נק' מוניטין:
772
אני מתאמן כחצי שנה בהתחלה שמתי דגש כמו כל בן נוער על שרירי הבטן וזה באמת עזר אבל נהייתי שחיף זה כנראה קרה כי לא אכלתי בחודשים הראשונים אחרי אימונים אבל בשלוש וחצי החודשים האחרונים אני אוכל בצורה טובה ואני בכל זאת לא עולה במסה.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שעה ו40 דקות בממוצע כל אימון התפתחו לי קצת השרירים אבל בזמן האחרון אני חושב שנתקעתי במקום.
מה שהכי מציק לי זה במיוחד הרגליים שנהיו לי רזות במיוחד.
אני אשמח אם מישהו יוכל לתת לי תפריט תזונה מפורט מה לאכול בשביל לעלות במסה אבל לעלות כמה שפחות באחוזי שומן והאם כדאי להתחיל לקחת גיינר לעליה במסה ואם כן על איזה מומלץ
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע שעה ו40 דקות בממוצע כל אימון התפתחו לי קצת השרירים אבל בזמן האחרון אני חושב שנתקעתי במקום.
מה שהכי מציק לי זה במיוחד הרגליים שנהיו לי רזות במיוחד.
אני אשמח אם מישהו יוכל לתת לי תפריט תזונה מפורט מה לאכול בשביל לעלות במסה אבל לעלות כמה שפחות באחוזי שומן והאם כדאי להתחיל לקחת גיינר לעליה במסה ואם כן על איזה מומלץ
