ייעוץ סמולוב ג'וניור

[Blast]

אני מתכנן לנסות את התוכנית לבנצ' בשבועות הקרובים.
למישהו יש נסיון עם התוכנית הזאת?
מישהו יכול להסביר את ההגיון של יומיים בנצ' ברציפות באימונים 3 ו 4 שהם בעצם הכי כבדים?

 

[Vosegus]

אני יודע איך זה בסקוואט..
זה רוצח אותך אני לא באמת יודע להסביר לך מה ההיגיון פה. בגדול זה עובד על כל הטווחים של החזרות במשקלים גבוהים יחסית.
לדעתי יום 2 ויום 4 הם הכי קשים.

 

[Blast]

א

אני יודע איך זה בסקוואט..
זה רוצח אותך אני לא באמת יודע להסביר לך מה ההיגיון פה. בגדול זה עובד על כל הטווחים של החזרות במשקלים גבוהים יחסית.
לדעתי יום 2 ויום 4 הם הכי קשים.

אני כרגע מבצע:
יום ראשון- בנצ 70 אחוז
יום שני- וונדלר סקוואט
יום שלישי- בנצ' 75 אחוז
יום רביעי - בנצ' 80 אחוז (העדפתי לדחוף אותו פה ולא בצמוד ל85 אחוז)
יום חמישי- וונדלר דדליפט
יום שישי- בנצ' 85 אחוז

אני גם חושב שאין יותר הגיון חוץ מתקרע את עצמך ובסוף יצא מזה משהו...
חיפשתי שיטות עבודה של ספיישליסטים בבנצ' ולא מצאתי משהו מיוחד או דומה לזה...

 

[Vosegus]

הרעיון הוא שתגמור את עצמך, יש גם היגיון מסויים בתוכנית שאני מסוגל לראות.
שוב, לא ביצעתי אותה בבנץ' אלא בסקוואט כככה שלא יודע להגיד לך בדיוק מה מי מו

 

[power rack]

א


אני כרגע מבצע:
יום ראשון- בנצ 70 אחוז
יום שני- וונדלר סקוואט
יום שלישי- בנצ' 75 אחוז
יום רביעי - בנצ' 80 אחוז (העדפתי לדחוף אותו פה ולא בצמוד ל85 אחוז)
יום חמישי- וונדלר דדליפט
יום שישי- בנצ' 85 אחוז

אני גם חושב שאין יותר הגיון חוץ מתקרע את עצמך ובסוף יצא מזה משהו...
חיפשתי שיטות עבודה של ספיישליסטים בבנצ' ולא מצאתי משהו מיוחד או דומה לזה...

מה המשקל בבנץ׳ ומה המשקל גוף?

 

[AlonT]

מה המשקל בבנץ׳ ומה המשקל גוף?

לפי שנה או יותר אני זוכר שהוא פרסם סרטון של דדליפט 240 אז די נראה לי שהוא יודע מה הוא עושה

 

[power rack]

לפי שנה או יותר אני זוכר שהוא פרסם סרטון של דדליפט 240 אז די נראה לי שהוא יודע מה הוא עושה

מה הקשר אחי?

 

[AlonT]

מה הקשר אחי?

זה היה נראה כאילו שאלת אותו בתור אחד שאין לו מושג מה הוא עושה..

 

[Tom]

זה היה נראה כאילו שאלת אותו בתור אחד שאין לו מושג מה הוא עושה..

משקלים יפים מעידים על כח... השיטות הקשורות בסמולוב (או יותר נכון שמשתמשות בשם) הן כאלה שאחת הסיבות העיקריות לאי סיומן היא פציעה.

אז באמת מה הבנץ' ומה המשקל?

