זה לא שאני חדש במכון עוד מעט סוגר חצי שנה אבל עברתי למכון חדש אחרי פרישה של חודש שהוא יותר בסגנון של פאווליפטרים (אני יותר רוצה לכיוון פיזיק מן)
והמאמן סבבה והכל משקיע ולא סתם זורק שתסתדר לבד כמו במכון הקודם שעושים לך תוכנית ומראים לך אותה בחצי
שעה אלא עובד איך כמה פעמים אימונים איישים ועוקב והכל אבל הבעיה שהתוכנית שהוא הביא לי עלובה בנויה ממכונות
והרבה סטים ולבודד תאומים / טרפזים וחלוקה שונה ששתי אזורים בגוף לא עובדים באותו אימון/ רוטינות
כמו חזה ויד אחורית(עובד לפי התוכנית שלו ABC) והוא אומר לי לסמוך עליו ואני די סומך עליו כי הוא
הראה לי תעודות של אלופים שעובדים איתו (למשל 150 בנץ פרס למשקל 70 אני חושב לגילאי 18-21 לשנת 2011 ועוד) ושבגלל
שאני אולי הייתי במכון חצי שנה אבל לא עבדו איתי על הדברים הבסיסים כמו נשימה נכונה וכו' אז צריך לחכות שבועיים שלוש
ולראות אם אני מתקדם ובקיצור אני צריך את הדעה שלכם אם להקשיב לבן אדם או לעבור לתוכנית שהייתי עושה פעם.
זאת התוכנית סורי שאני לא משהו בשמות
חימום מתח ומקבילים:
4 אחיזות שונות של מתח כל סוג 3x10
מקבילים רחב וצר כל סוג 2x10
A חזה ויד קדמית:
בנץ פרס סמית משין (הוא אמר שהבנץ חופשי שלי לא מספיק טוב) 3x10
בנץ פרס חיובי סמית משין 3x10
בנץ פרס מכשיר (משהו כזה https://www.google.co.il/search?q=%D...49%3B640%3B480 כל יד עובדת בנפרד) 3x8
בנץ פרס אותה מכונה שהמוט מכוון קצת מתחת לכתף 3x8
כפיפת מרפקים במוט (מוט שאין כמעט במכונים אחיזה של כפיפית פטישים) אחיזה צרה 3x10
כפיפת מרפקים באותו מוט אחיזה רחבה 3x10
כפיפת מרפקים בדאמבלים בישיבה 3x8
כפיפת מרפקים בפולי תחתון 3x12
B גב ויד אחורית-
מכשיר משיכה לגב 3 אחיזות שונות כל אחיזה 3x10 (לא מצאתי תמונה אבל יש אחיזה
רחבה ואחיזה בסופינציה וההפך)
מכשיר כמו חתירה כזאת יד יד ושתי ידיים ביחד כל סוג 3x8
kick back met dumble תרגיל 3x10
דאמבל מאחורי הראש עם יד אחת והשניה תומכת במרפק (https://www.google.co.il/search?q=ki...53%3B408%3B321) 3x10
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x12
C רגליים + כתפיים:
פשיטת רגליים במכשיר 3x10 (https://www.google.co.il/search?q=Fi...14%3B340%3B408)
כפיפת רגליים מכשיר 3x10 ( http://www.isgfit.com/EN/produit/11?pid=116)
עליות תאומים רגל רגל 3x15
מכשיר לעילות תאומים (https://www.google.co.il/search?q=%D...D2%3B300%3B300) 3x15
סופר סט של שראגס עם משקולות עגולות והרמה של מוט
מיוחד לתרגיל הזה השמאלי ביותר
(https://www.google.co.il/search?q=%D...rs%3B475%3B300)
(https://www.google.co.il/search?q=%D...ts%3B400%3B264)
לחיצת כתפיים במוכנה יד יד 3x10
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
והמאמן סבבה והכל משקיע ולא סתם זורק שתסתדר לבד כמו במכון הקודם שעושים לך תוכנית ומראים לך אותה בחצי
שעה אלא עובד איך כמה פעמים אימונים איישים ועוקב והכל אבל הבעיה שהתוכנית שהוא הביא לי עלובה בנויה ממכונות
והרבה סטים ולבודד תאומים / טרפזים וחלוקה שונה ששתי אזורים בגוף לא עובדים באותו אימון/ רוטינות
כמו חזה ויד אחורית(עובד לפי התוכנית שלו ABC) והוא אומר לי לסמוך עליו ואני די סומך עליו כי הוא
הראה לי תעודות של אלופים שעובדים איתו (למשל 150 בנץ פרס למשקל 70 אני חושב לגילאי 18-21 לשנת 2011 ועוד) ושבגלל
שאני אולי הייתי במכון חצי שנה אבל לא עבדו איתי על הדברים הבסיסים כמו נשימה נכונה וכו' אז צריך לחכות שבועיים שלוש
ולראות אם אני מתקדם ובקיצור אני צריך את הדעה שלכם אם להקשיב לבן אדם או לעבור לתוכנית שהייתי עושה פעם.
זאת התוכנית סורי שאני לא משהו בשמות
חימום מתח ומקבילים:
4 אחיזות שונות של מתח כל סוג 3x10
מקבילים רחב וצר כל סוג 2x10
A חזה ויד קדמית:
בנץ פרס סמית משין (הוא אמר שהבנץ חופשי שלי לא מספיק טוב) 3x10
בנץ פרס חיובי סמית משין 3x10
בנץ פרס מכשיר (משהו כזה https://www.google.co.il/search?q=%D...49%3B640%3B480 כל יד עובדת בנפרד) 3x8
בנץ פרס אותה מכונה שהמוט מכוון קצת מתחת לכתף 3x8
כפיפת מרפקים במוט (מוט שאין כמעט במכונים אחיזה של כפיפית פטישים) אחיזה צרה 3x10
כפיפת מרפקים באותו מוט אחיזה רחבה 3x10
כפיפת מרפקים בדאמבלים בישיבה 3x8
כפיפת מרפקים בפולי תחתון 3x12
B גב ויד אחורית-
מכשיר משיכה לגב 3 אחיזות שונות כל אחיזה 3x10 (לא מצאתי תמונה אבל יש אחיזה
רחבה ואחיזה בסופינציה וההפך)
מכשיר כמו חתירה כזאת יד יד ושתי ידיים ביחד כל סוג 3x8
kick back met dumble תרגיל 3x10
דאמבל מאחורי הראש עם יד אחת והשניה תומכת במרפק (https://www.google.co.il/search?q=ki...53%3B408%3B321) 3x10
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x12
C רגליים + כתפיים:
פשיטת רגליים במכשיר 3x10 (https://www.google.co.il/search?q=Fi...14%3B340%3B408)
כפיפת רגליים מכשיר 3x10 ( http://www.isgfit.com/EN/produit/11?pid=116)
עליות תאומים רגל רגל 3x15
מכשיר לעילות תאומים (https://www.google.co.il/search?q=%D...D2%3B300%3B300) 3x15
סופר סט של שראגס עם משקולות עגולות והרמה של מוט
מיוחד לתרגיל הזה השמאלי ביותר
(https://www.google.co.il/search?q=%D...rs%3B475%3B300)
(https://www.google.co.il/search?q=%D...ts%3B400%3B264)
לחיצת כתפיים במוכנה יד יד 3x10
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
נערך לאחרונה:
