ייעוץ לא יורד באחוזי שומן

[ron121]

אני בחיטוב כבר איזה חודש ומשהו,על 1900קלוריות ליום ואני שוקל 92קילו עם 20%שומן.
פעמים בשבוע אירובי סקי של 20דקות ואימון משקולות של פעמים בשבוע AB ופעם אחת אימון כוח.(3אימון משקולות)
ה1900 קלוריות ממקור טוב כמו שיבולת שועל,ברוקולי,חזה עוף,ביצים,טונה במים,ובשביל שומן שמן זית.

התחלתי 92קילו ועכשיו אני 90קילו,ירדתי לדעתי בנוזלים.
מה אתם אומרים? לחתוך עוד איזה 100קלוריות? או שזה יגרום לי לאבד שריר?

 

[Rasmalo]

לא פרטת מספיק. על פניו הגרעון שלך נראה גדול כבר עכשיו.

 

[ron121]

לא פרטת מספיק. על פניו הגרעון שלך נראה גדול כבר עכשיו.

הוא באמת גדול..
אין לי מושג למה אני לא יורד,אני יתן לחיטוב הזה עוד איזה חודש ואז יתחיל מסה נקיה.
תגיד מה דעתך על מסה בזמן שאני על 20%שומן? זה יפריע לעלייה בשריר?

ומה לא פירטתי?

 

[Rasmalo]

הוא באמת גדול..
אין לי מושג למה אני לא יורד,אני יתן לחיטוב הזה עוד איזה חודש ואז יתחיל מסה נקיה.
תגיד מה דעתך על מסה בזמן שאני על 20%שומן? זה יפריע לעלייה בשריר?

ומה לא פירטתי?

גובה, גיל, פעילות גופנית במשך היום. בקיצור, הכל.

 

[ron121]

גובה, גיל, פעילות גופנית במשך היום. בקיצור, הכל.

גובה- 190
גיל- 16.9

לומד בבית ספר עד 4,לא זז יותר מידי בבית ספר כי הכול קרוב.

אחרי הבית ספר ישר חדר כושר,פעילות אנאירובית של איזה שעה ואז אני עושה אירובי פעמיים בשבוע 20דקות בערך.
הולך אחרי זה עוד איזה עשר דקות עד שאני מגיע לבית.

 

[Rasmalo]

אתה מרעיב את עצמך. תוסיף 200 קלוריות.
אם לא ירדת במשקל פחות שבועיים, צא לנייטרלי.

 

[ron121]

אתה מרעיב את עצמך. תוסיף 200 קלוריות.
אם לא ירדת במשקל פחות שבועיים, צא לנייטרלי.

כמה קלוריות לאכול עם הפעילות שאני עושה? בערך 2000?

 

[Rasmalo]

כמה קלוריות לאכול עם הפעילות שאני עושה? בערך 2000?

שלפתי את הבדידים. והבאתי כפית כדי להאכיל אותך.
1900+200=2100

 

[hanan]

אתה מרעיב את עצמך. תוסיף 200 קלוריות.
אם לא ירדת במשקל פחות שבועיים, צא לנייטרלי.

@Rasmalo מה רע בחצי קילו לשבוע?
בכל מקרה יותר חשוב שתבדוק מה הירידה השבועית.

 

[Rasmalo]

@Rasmalo מה רע בחצי קילו לשבוע?
בכל מקרה יותר חשוב שתבדוק מה הירידה השבועית.

אתה צודק. פספסתי שהוא ירד במשקל.
בכל מקרה אני ממליץ להוסיף קלוריות.

 

[ron121]

שלפתי את הבדידים. והבאתי כפית כדי להאכיל אותך.
1900+200=2100

חחח תודה,בכול מקרה אני יחכה עוד איזה חודש על 2000קלוריות .
ותודה רבה על העזרה 😃

 

[hanan]

חחח תודה,בכול מקרה אני יחכה עוד איזה חודש על 2000קלוריות .

אין מה לחכות חודש!
אתה צריך לבדוק ירידה שבועית, אם אתה יורד בין חצי קילו לקילו בשבוע זה טוב, אחרת זה לא.
אם לא עמדת ביעד אתה צריך לבדוק אם חרגת בתפריט למעלה או למטה מסיבה ידועה, אם אתה יודע למה זה קרה אל תשנה כלום ובשבוע הבא תקפיד על התפריט.אם הקפדת על התפריט ולא עמדת ביעד, נדרש שינוי.