ייעוץ תפריט חיטוב -

[12test]

סיימתי מסה ואני מעוניין לעשות חיטוב.
קראתי בkilogram על איך לבנות תפריט תזונה - חישבתי את הRMR שלי(2100) ואת הגירעון המקסימלי(1000)
וזה לא נראה לי טוב, אם תוכלו לכוון אותי ולהגיד לי אם הנתונים האלו טובים מבחינת החישוב.

שוקל 80KG
גובה 170
גיל 18
אחוז שומן 17-18%

תודה רבה!!

 

[klassa]

הRMR שלך הוא 2133 לפי המשוואה, זה לא מדד מדוייק במאה אחוז אבל זה אינדקציה טובה
תחליט איזה דיאטה אתה רוצה לעשות
אני ממליץ להתחיל מגרעון של 300-400 קלוריות, עם דיאטה מאוזנת של 2X משקל גוף חלבון, 70-80 גרם חלבון וכל השאר מפחמימות.. ולאט לאט כשאתה מתקדם להוריד בפחמימות ואם יש צורך להוסיף שומן.
כמו כן גם מבחינת אירובי תתחיל ממש במעט ועם הזמן כשתתקע תעלה את הנפח באירובי

 

[SweetBamba]

הRMR שלך הוא 2133 לפי המשוואה, זה לא מדד מדוייק במאה אחוז אבל זה אינדקציה טובה
תחליט איזה דיאטה אתה רוצה לעשות
אני ממליץ להתחיל מגרעון של 300-400 קלוריות, עם דיאטה מאוזנת של 2X משקל גוף חלבון, 70-80 גרם חלבון וכל השאר מפחמימות.. ולאט לאט כשאתה מתקדם להוריד בפחמימות ואם יש צורך להוסיף שומן.
כמו כן גם מבחינת אירובי תתחיל ממש במעט ועם הזמן כשתתקע תעלה את הנפח באירובי

70-80 גרם שומן התכוונת

תגובה מעולה..איסוף של הכל