ייעוץ כמה חזרות בטן

[yanivk2]

היי.
בסוף האימון אני עושה בטן 3 סטים.
כמה חזרות אתם ממליצים כל סט?

 

[מישה]

תלוי איזה תרגיל אתה עושה, אני עושה כפיפות בטן 3X30-40

 

[yanivk2]

אני עושה עם משקל

 

[hanan]

2 סטים של 10

 

[yanivk2]

עוד המלצות? בינתיים אני עושה 3 סטים של 8, זה בסדר או שעדיף פחות\יותר חזרות עם משקל בהתאם

 

[megetron]

שריר הבטן הם שרירים סיבולתיים תעבוד בין 10-15
וגם לא הייתי ממליץ לך בכלל לעבוד עליהם כי הם עובדים מספיק בדדליפט בסקוואט חתירה ובפרס.
שרירי הבטן אמורים לעבוד איזומטרי, ואם אתה עושה כפיפה זה מסוכן ויכול לגרום לפריצת דיסק במיוחד עם משקלים כבדים.

 

[shahar18]

אני אוהב לעשות 3*15 עם משקולת מאחורי הראש
ו-side bridge שזה אחלה תרגיל... פעמיים בשבוע מספיק

 

[OrshGym]

אני עושה 90X2 שבכל 30 אני משנה ווריאציה.
קורע את הבטן.
לא אוהב לעבוד על בטן עם משקל.

 

[yanivk2]

אז מה אתם ממליצים ל3 סטים? 8 חזרות, 10, 12 או 15?

 

[Daniel Barack]

תגוון זה לא משנה, העיקר שיהיה הכל מהכל
10-20 חזרות

 

[yanivk2]

תגוון זה לא משנה, העיקר שיהיה הכל מהכל
10-20 חזרות

אבל מה אתה ממליץ?
היום באימון אני פשוט לא ידעתי מה לעשות ועשיתי את זה ממש לא מסודר, כל סט משהו אחר עם משקל אחר

 

[Daniel Barack]

יש מספר רב של תרגילים

חלקם מבוססים על משקל גוף
חלקם במכונות יעודיות
חלקם בעמידה/ישיבה/שכיבה

אני לא יודע אם יש תרגיל שהוא הכי "מומלץ"

לכן, אני בעד לגוון ולעשות תרגילים שבהם אתה מרגיש את העבודה הכי טוב

אני אוהב את התרגילים הבאים:

1. כפיפות בטן פשוטות (רגליים 90 מעלות באוויר או על הרצפה כמו בדוגמא)
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

2. "צבת"/"אולר"

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVUp.html

3. ומכונות את הבאים:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVLyingCrunchPL.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedLegRaiseCrunchPL.html

 

[^pala]

תגיע למשקל גבוהה בסקוואט ודדליפט ותחגור חגורה

 

[yanivk2]

יש מספר רב של תרגילים

חלקם מבוססים על משקל גוף
חלקם במכונות יעודיות
חלקם בעמידה/ישיבה/שכיבה

אני לא יודע אם יש תרגיל שהוא הכי "מומלץ"

לכן, אני בעד לגוון ולעשות תרגילים שבהם אתה מרגיש את העבודה הכי טוב

אני אוהב את התרגילים הבאים:

1. כפיפות בטן פשוטות (רגליים 90 מעלות באוויר או על הרצפה כמו בדוגמא)
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

2. "צבת"/"אולר"

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVUp.html

3. ומכונות את הבאים:

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVLyingCrunchPL.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedLegRaiseCrunchPL.html

כן, אבל השאלה שלי היא כמה חזרות לעשות במכונות לדוגמה?

 

[Daniel Barack]

אתה מפספס את הנקודה

אם אימון אחד תעשה 3 סטים של 20 חזרות כפיפות בטן במכונה
ואימון אחר אותו תרגיל, רק 10 חזרות - זה לא משנה!
העיקר הוא טווח החזרות שציינתי, וסוגי התרגילים שטובים לך (הם לא חייבים להיות התרגילים שהבאתי בדוגמא, אני מתכוון למה שאתה מרגיש עובד עלייך הכי טוב).

אל תסתכל עכשיו על ההמלצה כאילו צריך למצות את כולה באימון אחד.
לא בכל אימון אתה צריך לעשות הכל מהכל, תסתכל על הטווח הארוך.
אם פעם עשית תרגיל מסויים 10 חזות ופעם אחרת 20 חזרות זה משרת את המטרה.

אני גם אציין שבדומה לעבודה על שאר שרירי הגוף, גם על שרירי הבטן צריך להעמיס.
לכן, אם למשל אתה מבצע 3 סטים של 10 חזרות, אתה צריך להגיע למצב שבסט השלישי ממש קשה לך ואתה מתאמץ הכי הרבה כדי לסיים את החזרות האחרונות.

אם זה אומר שצריך להוסיף משקל - אז תוסיף

 

[אלירן]

יש הבדל אם המשקולת מתחת לראש או על הבטן?

 

[Daniel Barack]

לא משנה מה שנוח לך

 

[אלירן]

תודה