ייעוץ שלום אני מתחיל בחדר כושר

[hod3443]

שלום אני בן 16 והתחלתי להתאמן בחדר כושר אתמול אני צריך עזרה טיפים הסברים הוראות ועוד דברים שיעזרו לי חבר בונה לי בקרוב תוכנית אימונים ותפריט תודה לכול מי שיעזור 😃😃😃
גובה:1.80
משקל:64
זה נשמע שאני ממש שחיף אבל המצב לא כזה גרוע

 

[oz25]

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/ תפריטי תזונה להעלאה במשקל

http://www.kilogram.co.il/252/ תכנית SS לפיתוח כוח ועליה במסת שריר

 

[hod3443]

:)תודה