נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
בקלין יש לך מספיק לפלטות של 20 אז תתחיל לעבוד איתן ותעלה סרטון חדש. לא נראה לי שהגובה עם המדרגות האלה תקין. אתה מקפיץ מנקודה נמוכה מדי.
בדדליפט אתה נוטה קדימה יותר מדי בסטאפ ובאמצע המשיכה המוט מתרחק לך מהגוף וזה בגלל שאתה נשען מעליו ולא מושך את המוט לאחורה אל תוך הגוף ולא דוחף את האגן קדימה כנגד. זה משקל עבודה?
בדדליפט אתה נוטה קדימה יותר מדי בסטאפ ובאמצע המשיכה המוט מתרחק לך מהגוף וזה בגלל שאתה נשען מעליו ולא מושך את המוט לאחורה אל תוך הגוף ולא דוחף את האגן קדימה כנגד. זה משקל עבודה?
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #3
כן זה היה סט של 102, אם הבנתי נכון, בדדליפט אני צריך לשבת יותר אחורה, ולהיות יותר על העקבים, לשמור על המוט קרוב ולמשוך אליי.
ובפאוורלין קפיצה של 13 קילו ישר בין אימון לאימון לא יפריע לי בהתקדמות?
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
לשבת יותר לאחורה יכול לגרום לך להיות מאחורי המוט וזה גם לא טוב. תהיה עם שכמות מכווצות, כתפיים מכונסות, גב נעול ומכווץ, והאמסטרינג ותחת טעונים, חלל פנים הגוף מלא באוויר. זה אמור להוביל אותך לפוזיציה כך שהכתפיים שלך יהיו בדיוק מעל למוט או קצת קדימה, כשהמוט צמוד לשוקיים והאגן שלך בחוץ. מפה אתה דוחף את הרגליים לרצפה עם הלחץ בעקבים ואת האגן לתוך המוט. המוט עולה ישר ואתה נועל.
לגבי הפאוורקלין, לדעתי יש לך 60 קילו. תנסה אולי לעלות לשם בסינגלים ואם אתה מסתדר, תנסה סט ותצלם.
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #5
לגבי הדדליפט אני אצלם ויעלה לפה מחר/מחרתיים. אם יש לך איזה סרטון הדרכה טוב לבינתיים אשמח לראות אותו לפני שאני עושה את הדדליפט הבא.
אני גם מאמין שיש לי את הקלין של 60 אני רק בסימן שאלה אם זה ישפיע לי על ההתקדמות, כנירא שאעשה 60 אימון הבא ומשם יאט את הקצב.
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #6
הנה הדדליפט מהיום נראה לי קצת יותר טוב מה דעתך?
אנצל את האשכול הזה כבר לבדוק את הבנץ והסקוואט שלי:
בנץ (סט 2) כשל 😣 :
סקוואט (סט 3) :
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
בדדליפט הסטאפ שלך יותר טוב. אתה עדיין משחרר את הגב ובחלק מהחזרות המוט מתנתק לך מהגוף.
בבנץ' הטכניקה טובה לדעתי ממה שאפשר לראות מהזווית הזאת. חבל שאתה נמצא כל כך רחוק מהמוט כי אתה מבזבז יציבות ואנרגיה כשאתה מוציא את המוט מהמקום. תכנס יותר פנימה ככה שהמוט יטייל כמה שפחות לפוזיצית הלחיצה.
אחלה סקוואט למרות שיש לך באט ווינק, לדעתי בגלל שאתה יורד עמוק מדי שלא לצורך וזה מכריח אותך לשחרר מתח בהאמס.
בבנץ' הטכניקה טובה לדעתי ממה שאפשר לראות מהזווית הזאת. חבל שאתה נמצא כל כך רחוק מהמוט כי אתה מבזבז יציבות ואנרגיה כשאתה מוציא את המוט מהמקום. תכנס יותר פנימה ככה שהמוט יטייל כמה שפחות לפוזיצית הלחיצה.
אחלה סקוואט למרות שיש לך באט ווינק, לדעתי בגלל שאתה יורד עמוק מדי שלא לצורך וזה מכריח אותך לשחרר מתח בהאמס.
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #8
לגבי הניתוק בדדליפט, אסדר את זה, איך אוכל לסדר את הגב?
אעשה זאת בבנץ,אני באמת רחוק.
בסקוואט אני ארד פחות.
