ייעוץ לגבי התוכנית אימונים AB והתזונה

[YarinMeister]

לקראת השחרור עברתי לתפקיד יותר עורפי הייתי עד עכשיו בלוחמה ולקראת הסוף התחלתי להשמין.
כרגע אני עומד על 78 קילו גובה 170.
התוכנית AB שלי היא
A-
רגליים-
לאנצים 24*3 סטים
דחיקת רגליים 12*3 סטים
לחיצת רגליים (תאומים) 12*3 סטים
חזה-
בנץ פרס 12*3 סטים
בנץ פרס בשיפוע חיובי 12*3 סטים
פרפר במכונה 12*3
יד אחורית-
פשיטה (ארנב) במכונה 12*3 סטים
פשיטה מוט בשכיבה 12*3 סטים
B-
גב
מתח מקסימום*3 סטים יוצא לי בשלוש סטים ביחד 10 ~
פולי עליון רחב 12*3 סטים
פולי עליון צר 12*3 סטים
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דמבלים 12*3 סטים
הרחקת דמבלים בעמידה 12*3 סטים
המכונה של הפרפר בעמידה הרחקה 12*3 סטים
יד קדמית
פטישים 12*3 סטים
לא יודע איך קוראים לזה http://www.lifeisgood.co.il/vita/kfifat marpekim amida mw.gif
12*3 סטים
כל אימון אני מתחיל ב7 דקות ריצה בהליכון על 11
מסיים כל אימון ב5 דקות חבל קפיצה
תזונה-
בוקר יוגורט 0% שומן יופלה עם 20 גרם גרנולה
ארוחת צהריים ב12 כף אורז 150 גרם חזה עוף או 120 גרם פרגיות משתנה
מרק בתחילת ארוחה ובסוף ארוחה סלט ירקות ושלוש פעמים בשבוע כף טחינה
בין ארוחת צהריים לערב אני שותה הרבה מים ותה מרווה או קמומיל מהצמח עצמו לא ממותק
ארוחת ערב
גבינות שמנות משתנה, סלט ירקות
אימון
לאחר האימון 120 גרם סרדינים
במהלך היום אוכל 5 שקדים ו5 אגוזי מלך.
איך התוכנית אימונים ואיך התזונה?
אמרו לי שלאכול שקדים כל יום זה על הפנים ושהתזונה שלי על הפנים כי אני לא אוכל חמש שש ארוחות ביום.
אשמח לתגובות רציניות.