אחר העמסת פחמימות

[moo]

אחרי שחודש הייתי על דיאטה של
חלבון 140
פחמימה 130
שומן 70
קקל 1800 ~

התחטבתי מ 12% ל 9%
כשכל שישי העמסת פחמימות של 100-150 יותר פחמימה

החלטתי להוריד את הפחמימה ל 50-60~ ולעשות העמסה מטורפת בשישי
אכלתי איזה 4 פרוסות לחם קל ביום והמון ירקות (מבחינת הפחמימה)
יום שישי עשיתי העמסה

קמתי היום וכל השרירים שלי התמלאו גליקוגן וזה מטורף ברמות כל השרירים נראים מנופחים
אני יעלה תמונות

גובה 170
משקל 76
התחלת חיטוב במשקל 81 ק"ג
(סוף חיטוב שנה שעברה הייתי על 69 ק"ג עם 8% שומן - אבל עשיתי שטויות ולא אכלתי מספיק שומן וזה פגע לי בכח ובמאסת שריר)

אז רציתי להודות לפורום ולמשה בעיקר על המידע שיש פה
סופסוף היה לי חיטוב שלא איבדתי כח ואפילו עליתי (ברגליים וגב, אני בד"כ מאבד כח בחזה)


לחיצת חזה RM5 110
דד ליפט 180 RM 5
סקווט 140 RM 5 (תרגיל חדש יחסית, רק לאחרונה ארגנתי רכישה של סטנד למכון)
פרס 60 RM 8 (תרגיל חדש יחסית)

 

[Mike Bikov]

בכיף, שמחים שיש באמת אנשים שלוקחים את ההמלצות שלנו ומיישמים אותם בשטח ולא רק באים לשגע לנו את המוח 😃

 

[קפטן קקי]

אתה חתיכת בחור חזק במשקל שלך.

 

[moo]

תודה רבה, אני יעלה תמונות בערב מכל מני שלבים בתהליך
the sun אהבתי לקרוא את הירידות שלך בפורום השני
זה היה מצחיק
ולאלכס אני חייב התנצלות על ויכוח טפשי בפורום השני

 

[tomerA]

אתה באמת שור, זה המשקלי עבודה שלך בחיטוב?!

 

[קפטן קקי]

תודה רבה, אני יעלה תמונות בערב מכל מני שלבים בתהליך
the sun אהבתי לקרוא את הירידות שלך בפורום השני
זה היה מצחיק
ולאלכס אני חייב התנצלות על ויכוח טפשי בפורום השני

🤡
אני שמח, מה המשתמש שלך אצלם?

 

[moo]

זה המשקלי עבודה שלי בחיטוב מלבד החזה כי אני מאבד בו כח ואני נותן דגש לעליון
בחיטוב אני נותן חזה ככה:
bp עליון 5,5,5 90 ק"ג
BP שטוח 10,10,10,10 60 ק"ג / 6,6,6 90 ק"ג
משקולות שיפוע עליון 8,8,8 32 ק"ג
FLYעליון 12,12,12 16 ק"ג

אני יודע שזה לא אידיאלי לחיטוב אבל אני מעדיף ABC מאוד עצימים 3-4 אימונים בשבוע + 20 דק' קרוס בעצימות גבוהה
ואז לתת לגוף להתאושש
בגלל שהאימונים שלי זה שישי שבת ועוד פעם פעמיים באמצע שבוע כשיוצא בין העבודה ללימודים
אחרת הייתי הולך על תוכנית כמו SS 5X5

 

[moo]

THE SUN כמו פה

 

[temp]

זה המשקלי עבודה שלי בחיטוב מלבד החזה כי אני מאבד בו כח ואני נותן דגש לעליון
בחיטוב אני נותן חזה ככה:
bp עליון 5,5,5 90 ק"ג
BP שטוח 10,10,10,10 60 ק"ג / 6,6,6 90 ק"ג
משקולות שיפוע עליון 8,8,8 32 ק"ג
FLYעליון 12,12,12 16 ק"ג

אני יודע שזה לא אידיאלי לחיטוב אבל אני מעדיף ABC מאוד עצימים 3-4 אימונים בשבוע + 20 דק' קרוס בעצימות גבוהה
ואז לתת לגוף להתאושש
בגלל שהאימונים שלי זה שישי שבת ועוד פעם פעמיים באמצע שבוע כשיוצא בין העבודה ללימודים
אחרת הייתי הולך על תוכנית כמו SS 5X5

אלה לא אימונים עצימים זה אימונים עם נפח גדול ועצימות נמוכה .

 

[moo]

[

IMG]http://www.lbs.co.il/picture.php?albumid=65&pictureid=941[/IMG]

העלתי כמה תמונות
http://www.lbs.co.il/album.php?albumid=65

אני מקווה להצטלם אחרי ההעמסה וזה יצא יותר טוב

 

[moo]

לפני

עוד אחרי

 

[bar728]

נראה חבל על הזמן כל הכבוד אחלה מאסה ברגליים אחי

 

[OmriF]

פששש כבוד נראה חזק מאוד
בן כמה אתה? כמה זמן מתאמן?

יש מצב והיית פעם שמן או שאני מדמיין?

 

[roei]

נראה סוף, כל הכבוד

 

[moo]

מתאמן 4 שנים או אוף. הייתי רזה ממוצע אבל חזק. לפני 4 שנים בערך עשיתי מאסה מלוכלכת מ60 קג אחרי פציעה בערך ל86 בשיא. חיטבתי ל69 עליתי ל81 ועכשיו 76

 

[Mishel Mishayev]

יפה מאוד, נראה הרבה יותר מ 76.

 

[Mike Bikov]

נראה טוב, אם אתה רוצה עוד חוות דעת אתה יכול לפרסם את זה בתמונות הגולשים.
בהצלחה בהמשך הדרך.

 

[moo]

תודה משה
תגיד כדאי להמשיך לחטב ? כי מבצב הזה אני רק עובד לשמור על הכח הקיים ולא לאבד מאסת שריר

אני יודע שזה אידיבידואלי
אבל כמה אתה אומר שזה עוד סביר לרדת ? (התחלתי 81 אני 76) 75 זה רף תחתון ?
כרגע CC 60 פחמימה 1700 קקל כל שישי העמסה

 

[Mike Bikov]

תלוי בגנטיקה ובגירעון, לדעתי בלי חומרים מהשלב הזה תתחיל לאבד מסה אז זה עניין שלך, גם שאלה של סט פויינט כמה תוכל לשמור על התוצאה.
אישית? לדעתי מספיק, אבל שוב כל אחד והשריטה שלו.

 

[moo]

כדאי לנסות קלן שבועיים ?
הייתי על ליפו למרות שהוא מעפן, לא השגתי יוהמבין
ואת הליפו קניתי ב 140 אז היה לי שווה