אחר העמסת פחמימות

[moo]

אחרי שחודש הייתי על דיאטה של
חלבון 140
פחמימה 130
שומן 70
קקל 1800 ~

התחטבתי מ 12% ל 9%
כשכל שישי העמסת פחמימות של 100-150 יותר פחמימה

החלטתי להוריד את הפחמימה ל 50-60~ ולעשות העמסה מטורפת בשישי
אכלתי איזה 4 פרוסות לחם קל ביום והמון ירקות (מבחינת הפחמימה)
יום שישי עשיתי העמסה

קמתי היום וכל השרירים שלי התמלאו גליקוגן וזה מטורף ברמות כל השרירים נראים מנופחים
אני יעלה תמונות

גובה 170
משקל 76
התחלת חיטוב במשקל 81 ק"ג
(סוף חיטוב שנה שעברה הייתי על 69 ק"ג עם 8% שומן - אבל עשיתי שטויות ולא אכלתי מספיק שומן וזה פגע לי בכח ובמאסת שריר)

אז רציתי להודות לפורום ולמשה בעיקר על המידע שיש פה
סופסוף היה לי חיטוב שלא איבדתי כח ואפילו עליתי (ברגליים וגב, אני בד"כ מאבד כח בחזה)


לחיצת חזה RM5 110
דד ליפט 180 RM 5
סקווט 140 RM 5 (תרגיל חדש יחסית, רק לאחרונה ארגנתי רכישה של סטנד למכון)
פרס 60 RM 8 (תרגיל חדש יחסית)

 

[Mike Bikov]

אפשר, אני אישית לא אהבתי.

 

[gym_worker]

moo נראה מעולה....גם הפרופורציות מצויינות...
אני חושב שזו נק' מעולה לקלן במיוחד בגלל שהוא אנטי קטבולי ואתה בנק' שהסיכון לאיבוד שריר יותר גבוה...
אבל קלן זה חומר או שאוהבים מאוד או שלא סובלים.אני אישית אוהב .
בכל מקרה,אם אתה ממשיך חיטוב,לפי דעתי, עוד קילו/שניים,לא יותר!! ותעלה תדירות העמסות.

 

[Sugarzaza]

אל תחטב יותר! אין סיבה, אתה מאוד חטוב

 

[moo]

תודה על העצות
אז אתם ממליצים לעשות העמסה כל 3 ימים ? וגם בהעמסות האלה להתפרע עם הפחמימה ?
אתמול אכלתי חצי קילו פסטה + בירות + ועוד כל מני

אם אני עושה העמסה כל 3 ימים אז לעשות אותה יותר איכותית ?

 

[roei]

תודה על העצות
אז אתם ממליצים לעשות העמסה כל 3 ימים ? וגם בהעמסות האלה להתפרע עם הפחמימה ?
אתמול אכלתי חצי קילו פסטה + בירות + ועוד כל מני

אם אני עושה העמסה כל 3 ימים אז לעשות אותה יותר איכותית ?

כן, תקפיד שתהיה באמת נקייה אם אתה עושה בכזאת דחיפות.
תכלס לך על 4 ימים, גם לייל טוען שבדיאטת דלת פחמימות לוקח לגוף 4 ימים עד שכל המאגרי גליקוגן שלו בשריר מתרוקנים.

 

[OmriF]

תודה משה
תגיד כדאי להמשיך לחטב ? כי מבצב הזה אני רק עובד לשמור על הכח הקיים ולא לאבד מאסת שריר

אני יודע שזה אידיבידואלי
אבל כמה אתה אומר שזה עוד סביר לרדת ? (התחלתי 81 אני 76) 75 זה רף תחתון ?
כרגע CC 60 פחמימה 1700 קקל כל שישי העמסה

יכול לרשום את התפריט שלך? לפי מה שזה נראה אחוז החלבון והשומן גבוה מאוד פה..

 

[roei]

יכול לרשום את התפריט שלך? לפי מה שזה נראה אחוז החלבון והשומן גבוה מאוד פה..

בתכלס שהתפריט 1600 קלוריות כלום לא גבוה...אבל אם יש לו 60 ג' פחמימה הוא אוכל באזור ה-200 חלבון~ ובאזור ה-70 שומן

 

[OmriF]

בתכלס שהתפריט 1600 קלוריות כלום לא גבוה...אבל אם יש לו 60 ג' פחמימה הוא אוכל באזור ה-200 חלבון~ ובאזור ה-70 שומן

זה מה שאמרתי.. 200 גרם חלבון זה דיי הרבה לחיטוב לא? (מתאמן טבעי)

בכל מקרה, אני לא רואה למה בעצם צריך לאכול רק 60 גרם פחמימה שבעצם הירידה היא תיהיה אותה ירידה והמחסור בפחמימות פשוט יגרום לתשישות מערכתית.

