נק' מוניטין:
772
בדקו אותי אתמול אני 1.78 מטר ו59.1 ק"ג אני נמצא בתת משקל הBMR שלי הוא 1666קלוריות ובנוסף אני מוציא קצת יותר מ500 קלוריות באימון. בניתי תפריט לעליה במסת שריר האם הוא טוב?:
ארוחת בוקר: צלחת קורנפלקס(ללא חלב) 30 גרם 112 קלוריות 22.5 פחמימות 2.4 חלבון ו1.2 גרם שומן
כוס חלב 3% 200 מ"ל 120 קלוריות 6.6 חלבון 9.9 פחמימות ו2.4 גרם שומן
חטיך אנרגיה 94 קלוריות 1.1 חלבון 21 פחמימות ו2.4 גרם שומן.
ארוחת בית ספר: פיתה(250 קלוריות 8.5 חלבון 52 פחמימות ו0.5 שומן) עם חביתה(2 ביצים) 175 קלוריות 12.3 חלבון 1.2 פחמימות ו13.6 גרם שומן
פיתה עם 2 פרוסות פסטרמה שהן 36 קלוריות 0.4 שומן 6.4 חלבון ו1.6 פחמימות
תפוח עץ 200 גרם: 114 קלוריות 0.4 חלבון 0.6 שומן ו26.6 פחמימות
ארוחת צהריים: חזה עוף 200 גרם 202 קלוריות 0 פחמימות 47 חלבון ו16 שומן
או
סטייק אנטריקוט 300 גרם 663 קלוריות 63.3 חלבון 45.5 שומן ו0 פחמימות
או
חזה הודו 200 גרם 256 קלוריות 60.2 חלבון 1.4 שומן ו0 פחמימות
בנוסף לאחד מהשלושה: פסטה 200 גרם 311 קלוריות 10 חלבון 65 פחמימות ו0.8 גרם שומן
או
אורז לבן 200 גרם 234 קלוריות 5.4 חלבון 0.6 שומן ו51 פחמימות
או
פירה 170 קלוריות 4.6 חלבון 2.4 שומן ו32.2 פחמימות
הסעיף הבא רק בימים שאני מתאמן:
ארוחה לפני אימון: בננה 90 גרם 86 קלוריות 0.9 חלבון 0.4 שומן ו19.3 פחמימות
ארוחה אחרי אימון: 2 קופסאות טונה 388קלוריות 52 חלבון 20 שומנים 0 פחמימות
2 ביצים 173 קלוריות 12.56 חלבון 9.51 שומן ו0.72 פחמימות
ארוחת ערב: סלט ירקות בנוסף 2 פרוסות גבינה צהובה.
אני חושב שהתפריט בגדול דיי טוב אבל אתם יכולים להמליץ גם על ארוחת ערב טובה יותר לא עלו לי רעיוניות לראש בקשר לזה
ארוחת בוקר: צלחת קורנפלקס(ללא חלב) 30 גרם 112 קלוריות 22.5 פחמימות 2.4 חלבון ו1.2 גרם שומן
כוס חלב 3% 200 מ"ל 120 קלוריות 6.6 חלבון 9.9 פחמימות ו2.4 גרם שומן
חטיך אנרגיה 94 קלוריות 1.1 חלבון 21 פחמימות ו2.4 גרם שומן.
ארוחת בית ספר: פיתה(250 קלוריות 8.5 חלבון 52 פחמימות ו0.5 שומן) עם חביתה(2 ביצים) 175 קלוריות 12.3 חלבון 1.2 פחמימות ו13.6 גרם שומן
פיתה עם 2 פרוסות פסטרמה שהן 36 קלוריות 0.4 שומן 6.4 חלבון ו1.6 פחמימות
תפוח עץ 200 גרם: 114 קלוריות 0.4 חלבון 0.6 שומן ו26.6 פחמימות
ארוחת צהריים: חזה עוף 200 גרם 202 קלוריות 0 פחמימות 47 חלבון ו16 שומן
או
סטייק אנטריקוט 300 גרם 663 קלוריות 63.3 חלבון 45.5 שומן ו0 פחמימות
או
חזה הודו 200 גרם 256 קלוריות 60.2 חלבון 1.4 שומן ו0 פחמימות
בנוסף לאחד מהשלושה: פסטה 200 גרם 311 קלוריות 10 חלבון 65 פחמימות ו0.8 גרם שומן
או
אורז לבן 200 גרם 234 קלוריות 5.4 חלבון 0.6 שומן ו51 פחמימות
או
פירה 170 קלוריות 4.6 חלבון 2.4 שומן ו32.2 פחמימות
הסעיף הבא רק בימים שאני מתאמן:
ארוחה לפני אימון: בננה 90 גרם 86 קלוריות 0.9 חלבון 0.4 שומן ו19.3 פחמימות
ארוחה אחרי אימון: 2 קופסאות טונה 388קלוריות 52 חלבון 20 שומנים 0 פחמימות
2 ביצים 173 קלוריות 12.56 חלבון 9.51 שומן ו0.72 פחמימות
ארוחת ערב: סלט ירקות בנוסף 2 פרוסות גבינה צהובה.
אני חושב שהתפריט בגדול דיי טוב אבל אתם יכולים להמליץ גם על ארוחת ערב טובה יותר לא עלו לי רעיוניות לראש בקשר לזה
