חיטוב של שחיף
- פותח/ת השרשור OverLoaD
- פורסם בתאריך
צא מהסרט, גם לריפטו אין טכניקה מושלמת. הטכניקה צריכה להיות טובה, לא צריכים להיות פרפקציוניסטים.
- פותח/ת השרשור
- #44
אימון יום רביעי:
היה כעיקרון פשלה בטבלת משקלים של התכנית,יצא משקל גבר מידי וכמעט בלי איפוס אבל עבדתי איתו,לכן בשישי אימון קל ושבוע הבא מתחיל תליניארית כמו שצריך עם הקובץ אקסל.
כעיקרון האימון של אתמול:
סקוואט 42,52,63,73,86
בנץ 25,32,38,45,51
חתירה-אף פעם לא עשיתי לפני כן,לכן כל פעם העלתי משקלים על המוט ולמדתי טכניקה,הגעתי למשקל של 55,לכן אני אעשה חתירת קרוק מהרצפה עם פלטות.
שקילה ראשונה לחיטוב 26.12.2013- 69.5 ק"ג.
מינוס קלורי של 150 בערך להתחלה.
היה כעיקרון פשלה בטבלת משקלים של התכנית,יצא משקל גבר מידי וכמעט בלי איפוס אבל עבדתי איתו,לכן בשישי אימון קל ושבוע הבא מתחיל תליניארית כמו שצריך עם הקובץ אקסל.
כעיקרון האימון של אתמול:
סקוואט 42,52,63,73,86
בנץ 25,32,38,45,51
חתירה-אף פעם לא עשיתי לפני כן,לכן כל פעם העלתי משקלים על המוט ולמדתי טכניקה,הגעתי למשקל של 55,לכן אני אעשה חתירת קרוק מהרצפה עם פלטות.
שקילה ראשונה לחיטוב 26.12.2013- 69.5 ק"ג.
מינוס קלורי של 150 בערך להתחלה.
- פותח/ת השרשור
- #46
Fu motek
האימון של היום:
סקוואט התאוששות בסוף 60X2X5
DL פרדמידה בסוף 85
ועשיתי incline,למרות שבתוכנית אני אעשה מילטרי,לא התחלתי אותה כמו שצריך אז מיום ראשון כבר אכנס אלייה טוב.
- פותח/ת השרשור
- #50
שישי היה התאוששות.
סקוואט 60 60
מילטרי 37.5
דדליפט 95.
יום ראשון
סקוואט 80 חמישיה 87.5 שלשה.
בנץ 52.5
חתירה 52.5.
רביעי מתחיל שבוע 2 של חמישיות. ואז אחזור על האימון DL התאוששות של שבוע 2 ואמשיך האלה:) הסקוואטים מהאימון הקודם:
@Psycho @PowerLifting
@SmokingSnake @incin @Beast and cheat @MikeRozner
סקוואט 60 60
מילטרי 37.5
דדליפט 95.
יום ראשון
סקוואט 80 חמישיה 87.5 שלשה.
בנץ 52.5
חתירה 52.5.
רביעי מתחיל שבוע 2 של חמישיות. ואז אחזור על האימון DL התאוששות של שבוע 2 ואמשיך האלה:) הסקוואטים מהאימון הקודם:
@Psycho @PowerLifting
@SmokingSnake @incin @Beast and cheat @MikeRozner
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #52
בגלל הקריסה בחזה?
זזו לי הידיים לא החזקתי טובה ולכן הכיווץ בשכמות היה חלקי ואז קרסתי.
או שיש עוד בעיה
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
זה נראה כאילו עמדת יותר צר.
קורס עם החזה, לא מתיישב אחורה [ראה 0:19, אתה שולח ברכיים קדימה במקום להתיישב אחורה].
אם זה היה צילום מהצד [בסט הזה] היית רואה בבירור שבתחתית המוט ממוקם מעל אצבעות כף הרגל ולא אמצע הרגל-עקב.
ה77 נראה טוב [חזרה שנייה מעולה]. אני לא יודע מה אתה עושה שם עם כף היד אבל כל הפלטות מסתובבות. פלטה*
קורס עם החזה, לא מתיישב אחורה [ראה 0:19, אתה שולח ברכיים קדימה במקום להתיישב אחורה].
אם זה היה צילום מהצד [בסט הזה] היית רואה בבירור שבתחתית המוט ממוקם מעל אצבעות כף הרגל ולא אמצע הרגל-עקב.
ה77 נראה טוב [חזרה שנייה מעולה]. אני לא יודע מה אתה עושה שם עם כף היד אבל כל הפלטות מסתובבות. פלטה*
- פותח/ת השרשור
- #56
שכחתי להגיד לך,
היה לי רופא דחוף ב 6,
הברזתי מהבית ספר ובאתי ב 2 אחרי שינה של 12 שעות הסקוואטים מהיום:
חימום אחרון:
עבודה:
@Psycho @SmokingSnake @MikeRozner
