shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[shum_klum]

מסכן, רחמים, הוא לא יכול לעשות בייספס! 😭

הבעיה הגדולה זה שאני בקושי יכול לעשות גב, וזה גם מפריע בלחיצות וזה זין רציני, בסוף אני אשאר רק עם דדליפט.

 

[shum_klum]

29.06.14 יום ראשון

סקוואט 5x5x140 היה כבד אבל הרגיש לא רע.

היי באר 3x6x80

פשיטת ברכיים 3x12 כל המשקל

בנץ' 2x3x130 באתי לעשות גם סט שלישי אבל בירידה לחזה בחזרה הראשונה הרגשתי כאב במרפק אז הפסקתי.

20 דקות אליפטי

 

[shum_klum]

02.07.14 יום רביעי

בנץ 3X5X130 הכתף והמרפק כואבים, מקווה שאחלים מהר

סקוואט 3X5X105

הרחקת כתף 3X12
כתף אחורית 3X12 התנגדות 150
כפיפות בטן
20 דקות אליפטי

---------------------------------------------------------------------------------

04.07.14 יום שישי

מתחיל לעשות סקוואט במתכונת טקסס, נראה איך ילך.

דדליפט 5X216 PR! הלך ממש טוב, יש לתל"ה

סקוואט 3X150 קצת גבוה (הכוונה לעומק גבולי) אבל לא קשה במיוחד, יש לתל"ה

RDL 3X10X145 ה-2 חזרות האחרונות בסט האחרון היו קצת מיותרות, עכשיו קצת כואב לי בגב.

מקבילים 3X15XBW
לג רייז 3X12X17.5

 

[the Raccoon]

דדליפט של זיינים
סחטיין

 

[shum_klum]

דדליפט של זיינים
סחטיין

תודה יא הרקון

 

[הוקיסט שוקיסט]

ההתקדמות שלך בדדליפט פסיכית לגמרי.
עם דדליפט ובנצ' כאלה חבל שלא תתחרה רק בגלל הסקוואט.

 

[shum_klum]

ההתקדמות שלך בדדליפט פסיכית לגמרי.
עם דדליפט ובנצ' כאלה חבל שלא תתחרה רק בגלל הסקוואט.

תודה אסיף, גם ההתקדמות שלך בסקוואט פסיכית ומרשימה.
לצערי עכשיו גם הבנץ נפגע בעקבות פציעה במרפק, מקווה שזה לא משהו רציני.

 

[shum_klum]

06.07.14 יום ראשון

סקוואט 5x5x142.5 היה כבד אבל הרגיש טוב

פרס 3x5x60

פשיטת ברכיים
קצת בייספס

-------------------

08-09.07.14 האימון קצת התפצל בגלל שנסגר המכון בגלל הטילים.

סקוואט 3x5x110

HB סקוואט 3x6x80

בנץ 3x5x90

מתח 3x10xBW+10

קייבל רואו 3x12 התנגדות 210

פולי עליון צר 3x8 התנגדות 210

20 דקות אליפטי

 

[shum_klum]

11.07.14 יום שישי

דדליפט 4x221 הייתי נותן גם חמישית אלמלא החל מהחזרה השניה המעי הגס שלי לא היה בוגד בי

סקוואט 3x155 ללא חגורה

RDL 2x10x145

דדליפט קלאסי 5x145 הייתי אמור לעשות 3 סטים של RDL אבל הגב תחתון היה גמור אז השלמתי עם סט קליל של דדליפט קלאסי

מקבילים 3x12xBW+20

20 דקות אליפטי

------------------------------

14.07.14

סקוואט 5x5x145 ללא חגורה, היה כבד

בנץ' 5x5x125

 

[shum_klum]

16.07.14 יום רביעי

סקוואט 3x5x115 קל

פרס 3x5x70 סבבה

היי באר 3x6x90

בנץ 3x5x95

הרחקת כתף
כתף אחורית
20 דקות אליפטי

_______________________

18.07.14 יום שישי

דדליפט 5x221 PR יש לתל"ה בתת פורום PL

סקוואט 3x160 ללא חגורה

בנץ 3x140 שתי החזרות הראשונות עם עצירה

 

[shum_klum]

21.07.14

בנץ 5X5X130

היו גם בייספס ועוד כמה דברים ששכחתי

------------------------------------------------------------------------------------

23.07.14

פרס 5X5X75 ללא חגורה

מתח 5X5XBW+20

מקבילים 3X10XBW+30

------------------------------------------------------------------------------------

דדליפט RM1 1X242 PR יש לתל"ה בתת פורום PL וגם כאן למטה

סקוואט 3X165 ללא חגורה

בנץ 3X145

סך הכל אימון קטלני.

הדדליפט:
https://www.lbs.co.il/threads/56877/#post-721989


מחר ניתוח, שיהיה לי בהצלחה.

 

[^pala]

המון בהצלחה לך...ולי

 

[55883גבר]

החלמה מהירה !

 

[shum_klum]

עדכון:

אתמול עברתי ניתוח ארטרוסקופיה בברך ימין, חתכו לי חתיכה מהמיניסקוס.
כרגע צולע ונעזר בקביים.
קצת מצחיק שלפני 3 ימיים משכתי כמעט רבע טון והיום אני בקושי יכול ללכת.
בכל מקרה אנסה לעשות בחודש הקרוב סבב נוסף של סמולוב ג'וניור כאשר הRM1 הוא 160.
מקווה שהכל ילך חלק...

 

[55883גבר]

בהצלחה !

 

[^pala]

:((

 

[Psycho]

החלמה מהירה!

 

[shum_klum]

29.07.14 יום שני, שבוע ראשון

בנץ' 6x6x112.5 קל

מקבילים 3x10xBW+30

מתח 3x12xBW

 

[shum_klum]

30.07.14 יום רביעי, שבוע ראשון

בנץ' 7x5x120 סבבה

קייבל רואו 3x12 התנגדות 210

מתח 3x10xBW

בייספס

________________________________

01.08.14 יום שישי, שבוע ראשון

בנץ 8x4x127.5 סבבה

מתח 5x5xBW+25

הרחקת כתף

 

[shum_klum]

06.14.14 יום רביעי שבוע שני

בנץ' 6x6x117.5 קליל

מקבילים 3x10xBW+30

בוקס סקוואט 3x10x60

מתח 3x12xBW