 

[moo]

זה עובד אז אני ממשיך עם זה
70-80 שומן
150-170 חלבון
עד 60 פחמימה
אני לא סופר בדיוק רק דואג להיות מכוסה מבחינת שומן וחלבון, ומקפיד לא לעבור את ה 50-60 פחמימה
העלתי את זה למחשבון תזונה וזה יוצא בסדר
מדי פעם אני מעלה כדי לראות שאין לי סטייה גדולה מדי

 

[kozaman]

זה עובד אז אני ממשיך עם זה
70-80 שומן
150-170 חלבון
עד 60 פחמימה
אני לא סופר בדיוק רק דואג להיות מכוסה מבחינת שומן וחלבון, ומקפיד לא לעבור את ה 50-60 פחמימה
העלתי את זה למחשבון תזונה וזה יוצא בסדר
מדי פעם אני מעלה כדי לראות שאין לי סטייה גדולה מדי

ערכים די דומים לשלי בחיטוב.

 

[moo]

אני עובר לזה רק בסוף החיטוב (אחרי חודש וחצי חודשיים תלוי כמה צברתי שומן במאסה)
בד"כ אני מתחיל חיטוב ב
140-160 חלבון
140 פחמימה
70 שומן
1900 קקל ~

 

[roei]

זה מה שאמרתי.. 200 גרם חלבון זה דיי הרבה לחיטוב לא? (מתאמן טבעי)

בכל מקרה, אני לא רואה למה בעצם צריך לאכול רק 60 גרם פחמימה שבעצם הירידה היא תיהיה אותה ירידה והמחסור בפחמימות פשוט יגרום לתשישות מערכתית.

בתכלס זה אינדיבידואלי, אני אישית יכול לחיות על 15 ג' פחמימה ו-900 קלוריות ויתפקד מעולה הן מבחינה מחשבתית והן מבחינה גופנית, בריא זה לא אין ספק..

 

[OmriF]

זה עובד אז אני ממשיך עם זה
70-80 שומן
150-170 חלבון
עד 60 פחמימה
אני לא סופר בדיוק רק דואג להיות מכוסה מבחינת שומן וחלבון, ומקפיד לא לעבור את ה 50-60 פחמימה
העלתי את זה למחשבון תזונה וזה יוצא בסדר
מדי פעם אני מעלה כדי לראות שאין לי סטייה גדולה מדי

אתה יכול לעלות את התפריט שלך? מעניין אותי לראות ארוחות ואולי לאמץ גם..

 

[moo]

בגדול בבוקר יוגורט 0% + כף שמן זית

קוטג' 1% + 20 שקדים

סלט ארומה/עוף + 2 כפות טחינה + 2 לחם קל (רק ביום ללא אימון כי ביום אימון אני שם 20 גר' פחמימה עם השייק חלבון)

טונה + כף טחינה

150גרם עוף + 2 פרוסות לחם קל + 2 כפות טחינה + כף שמן זית + בצל

זה בגדול הבסיס

השייק חלבון ביום אימון 20 גר פחמימה + 20-30 גרם חלבון

ירקות חופשי (בלי הגזמה של ירקות עם הרבה פחמימות), 5 ליטר מים לפחות
מולטי אופטימן 2 ביום, ויטמין C, אומגה 3

 

[OmriF]

נחמד, לא מדהים.. חסר לי פה קצת אורז 😲

 

[moo]

אז תשנה
אבל לא תוכל לאכול כמעט אורז אם אתה רוצה להגיע גג עד 50-60 גרם פחמימה

תוכל לאכול ארוחה אחת עם 100 גרם אורז ולא לאכול בכלל לחם קל באותו היום
ומה זה 100 גרם אורז ? זה רק ידגדג את הבטן ויעצבן סתם שאי אפשר לפרק את כל הסיר !

 

[OmriF]

אז לא עדיף כבר לאזן קצת את הערכים? מה נותן לך גרם נמוך כך כך של פחמימה?

 

[moo]

לרוקן את הגליקוגן ואז למלא אותו שוב
זה הרעיון של הדיאטה, זה טוב רק לאחוז שומן נמוך
אני בנתיים 3 שבועות על זה (לפני זה הייתי על 130-140 פחמימה)
זה קשה מעצבן אבל מתרגלים

תעשה שבוע תראה שאתה מתרוקן מגליקוגן ומאבד את רוב הנוזלים
יום אחרי ההעמסה השריר מתמלא גליקוגן, ונראה גדול וקשה (עדיין לא מנוזל מהנוזלים, זה תראה רק אחרי יום)
ממש כמו בסרט 300,

תתכנן את ההעמסה ליום לפני שאתה בים וזה פצצה
אני אישית עושה את זה כדי לרדת עוד באחוז שומן לאט לאט בלי לאבד הרבה כח (אפילו גב רגליים אני עולה במשקלים באימונים שאחרי ההעמסה)

אבל אני מתאמן חזק רק בשישי שבת, ועוד אימון באמצע שבוע (שבד"כ הוא חלש כי אני מרוקן)

 

[Daniel_Cohen]

דיאטה פצצה גם אני בדילול שבוע ראשון