נק' מוניטין:
28
אז ככה החלטתי ללכת על התפריט בפורטל ולהוריד שם קצת את הפחמימה ולעלות את החלבון לפי הנתונים שלי אז ככה
תחזוקה כתוב 2200 אני יודע שזה לא מדויייק אבל בתור התחלה אני יתחיל אם חישוב לפי זה ואז יעלה יוירד את הקלוריות
ארוחה 1
2 פרוסות לחם מלא
כוס חלב 3%
30 גרם גבינה בולגרית/קוטג'
ארוחה 2
שתי פרוסות לחם מלא
חצי קופסת טונה/2ביצים/4 פרוסות פסטרמה
כפית טחינה
2 קפסולות אומגה 3
3 ירקות
ארוחה 3
חזה עוף 200 גרם מבושל / דג סלומון 200 גרם מבושל
*סלט עם 5 ירקות
כף שמן זית
ארוחה 4
65 גרם גבינה לבנה/בולגרית/צפתית/קוטג'
פרוסת גבינה צהובה
ארוחה 5 אחרי אימון
שייק חלבון טבעי ( 2 יוגורט 0% וכוס חלב)
ארוחה 6
קופסת טונה / חצי קופסת טונה ו2 ביצים
כפית טחינה
3 ירקות
אומגה 3
*ביום של אירובי אני יוסיף לתפריט 200 קלוריות
שאלה : ה200 קלוריות צריכות להיות מחלבון פחמימה או שומן ?
סה"כ (אומגה 3 ופייבר לסיבים לא חושבו)
אנרגיה (קלוריות)1720
חלבונים (גרם)175.44
פחמימות (גרם)92.425
מתוכן סוכרים (גרם)3.87
שומנים (גרם)69.66
מתוכם שומן רווי (גרם)15.23
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
חלבון 41%
פחמימה 21%
שומן 37%
יש צורך בהעמסת פחמימות בחיטוב כזה ?? ואם כן מתי ובאיזה מחזורים
@Psycho
Psycho
תחזוקה כתוב 2200 אני יודע שזה לא מדויייק אבל בתור התחלה אני יתחיל אם חישוב לפי זה ואז יעלה יוירד את הקלוריות
ארוחה 1
2 פרוסות לחם מלא
כוס חלב 3%
30 גרם גבינה בולגרית/קוטג'
ארוחה 2
שתי פרוסות לחם מלא
חצי קופסת טונה/2ביצים/4 פרוסות פסטרמה
כפית טחינה
2 קפסולות אומגה 3
3 ירקות
ארוחה 3
חזה עוף 200 גרם מבושל / דג סלומון 200 גרם מבושל
*סלט עם 5 ירקות
כף שמן זית
ארוחה 4
65 גרם גבינה לבנה/בולגרית/צפתית/קוטג'
פרוסת גבינה צהובה
ארוחה 5 אחרי אימון
שייק חלבון טבעי ( 2 יוגורט 0% וכוס חלב)
ארוחה 6
קופסת טונה / חצי קופסת טונה ו2 ביצים
כפית טחינה
3 ירקות
אומגה 3
*ביום של אירובי אני יוסיף לתפריט 200 קלוריות
שאלה : ה200 קלוריות צריכות להיות מחלבון פחמימה או שומן ?
סה"כ (אומגה 3 ופייבר לסיבים לא חושבו)
אנרגיה (קלוריות)1720
חלבונים (גרם)175.44
פחמימות (גרם)92.425
מתוכן סוכרים (גרם)3.87
שומנים (גרם)69.66
מתוכם שומן רווי (גרם)15.23
מתוכם שומן טראנס (גרם)0
חלבון 41%
פחמימה 21%
שומן 37%
יש צורך בהעמסת פחמימות בחיטוב כזה ?? ואם כן מתי ובאיזה מחזורים
@Psycho
Psycho
נערך לאחרונה:
