מידע כמה לאכול - מסה

[ssharon95]

שלום אני כרגע במסה נתונים:
גיל 16 משקל 69 גובה 174
BMR 1777 כפול 1.2= 2130
פלוס קלוריות אימון משקולות 50 דקות (250 קלוריות) פלוס ריצה 10קמש כל סוף אימון (120 קלוריות)
יוצא 2500 קלוריות
פלוס 500 קלוריות למסה יוצא 3000 קלוריות.
האם החישוב שלי נכון ? פשוט 3000 קלוריות נראה לי המון.
יש לציין שאני לא ממש מתחיל אני מתאמן שנה וחצי והגעתי למשקלים יפים.

 

[avrahm90]

נשמע הרבה,
אני שוקל 90 ומטר 70, בן 23 ואוכלל 3000 ק' למסה.

 

[ssharon95]

נשמע הרבה,
אני שוקל 90 ומטר 70, בן 23 ואוכלל 3000 ק' למסה.

על כמה אחוזי שומן אתה ?
אני בערך 15~

 

[שוניק100]

תתחיל מ2500 ותנסה להגיע לפחות ל160-180 גרם חלבון, במידה ולא יעזור תעלה בהדרגה איזה 150-200 קלוריות.

 

[moneypower]

שלום אני כרגע במסה נתונים:
גיל 16 משקל 69 גובה 174
BMR 1777 כפול 1.2= 2130
פלוס קלוריות אימון משקולות 50 דקות (250 קלוריות) פלוס ריצה 10קמש כל סוף אימון (120 קלוריות)
יוצא 2500 קלוריות
פלוס 500 קלוריות למסה יוצא 3000 קלוריות.
האם החישוב שלי נכון ? פשוט 3000 קלוריות נראה לי המון.
יש לציין שאני לא ממש מתחיל אני מתאמן שנה וחצי והגעתי למשקלים יפים.

למה מסה אם אפשר לשאול

 

[omerh84]

כי הוא 15% וזה סביר לגמרי, וגם כי חורף עכשיו D:
לדעתי עדיף לנצל את הזמן שפחות מעניין כביכול איך נראים מתחת למעיל (במיוחד שהבחור בן 16) וללכת על מאסה.

 

[HenDanino]

החישוב נכון , רק שים לב שחישבת כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום עם אימון (כי הוספת 370 קל' של משקולות + אירובי)
ביום ללא אימון תצטרך 2630 קלוריות , תשים לב שאתה מקפיד גם על הערכים של השומן הפחיממות והחלבון
בהצלחה 😛

 

[omerh84]

האמת שלא אמורים לצרוך פחות קלוריות ביום ללא אימון כי הדעה הרווחת היא שביום ללא אימון הגוף מתאושש מיום קודם וצריך את אותה הכמות של קלוריות.

 

[nhftkk]

נשמע המון לדעתי כמו שאמרו 2500 זה מעל ומעבר. מקסימום תעלה הדרגה.