמנם זה מלא ויטמינים אבל עדיין יש בזה פחמימות וכו', לא?

 

[Mike Bikov]

כי כמו שאמרתי :
א. איבדת שריר
ב. ירידה ב BMR שהביאה לתקיעה של המשקל.

 

[אזולאי]

ועוד 2 שאלות,
האם כדאי לשלב פירות בתפריט?

כן, מקור טוב לויטימנים ומכילים גם סיבים.

למה לא סופרים את הירקות? סה"כ אמנם זה מלא ויטמינים אבל עדיין יש בזה פחמימות וכו', לא?

כי אין בהם הרבה קלוריות ובתהליך העיקול הגוף שורף חלק מהקלוריות וזה דבר שהוא חובה בתזונה
כמובן שזה לא אומר שצריך לאכול ארגזים של ירקות כן? 😃

 

[MiChel]

תודה :]

 

[Grrr All Mighty]

אני עושה יותר, אבל לא בגלל החיטוב פשוט אוהב לרוץ.
כל כמה גרם פחמימה אתה? אני באזור ה-70 ש-20-30 מירקות..

אני גם עושה את האירובי כי אני אוהב את זה

אממ אני באיזור ה40-60 (משקל גוף 95, התחלתי מ108)

 

[roei]

א. עצוב שאתם סופרים ירקות
ב. עוד יותר עצוב שאתם עושים יותר מ200 דקות אירובי בשבוע
ג. חבורה של אנורקסים

לא רואה סיבה לא לספור קלוריות מירקות בדיאטות דלות בפחמימה ומה הקשר לאנורקסיה, שאני במסה יפה מאוד אני דופק בלי לראות בעיניים בלי תפריט בכלל פשוט אוכל מה שזז...
ויש לכם טעות שבירקות יש כמות מטורפת של סיבים ובתכלס זה חרטה.
אני מתסף בתוסף סיבים שנקרא "בנפייבר" שיש לו ל-100 ג' 400 קלוריות~ ואת זה אני לא מחשיב כי זה מפורק באמת בסיבים, אבל בירקות לא הכל סיבים.

 

[OmriF]

אני עושה יותר, אבל לא בגלל החיטוב פשוט אוהב לרוץ.
כל כמה גרם פחמימה אתה? אני באזור ה-70 ש-20-30 מירקות..

70 גרם פחמימה? אלוהים ישמור. אתה אוכל פרוסת לחם ביום?

 

[Grrr All Mighty]

70 גרם פחמימה זה לא מעט בצורה מיוחדת

 

[OmriF]

לא מעט? מה הפחמימות שאתה אוכל?

 

[Grrr All Mighty]

היו יימים עם 20-35, שהם בדרך כלל נלווים עם החלבונים, סלטים או בחלב בקפה חח
לא שזה מעשה חכם במיוחד, אבל לפעמים אני הייתי מקבל סיפוק מנטלי אם הייתי מרעיב את עצמי

הייתי שומר הרבה שריר ייקר אם הייתי עושה חיטוב עם תפריט מדוייק

 

[OmriF]

לדעתי זה רצח לעשות את זה לעצמך. לא לאכול פחמימה בכלל.. זה אשכרה להרעיב את עצמך.

 

[OverPower]

להגיד ליד משה ג.ג. זה כמו להגיד פה עבודה מבודדת והיפוטרפיה