ייעוץ תפריט אכילה

[rockhead]

טוב אז ככה...
אני בן 26
1.94
אחוז שומן - 14-15 לא סגור בדיוק

התחלתי תקופת חיטוב והייתי רוצה שתעזרו לי עם התפריט אכילה

התפריט הוא כזה
בבוקר איך שאני קם אני שותה סקופ חומצת אמינו
כחצי שעה לאחר מכן טונה עם כפית טחינה גולמית ופרוסת לחם קל
שלוש שעות לאחר מכן 5 ביצים ( רק צהוב אחד, ) ופרוסת לחם קל
לאחר 3 שעות -2 חתיכות חזה עוף( כ200גרם לערך) עם קצת אורז( 20 גרם לפי משקל)
לאחר 3 או 4 שעות תלוי באימון סקופ חלבון
בערב סלט ירקות או עם טונה או עם חזה עוף.
לפני שינה חלבון .

מה אומרים?
לגבי העמסת פחמימות, לפי תפריט זה, מה כדאי ומתי?
תודה!!

 

[Mike Bikov]

תחשב את התפריט עם מחשבון קלוריות:
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx

 

[shahar18]

טוב אז ככה...
אני בן 26
1.94
אחוז שומן - 14-15 לא סגור בדיוק

התחלתי תקופת חיטוב והייתי רוצה שתעזרו לי עם התפריט אכילה

התפריט הוא כזה
בבוקר איך שאני קם אני שותה סקופ חומצת אמינו
כחצי שעה לאחר מכן טונה עם כפית טחינה גולמית ופרוסת לחם קל
שלוש שעות לאחר מכן 5 ביצים ( רק צהוב אחד, ) ופרוסת לחם קל
לאחר 3 שעות -2 חתיכות חזה עוף( כ200גרם לערך) עם קצת אורז( 20 גרם לפי משקל)
לאחר 3 או 4 שעות תלוי באימון סקופ חלבון
בערב סלט ירקות או עם טונה או עם חזה עוף.
לפני שינה חלבון .

מה אומרים?
לגבי העמסת פחמימות, לפי תפריט זה, מה כדאי ומתי?
תודה!!

תחשב את כמות החלבון, פחמימה ושומן בתפריט שלך...
לגבי העמסה, לחיטוב רגיל לדעתי מספיק פעם בשבועיים לעשות העמסה, אם זה דל פחמימה זה כבר תלוי בכמות פחמימה אבל פעם בשבוע בעיקרון