ייעוץ מתחנן עזרו לי לבנות תפריט תזונה!

[חוליגן]

תראו,יש לי בעיה קשה עם מספרים הראש מתבלבל שאני רואה כל כך הרבה מספרים,אני גם לא יודע מה ערך תזונתי של כל דבר
יש מישהו שיכול לעזור לי כמובן ביחד לבנות תפריט לתקופה מסה עם מאזן קלורי חיובי של 200~500 קלוריות?
אני עוד מעט מתגייס ואני ממש חייב עזרה... חבל לי לאבד מסת שריר...

אשמח לעזרה חברים
גיל : 18
גובה : 1.77
משקל : 73

תודה!

 

[hanan]

את זה כבר קראת?
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

 

[Rasmalo]

1.1 כוס שמן זית.

יצא 2160 קלוריות.
בבקשה! אל תשכח לתת מוניטין ולהעלות תמונות כדי שנתעדכן!

 

[חוליגן]

את זה כבר קראת?
http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

היי חנן,
קראתי האם אחד מהתפריטים שם מדבר אלי ?
הבעיה שהאוכל שם לא הטעם כל כך..

 

[חוליגן]

1.1 כוס שמן זית.

יצא 2160 קלוריות.
בבקשה! אל תשכח לתת מוניטין ולהעלות תמונות כדי שנתעדכן!

באזרחות אני מחרבן על אנשים ציניים כמוך

 

[Rasmalo]

באזרחות אני מחרבן על אנשים ציניים כמוך

אתה עצלן וטיפש. תרכיב לעצמך תפריט.
לא יצא ממך כלום ב"אזרחות".

 

[חוליגן]

אתה עצלן וטיפש. תרכיב לעצמך תפריט.
לא יצא ממך כלום ב"אזרחות".

ברגעים כאלה אני לא מדבר,פשוט מצחקק לעצמי.
ומר יודע הכל אתה אל תדאג אם יצא ממני משהו אוקי?
וטיפש? אני בספק.
יש הבדל בין לא לדעת,לבין טיפש.
אני סך הכל ביקשתי עזרה,בדיוק אותה עזרה אם אני ילך לתזונאי שיתן לי.
אף אחד לא ביקש עזרה מאנשים כמוך,ואף אחד לא ביקש את התגובה שלך.
זה פורום תזונה ואני ביקשתי עזרה,לא טוב לך? תיצא מכאן

 

[Rasmalo]

אתה לא ביקשת עזרה. אתה "מתחנן" שאנשים יעשו בשבילך את העבודה.
אל תשקר לעצמך. עכשיו לך ותרכיב תפריט, ותוכיח לי שאתה גבר ואני סמרטוט.
ניחוש שלי, אתה לא תעשה את זה.

צא גבר. חרבן עליי. הטל על ראשי את צואתך המהבילה.

 

[חוליגן]

אתה לא ביקשת עזרה. אתה "מתחנן" שאנשים יעשו בשבילך את העבודה.
אל תשקר לעצמך. עכשיו לך ותרכיב תפריט, ותוכיח לי שאתה גבר ואני סמרטוט.
ניחוש שלי, אתה לא תעשה את זה.

צא גבר. חרבן עליי. הטל על ראשי את צואתך המהבילה.

אין לי מה להוכיח לך. אני סך הכל מבקש עזרה מאנשים ממש לא שיעשו בשבילי את העבודה.
אני לא יודע ערכי תזונה באוכל מהסיבה שאף פעם לא התעסקתי באוכל. הייתי אוכל והיו תוצאות,שלקח להן זמן.
לאכול חלבון? אוקי פה אני מסתדר. פחמימה? כמה אני לא יודע.
איזה שומן? כמה?
קלוריות אני יודע.
וסתם יעוץ לחיים,גישה יותר טובה פותחת דלתות.
התגובה הצינית שלך לא הועילה ולא עשתה אותי תזונאי.

 

[hanan]

היי חנן,
קראתי האם אחד מהתפריטים שם מדבר אלי ?
הבעיה שהאוכל שם לא הטעם כל כך..

לא הבנתי, יש שם מספיק חלופות לכל ארוחה

 

[חוליגן]

לא הבנתי, יש שם מספיק חלופות לכל ארוחה

אני שוקל 74~73
האם הסך הכל של משקל 65 ק"ג מדבר אלי?
סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט

מבחינת שעות,איך הארוחות הולכות? האימונים שלי בסביבות השעה 4~5.
בכל אופן,איפה לגעת?

 

[hanan]

עדיף לך התפריט של ה 80 ותוריד קצת

 

[yan]

באזרחות אני מחרבן על אנשים ציניים כמוך

 

[חוליגן]

אני רואה שכולם פה מנסים להצחיק ולהיות ציניים מאשר לעזור

עדיף לך התפריט של ה 80 ותוריד קצת

בעיקרון,איך אני מסדר את שעות האכילה? השעות הם חשובות או שאיך שנוח לי?

 

[SweetBamba]

אני רואה שכולם פה מנסים להצחיק ולהיות ציניים מאשר לעזור
בעיקרון,איך אני מסדר את שעות האכילה? השעות הם חשובות או שאיך שנוח לי?

קודם כל כדאי שתלמד את אופי הפורום.. לא באים ומבקשים דברים..עובדים בשבילם ולומדים פה לבד...אף אחד לא יבנה לך שום דבר אבל בהחלט יעזרו לך לתקן אם יראו שאתה רציני,אתה יכול לקבל 2 דברים מהפורום - עזרה שתעזור לך המון, או, המון ציניות ועקיצות, וזה תלוי רק באךי תתנהג..

בכל אופן..השעות הן פחות קריטיות