ייעוץ פיתוח מסה בתקופת חיטוב

[eliran2685]

אהלן ראשית אציין שקראתי את כל המדריכים והמאמרים באתר קילוגרם
עדיין רציתי לשאול שאלה שדי מוזרה לי..
אני מתאמן כבר שבוע בחדר כושר
גובה 182 משקל 113
בתקופה בה אתה נמצא במאזן קלורי שלילי השריר לא מתפתח בכלל גם עם עבודה בחדר כושר?
בוא נגיד לדוגמא מאזן קלורי שלילי מבחינת תפריט ושילוב אימונים של מסה מה התוצאה?

 

[avivchoen]

אהלן ראשית אציין שקראתי את כל המדריכים והמאמרים באתר קילוגרם
עדיין רציתי לשאול שאלה שדי מוזרה לי..
אני מתאמן כבר שבוע בחדר כושר
גובה 182 משקל 113
בתקופה בה אתה נמצא במאזן קלורי שלילי השריר לא מתפתח בכלל גם עם עבודה בחדר כושר?
בוא נגיד לדוגמא מאזן קלורי שלילי מבחינת תפריט ושילוב אימונים של מסה מה התוצאה?

תפריט אימונים של מסה הוא מאזן חיובי, ואתה מדבר עם שלילי.(קרא שוב את המאמרים)

בכל מקרה לבן אדם שאין שום ניסיון בחדר כושר ונכנס לתקופת חיטוב וחדר כושר בהתחלה, הוא נהנה משני העולמות
מוריד אחוז שומן-ומעלה קצת מסת שריר.

זה נכון רק להתחלה של החדר כושר.

 

[volan]

בגלל שאתה מתאמן מתחיל , אתה תעלה משקלים למרות המאזן הקלורי השלילי (כמובן לא באותו קצב כמו בנייטרלי או מסה)
קשה מאוד להגדיר אימונים של מסה או חיטוב. ( זה חרטה שאומרים 5 עד 8 חזרות זה למסה וכוח 10-15 זה לחיטוב).
תנסה שהתוכנית לא תיהיה ארוכה מדי כדי שלא תיפצע .
הכי טוב תעלה את התוכנית שלך לפה ויש פה מספיק אנשים מבינים שיגידו לך מה טוב ומה לא

 

[eliran2685]

תפריט אימונים של מסה הוא מאזן חיובי, ואתה מדבר עם שלילי.(קרא שוב את המאמרים)

בכל מקרה לבן אדם שאין שום ניסיון בחדר כושר ונכנס לתקופת חיטוב וחדר כושר בהתחלה, הוא נהנה משני העולמות
מוריד אחוז שומן-ומעלה קצת מסת שריר.

זה נכון רק להתחלה של החדר כושר.

הבנתי מהמאמרים שבשביל מסה צריך להיות מאזן קלורי חיובי
אבל בגלל עודף משקל גדול חשבתי שהשריר ישתמש במאגרים קיימים..
כשאתה אומר בהתחלה של החדר כושר על איזה תקופת זמן אתה מדבר? חודשיים ראשונים? 3 חודשים?

 

[megetron]

אין דבר כזה לעלות מסת שריר במאזן קלורי שלילי. שיפור התחלתי נובע משיפור המערכת עצבים . אתה באיזשהו נקודה תיתקע בלי עלייה במשקל(מסת שריר) וכן מדובר בחודש חודשיים ראשונים בהם אתה תעלה משקל מאימון לאימון ,אבל אחר כך אתה פשוט תתקע. אבל בגלל שאתה במאזן שלילי אתה תרד באחוזי שומן ובו בזמן תראה יותר חטוב בגלל שאתה משמר מסת שריר שאילולא התאמנת בהרמת משקולת הם היו מתפרקים ביחד עם השומן שאתה מוריד.