נק' מוניטין:
5,125
שלום,
התחלתי לפני שלושה-ארבעה שבועות דיאטה לפי מה שקראתי כאן באתר, ובנוסף לכך כדי להעזר אני משתמש בתוכנה myfitnesspal (כך שמישהו שמתשמש בה יוכל מאוד לעזור לי).
נכון להיום אני אוכל 1300 קלוריות ליום כאשר מדובר על יום מנוחה ומוסיף קלוריות לפי האימון של אותו יום. מאחר ויש לי סוגים שונים של אימונים כשאחד שורף 1100 קלוריות והשני רק 350.
בתוכנה שאני משתמש שמתי את הגבול 1300 והיא מוסיפה לי ומחלקת לחלבונים פחמימה ושומן לפי כמות הקלוריות הנדרשת להוספה.
בגלל המצב הזה יוצא לי פעם-פעמיים בשבוע לאכול 2300 קלוריות ביום כשבפועל עם האימון יוצא שצרכתי רק 1300 אבל עדיין אני מרגיש מפוצץ באוכל במשך היום ורק יום אחרי האימון מרגיש טוב יותר ואפילו מעולה, בגלל המצב הזה של צריכה גבוה פעם פעמיים בשבוע החלטתי לא לעשות העמסות כי יש לי יומיים של התפרעויות כמעט באוכל ואני מגיע בהם ל150 גרם פחמימה (כאשר ביום ללא אימון אני מגיע ל90).
העיניין שלי הוא כזה..בהתחלה ירדתי קילו וחצי בערך - לא יודע בכמה זמן מאחר ואני מנסה לא להישקל באובססיביות - וגם מבנה הגוף שלי השתפר ואני נראה טוב יותר. הבעיה היא שכעת אני חושב שאני תקוע.
השאלה האם להוריד את צריכת הקלוריות ל1200 (שוב, זה בפועל זה קורה רק פעם בשבוע ביום מנוחה בשאר הימים אני אוכל בין 350-1100 קלוריות יותר בגלל האימונים) כדי להמשיך את הירידה, או לשנות את הרכב התזונה שלי? כרגע הוא מורכב מ 25% פחמימה 35% שומן ו45% חלבון. כשמבחינת ערכים זה יוצא 80 גרם פחמימה, 130 חלבון, 51 שומן.
אני שוקל 64.5 עם 13 אחוז שומן גובה 171 גיל 21. RMR 1900 עושה 6 אימונים בשבוע. מתוכם 2 משקולות + 4 אירובי (אין לי יכולת לשנות את זה, אני ספורטאי בקבוצה..)
התחלתי לפני שלושה-ארבעה שבועות דיאטה לפי מה שקראתי כאן באתר, ובנוסף לכך כדי להעזר אני משתמש בתוכנה myfitnesspal (כך שמישהו שמתשמש בה יוכל מאוד לעזור לי).
נכון להיום אני אוכל 1300 קלוריות ליום כאשר מדובר על יום מנוחה ומוסיף קלוריות לפי האימון של אותו יום. מאחר ויש לי סוגים שונים של אימונים כשאחד שורף 1100 קלוריות והשני רק 350.
בתוכנה שאני משתמש שמתי את הגבול 1300 והיא מוסיפה לי ומחלקת לחלבונים פחמימה ושומן לפי כמות הקלוריות הנדרשת להוספה.
בגלל המצב הזה יוצא לי פעם-פעמיים בשבוע לאכול 2300 קלוריות ביום כשבפועל עם האימון יוצא שצרכתי רק 1300 אבל עדיין אני מרגיש מפוצץ באוכל במשך היום ורק יום אחרי האימון מרגיש טוב יותר ואפילו מעולה, בגלל המצב הזה של צריכה גבוה פעם פעמיים בשבוע החלטתי לא לעשות העמסות כי יש לי יומיים של התפרעויות כמעט באוכל ואני מגיע בהם ל150 גרם פחמימה (כאשר ביום ללא אימון אני מגיע ל90).
העיניין שלי הוא כזה..בהתחלה ירדתי קילו וחצי בערך - לא יודע בכמה זמן מאחר ואני מנסה לא להישקל באובססיביות - וגם מבנה הגוף שלי השתפר ואני נראה טוב יותר. הבעיה היא שכעת אני חושב שאני תקוע.
השאלה האם להוריד את צריכת הקלוריות ל1200 (שוב, זה בפועל זה קורה רק פעם בשבוע ביום מנוחה בשאר הימים אני אוכל בין 350-1100 קלוריות יותר בגלל האימונים) כדי להמשיך את הירידה, או לשנות את הרכב התזונה שלי? כרגע הוא מורכב מ 25% פחמימה 35% שומן ו45% חלבון. כשמבחינת ערכים זה יוצא 80 גרם פחמימה, 130 חלבון, 51 שומן.
אני שוקל 64.5 עם 13 אחוז שומן גובה 171 גיל 21. RMR 1900 עושה 6 אימונים בשבוע. מתוכם 2 משקולות + 4 אירובי (אין לי יכולת לשנות את זה, אני ספורטאי בקבוצה..)
