חיטוב של שחיף

[power rack]

יהוד- בירת הליפטינג של ישראל. אתם לומדים כולכם באותו בצפר?

 

[Psycho]

יהוד- בירת הליפטינג של ישראל. אתם לומדים כולכם באותו בצפר?

איך בדיוק?
אושר סיים צבא, אני בתיכון והוא בחטיבה.

 

[power rack]

איך בדיוק?
אושר סיים צבא, אני בתיכון והוא בחטיבה.

דיברתי רק עליך ועליו. הוא בן 15 איך הוא בחטיבה? לא משנה

 

[OverLoaD]

דיברתי רק עליך ועליו. הוא בן 15 איך הוא בחטיבה? לא משנה

כיתה ט
שנה הבאה אני איתו
תגובות בנושא יטרולים

 

[OverLoaD]

אימון יום חמישי 21.11:
סקוואט הלך חלק 3X5 90
פרס 40 2X5 1X4
מתח+5: 5,5,4.
זוקפים 2X15
3 סטים בייסיפס

אימון יום ראשון 24.11:
סקוואט 90 טכניקה לא משהו,משקל לא קשה. עוצר על המשקל עד לטכניקה טובה.
בנץ: 47.5 איפוס היה תקוע
דדליפט 100 1X5
אימון עם דגש על טכניקות ושיפור.

 

[Psycho]

דווקא אחרי 3 ימי מנוחה אתה אמור להעיף..

 

[OverLoaD]

דווקא אחרי 3 ימי מנוחה אתה אמור להעיף..

היה לי פול כח להעיף עוד 5 בסקוואט ועוד עשירייה בדדליפט.בכל זה טכניקה זה אח

 

[the Raccoon]

שכל אחד יקשור איך שהוא מרגיש שנוח לו . אל תקשיבו לקציצה

 

[OverLoaD]

אימון יום שלישי 26.11:
חרא אימון.
ידעתי שלא יילך מסיבות אישיות.
סקוואט 3X5 90kg חרא טכניקה סרטונים אחרכך
פרס: 40kg 2X3 באחרון פשוט וויתרתי לא יכולתי יותר.
איכשהוא עלה בי פתאום כוח,
מתח 3x5 עם 5 ק״ג עליי קליל

 

[rud]

אתה בתחרות?

 

[OverLoaD]

היום פספסתי אימון בגלל התחרות.
היה אחלה תחרות,הפעם כצופה מקווה שבקרוב מתחיל להתחרות;)

 

[OverLoaD]

אימון יום שישי
Sq:3X5 80 KG טעות רציתי לשים 90
Bench:50 5X3 טכניקה.
deadlift 100 1X5 חרא טכניקה בשיפור.

אימון יום שני:
sq: מיליון סטים של טכניקה עד לטכניקה מושלמת עם השמן @Psycho
בסוף 70 3X5 ממשיך מפה אחרי ריסט.
press: 2X3 לא היה כח מיליון סטים של SQ
מתח 5,5,4 +7.5 ק"ג עליי

 

[StasZ]

אני גם גמור אחרי סטים כבדים ביום B
פשוט תנוח לפני שאתה הולך לתרגיל הבא משהו כמו 5-10 דקות

 

[OverLoaD]

אימון יום רביעי 5/12:
אימון אחרי אימון הטכניקה,אני מרוצה.
סקוואט 3X5 75 אחרי האיפוס קפיצות של 5.
בנץ 50 3X5 טכניקה קל.
דדליפט 100 1X5 טכניקה בינוני...
ממשיך להתקדם בסקוואט ודדליפט קפיצות 5,בנץ 2.5.
אחרי האימון השמן מעך לי תאופניים החשמליים @Psycho

 

[OverLoaD]

אימון יום שישי 6/12:
סקוואט 80 3X5
פרס 42.5 2,3.2.
מתח בלי משקל 3XMAX 8,7,6.

אימון יום ראשון 8/12:
סקוואט 82.5 3X5
בנץ' 52.5 השתפרה הטכניקה קצת, עדיין עובד עלייה.
דדליפט 105 1X5
סרטונים אחרכך.

 

[OverLoaD]

אימון יום שלישי 10/12
סקוואט 85 3X5
פרס 42.5 3,3,2
מתח בלי משקל 3X7.

אימון יום חמישי:
סקוואט 87.5 3X5 טכניקה השתפרה המון בזכות מר גבר @Psycho
בנץ' 55 3X3 FAIL בגלל טכניקה.
דדליפט: 110 1X5, חרא טכניקה אשפר אימון הבא.
מסיים SS בסקוואט 100 וחותך לחיטוב בליניארית

 

[Psycho]

תתחיל לבוא כמה דק' לפני שאני מגיע כדי שאני יעזור לך בטכניקות בהכל, ולא רק בסקוואט.

 

[OverLoaD]

השבוע אימונים בימים שני,רביעי,שישי.
יום שני 16/12:
סקוואט- 90 3X5 בסט ראשון טכניקה מעולה,שני ושלישי לא טובה,אשאר על המשקל אימון הבא.
פרס- הרבה סטים של טכניקה עם מוט ריק,לאחר מכן עבודה עם 42.5: 2,2,1.
הטכניקה הייתה גרועה בעבודה,לכן אימון הבא עבודה על טכניקה ואיפוס ל 35.
מתח:6,6,6,5 , עובר ל 5XMAX מאימון הבא. לחזק סיבולת,עם משקל עף עם 7.5 5,4,4 בעבר.
@Psycho
דרך אגב תודה לדוקס השמן,בלעדיו הייתי חצי פלטה. אימון יום רביעי 18/12:
סקוואט 3X5 90 - טכניקה,אימון הבא מתקדם.
בנץ' 55 2X5 1X3 - בטכניקה בסט האחרון,כל השאר הייתה מעולה,לכן מממשיך להתקדם.
דדליפט- חימום טכניקה עם דוקס, עבודה 107.5X4F - גב עגול חרא טכניקה. עוד עבודה על הטכניקה, 2 סינגלים 100 מעולים.
אימון הבא 105 ומשם הלאה.

 

[Psycho]

קוקסינל הלילה
מה אתה מקשיב לבילדרים ומוותר?

 

[OverLoaD]

קוקסינל הלילה
מה אתה מקשיב לבילדרים ומוותר?

בלבל אותי הילד.
תראה כבר תסרטונים בוואצפ שמן הלילה