אימון הבא אדאג לתקן הכל ואם יש לצורך אעלה לפה
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
קודם תסדר את הניתוק בדדליפט אח"כ נראה איך זה משפיע גם על הגב.
בסקוואט אל תנסה לרדת פחות ואל תחשוב על זה ככה. מה שצריך להיות לך בראש זה לדחוף את האגן לאחור ולטעון אותו כמה שיותר ואתה תרגיש כבר את הנקודה הקריטית שממנה אתה מקבל באונס מההאמס שנמתחו שמכריח אותך או להתחיל לעלות או לשחרר משהו (כמו מה שקורה בבאטווינק) ולהמשיך לרדת לנקודה יותר נמוכה. אם תתחיל לחשוב על זה כעומק גאומטרי אתה תתחיל להתעסק במה זה גבוה מדי או נמוך מדי ותתבלבל כי קשה להרגיש בהבדלים כאלה בעומק.
בסקוואט אל תנסה לרדת פחות ואל תחשוב על זה ככה. מה שצריך להיות לך בראש זה לדחוף את האגן לאחור ולטעון אותו כמה שיותר ואתה תרגיש כבר את הנקודה הקריטית שממנה אתה מקבל באונס מההאמס שנמתחו שמכריח אותך או להתחיל לעלות או לשחרר משהו (כמו מה שקורה בבאטווינק) ולהמשיך לרדת לנקודה יותר נמוכה. אם תתחיל לחשוב על זה כעומק גאומטרי אתה תתחיל להתעסק במה זה גבוה מדי או נמוך מדי ותתבלבל כי קשה להרגיש בהבדלים כאלה בעומק.
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #10
אני מאמין שמחר אני אסדר את הסקוואט, ואת הדדליפט בשלישי אם יהיה בכך צרך אעלה לפה את הניסיונות
לגבי הקלין:
בסקוואט אני מאמין שזה הסתדר:
אנצל את זה ואפרסם פה את הפרס מהיום:
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
את הקלין צלמת קצת רחוק ולא על הפרופיל, אז לי לי הרבה מה לומר. נראה בסדר. תתחיל להעלות משקל כי לפי איך שזה נראה אתה לא נאלץ להשתמש בכח מתפרץ במשקל הזה.
בסקוואט עדיין יש באטווינק. תעבור פריים פריים תראה שאתה שובר מקביל ואז ממשיך לרדת עוד קצת תחת העומס של המשקל כי אתה משחרר האמס. ותשים לב לפני כל חזרה, במיוחד בחזרות האחרונות אתה לא לוקח מספיק אוויר ולא מנפח את החזה, הגב העליון שלך נראה רפוי וקורס.
בפרס המוט רחוק ממרכז הכובד של הגוף שלא לצורך ואתה יכול גם להכנס יותר מתחת למוט איך שזה עובר את המכשול שהוא הראש שלך. נראה לי שאתה חושב שמדובר רק בלהכניס את הראש עצמו מתחת למוט וזה לא ככה. אתה צריך לקרב שכמות ולדחוף את עצמך מתחת למוט כדי לעזור לטרייספס ולכתפיים לנעול.
בסקוואט עדיין יש באטווינק. תעבור פריים פריים תראה שאתה שובר מקביל ואז ממשיך לרדת עוד קצת תחת העומס של המשקל כי אתה משחרר האמס. ותשים לב לפני כל חזרה, במיוחד בחזרות האחרונות אתה לא לוקח מספיק אוויר ולא מנפח את החזה, הגב העליון שלך נראה רפוי וקורס.
בפרס המוט רחוק ממרכז הכובד של הגוף שלא לצורך ואתה יכול גם להכנס יותר מתחת למוט איך שזה עובר את המכשול שהוא הראש שלך. נראה לי שאתה חושב שמדובר רק בלהכניס את הראש עצמו מתחת למוט וזה לא ככה. אתה צריך לקרב שכמות ולדחוף את עצמך מתחת למוט כדי לעזור לטרייספס ולכתפיים לנעול.