 

[Blast]

הרעיון הוא שתגמור את עצמך, יש גם היגיון מסויים בתוכנית שאני מסוגל לראות.
שוב, לא ביצעתי אותה בבנץ' אלא בסקוואט כככה שלא יודע להגיד לך בדיוק מה מי מו

ביצעתי היום את האימון השלישי השבוע.
נראה לי שההגיון מאחורי התוכנית הוא לקדם תרופות נוגדות דלקת חחח
הלך סבבה, קצת קשה.. נראה איך זורמים השבוע השני והשלישי

 

[Vosegus]

ביצעתי היום את האימון השלישי השבוע.
נראה לי שההגיון מאחורי התוכנית הוא לקדם תרופות נוגדות דלקת חחח
הלך סבבה, קצת קשה.. נראה איך זורמים השבוע השני והשלישי

האמת היא שגם אצלי בשבוע הראשון היו כאבים חריפים במפרקים, בשבועות הבאים זה מצטמצם.
אם אתה רוצה לקרוא על השבועות הבאים כנס ללוג שלי, יש שם קצת פירוט 😛 לא יודע כמה רלוונטי לגביי הבנץ' אבל אני מניח שיש אותה סנסציית כאב ועייפות

 

[Blast]

מה המשקל בבנץ׳ ומה המשקל גוף?

היה לי 170 ללא עצירה...ירדתי 8 קילו כשלושה שבועות לפני התחרות...שבוע לפני התחרות מדדתי 160 עם עצירה ועלה די מהר שזה כרגע המשקל שאני מתייחס אליו.. למרות שבתחרות נכשלתי ב155

וכרגע אני שוקל 100 קג

האמת היא שגם אצלי בשבוע הראשון היו כאבים חריפים במפרקים, בשבועות הבאים זה מצטמצם.
אם אתה רוצה לקרוא על השבועות הבאים כנס ללוג שלי, יש שם קצת פירוט 😛 לא יודע כמה רלוונטי לגביי הבנץ' אבל אני מניח שיש אותה סנסציית כאב ועייפות

אני אכנס, מעניין אותי לדעת מה הלך לך בסקוואט כי זאת כנראה התוכנית הבאה שלי

משקלים יפים מעידים על כח... השיטות הקשורות בסמולוב (או יותר נכון שמשתמשות בשם) הן כאלה שאחת הסיבות העיקריות לאי סיומן היא פציעה.

אז באמת מה הבנץ' ומה המשקל?

כן ברור שהפציעה יכול להיות מאוד קרובה בתדירות הזאת...אבל מצד שני אני רגיל להתאמן בתדירות גבוהה...הגעתי למצב של מעל 10-11 אימונים בשבוע הכוללים mma ואימוני כוח

 

[Vosegus]

אגב סתם שתדע, מקריאה מעמיקה באינטרנט על התוכנית, העלייה בRM1 היא זמנית. זאת אומרת שכמה שבועות אחריי שאתה תסיים את התכנית, כנראה הRM1 יירד לך בכמה ק"ג.

 

[Blast]

אגב סתם שתדע, מקריאה מעמיקה באינטרנט על התוכנית, העלייה בRM1 היא זמנית. זאת אומרת שכמה שבועות אחריי שאתה תסיים את התכנית, כנראה הRM1 יירד לך בכמה ק"ג.

אז אני מקווה להעלות אותו בצורה משמעותית בכמה סבבים של התוכנית שגם אם ירד עדיין אשאר עם אר אמ 1 גדול יותר.
מצד שני אין לי הפסקות באימונים בכלל אז כל הזמן אני משמר משקלים

 

[Vosegus]

אז אני מקווה להעלות אותו בצורה משמעותית בכמה סבבים של התוכנית שגם אם ירד עדיין אשאר עם אר אמ 1 גדול יותר.
מצד שני אין לי הפסקות באימונים בכלל אז כל הזמן אני משמר משקלים

כן זה העניין. הוא יורד אבל עדיין אתה תעלה את הRM1 שלך. עם תכנית נכונה אחריי סמולוב(הבנתי שקורטה 3X3 מומלץ)אתה יכול לשמר את הRM1

 

[Blast]

כן זה העניין. הוא יורד אבל עדיין אתה תעלה את הRM1 שלך. עם תכנית נכונה אחריי סמולוב(הבנתי שקורטה 3X3 מומלץ)אתה יכול לשמר את הRM1

אני בדיוק בלוג שלך.
נראה שאם אפשר לשפר סקוואט בתדירות גבוהה, אין סיבה שלא יהיה ניתן לשפר גם בנצ (בגלל שההתאוששות בבנצ מהירה יותר)