שלום לכולם
השבוע התחלתי בדיאטת חלבונים במקביל לחזרה לאימוני כושר.
המטרה שלי היא להוריד כ- 8 קילו ולהחזיר לעצמי מסת שרירי (בעברי התאמנתי רבות באימון אנאירובי כך שהחזרת המסה לא תערוך זמן רב לדעתי).
לפיכך כאמור התחלתי דיאטת חלבונים ויש לי מספר שאלות על דיאטה זו:
עוד קצת מידע לגבי האימונים, אשמח אם יש לכם הערות:
מתכונת האימונים הינה 4 פעמים בשבוע בצורה הבאה
השבוע התחלתי בדיאטת חלבונים במקביל לחזרה לאימוני כושר.
המטרה שלי היא להוריד כ- 8 קילו ולהחזיר לעצמי מסת שרירי (בעברי התאמנתי רבות באימון אנאירובי כך שהחזרת המסה לא תערוך זמן רב לדעתי).
לפיכך כאמור התחלתי דיאטת חלבונים ויש לי מספר שאלות על דיאטה זו:
- כמה פחמימות נחשב "הרבה" ב- 100 גרם. נניח 4-6 גרם פחמימות זה הרבה ?
- האם זה בסדר לאכול מוצרים בעלי אחוז שומן גבוה, אך ללא פחמימות, לדוגמא גבינות שמינות עתירות שומן וחלבונים אך ללא פחמימות) או שצריך גם להימנע משומן ? להבנתי אין בעיה עם שומן.
- האם אכילה של מאכל יחיד במהלך היום בעל ערך פחמימות נמוך אך גם ערך חלבונים נמוך, יעיל ?
- האם יש לשמור על הדיאטה הנ"ל בצורה קיצונית כל השבוע? ברצוני לשלב כ- 2 ארוחות "רגילות (נגיד המבורגר עם לחמניה וצ'יפס) פעמיים בשבוע. האם זה יחבל בצורה משמעותית בדיאטה ? או שזה יכול לתרום לה ?
עוד קצת מידע לגבי האימונים, אשמח אם יש לכם הערות:
מתכונת האימונים הינה 4 פעמים בשבוע בצורה הבאה
- יום א' - אימונים שרירים להגדלת מסה (משקל גבוה, מעט סטים)
- יום ב' - אימונים שרירים לחיטוב (משקל נמוך, הרבה חזרות)
- יום ג' - מנוחה לשירים, ריצה/הליכה מהירה של חצי שעה
- יום ד' - אימונים שרירים להגדלת מסה (משקל גבוה, מעט סטים)
- יום ה' - אימונים שרירים לחיטוב (משקל נמוך, הרבה חזרות)
- יום ו' - מנוחה ויום שבת מנוחה.