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #12
תודה על העזרה קודם כל, מחר אנסה לסדר את הכל ואעלה לפה אם עדיין אני בספק
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #13
דדליפט (הפעם הצלחתי שלא יתנתק אבל הגב לא בשיא ויכולתי לשבת קצת יותר אחורה בכדי שהכתפיים לא יעברו את המוט יותר מדי):
סקוואט (ממש לא בטוח אבל נראה לי שהבאט ווינק השתפר טיפה):
נק' מוניטין:
11,185
הפווארקלין סבבה תנסה כמה שיותר למשוך טרפז ולהפוך מהר מרפק ושהמוט יעלה כמה שיותר קרןב לגוף
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #16
הסתדר הסרטון
אוקי, ביום חמישי אנסה, יכול לקפוץ ב 5 לדעתך?
נק' מוניטין:
11,185
כן לא נראה שקשה לך בנתיים, תתן 3X5 ( חזרות 3 - 5 סטים)
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
הסקוואט טוב. אין באטווינק שאני מצליח לראות. אבל אני לא רואה באונס מתרחש בתחתית. אולי אתה יורד עמוק מדי (מעבר לבאונס שאמור להתרחש. לא יודע מהסרטון אם אתה מקבל אותו בעומק הנוכחי או שאתה משחרר משהו ועובר את הנקודה). תנסה להחזיק ברכיים יותר לאחור ולצדדים תדחוף את האגן יותר לאחור ותוביל איתו בעליה. זה אמור לתת לך באונס יותר מוחשי.
ותתחיל לצלם סרטונים יותר קרוב ככה שאתה תופס את כל הפריים. בסרטון של הסקוואט אתה רחוק ותקוע בפינה וקשה לחוות דעה איכותית.
ותתחיל לצלם סרטונים יותר קרוב ככה שאתה תופס את כל הפריים. בסרטון של הסקוואט אתה רחוק ותקוע בפינה וקשה לחוות דעה איכותית.
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #19
להבא אצלם מקרוב בפריים מלא, וטנסה ליישם את מה שכתבת
אנסב, ואפרסם פה אימון הבא
נק' מוניטין:
5,837
טוב לא קראתי את הדיון, אז אולי התייחסו לחלק מהדברים
לגביי הפווארקלין,
יותר מדי מלודרמתי. התנועה שלך לא באה בטבעיות. הסיבה היחידה שאתה מקפיץ בצורה שנראית לכאורה טוב, זה כי אתה מנסה שזה ייראה טוב ולא מנסה שהמכניקה שלך תהיה נכונה. אתה מקפיץ באמצעות דחיפת המותן שלך קדימה. הכוח של ההקפצה בא מיישור אגרסיבי של הגוף שלך. ככל שתתיישר בצורה יותר 'אגרסיבית' ככה יהיה יותר כוח להקפצה שלך.
מה שקורה שבמקום להשקיע כוח בהתיישרות אתה משקיע כוח...בזה.
עוד דבר,
בסרטון השני נראה כאילו שאתה מתחיל את המשיכה עם הידיים מוקדם מדי, אתה מאבד ככה מלא כוח במשיכה. תקפיד על הנעילה שלך.
לגביי הקפיצה שאתה עושה- זה טוב ונחמד שאתה לומד עם קפיצה את הטכניקה. זה לחלוטין מתקבל על הדעת. תתחיל להגמל מההרגל המגונה הזה. במשקלים גבוהים יותר אתה לא תצליח להתייצב ככה.
לגביי הפווארקלין,
יותר מדי מלודרמתי. התנועה שלך לא באה בטבעיות. הסיבה היחידה שאתה מקפיץ בצורה שנראית לכאורה טוב, זה כי אתה מנסה שזה ייראה טוב ולא מנסה שהמכניקה שלך תהיה נכונה. אתה מקפיץ באמצעות דחיפת המותן שלך קדימה. הכוח של ההקפצה בא מיישור אגרסיבי של הגוף שלך. ככל שתתיישר בצורה יותר 'אגרסיבית' ככה יהיה יותר כוח להקפצה שלך.
מה שקורה שבמקום להשקיע כוח בהתיישרות אתה משקיע כוח...בזה.
עוד דבר,
בסרטון השני נראה כאילו שאתה מתחיל את המשיכה עם הידיים מוקדם מדי, אתה מאבד ככה מלא כוח במשיכה. תקפיד על הנעילה שלך.
לגביי הקפיצה שאתה עושה- זה טוב ונחמד שאתה לומד עם קפיצה את הטכניקה. זה לחלוטין מתקבל על הדעת. תתחיל להגמל מההרגל המגונה הזה. במשקלים גבוהים יותר אתה לא תצליח להתייצב ככה.
