shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[shum_klum]

אוקיי, לבקשתו של קובה (התיוג לא עובד לי) החלטתי לפתוח לוג, מטרתו היא בעיקר לעקוב אחר ההתקדמות שלי,
לקבל טיפים, עצות, הערות, הארות ושאר ירקות.
אני מתכוון לתת לטקסס מת'וד צ'אנס נוסף אחרי שהנסיון הראשון לא עבד כל כך טוב (הסקוואט נתקע).
השיאים שלי בעבר לRM1 הם:
197 סקוואט.
207 דדליפט.
157 בנץ (T&G).
משקל גוף היה 91.

בתחרות האחרונה סגרתי:
160 סקוואט (במכון 165X3)
200 דדליפט (במכון 190X5)
137.5 בנץ (עם עצירה) (במכון 140 עם עצירה)
משקל גוף 82.

המטרה היא לחזיר את הכוח בסקוואט שאבד בחיטוב בנוסף לכמה פציעות, לשבור שיאים בדדליפט ובבנץ'.

אני התחלתי את התוכנית בריסט, בנוסף אני מנסה לשחרר קצת מהציוד ובתור התחלה אראה כמה אוכל להתקדם ללא חגורה ורצועות שורש כף יד.

האימון של אתמול, 13.12.13 עצימות.
סקוואט 135X3 לא כל כך קל
בנץ 110X3 סביר
דדליפט 160X5 סביר
מקבילים BW+30 10X3

 

[shahar18]

שיהיה בהצלחה..
מה קרה בתחרות בסקוואט ובדדליפט?

 

[shum_klum]

שיהיה בהצלחה..
מה קרה בתחרות בסקוואט ובדדליפט?

בסקוואט התכנון היה ללכת על 150-160-170.
בכניסה הראשונה עם 150 פסלו אותי על עומק (היה קל), בגלל שזו תחרות ראשונה לא רציתי לקחת סיכון ולהיות בומבד אאוט,
אז נכנסתי בשניה עם 150 קל ובשלישית 160 סביר.

בדדליפט הייתי כבר גמור מעייפות, מרגע שהתחלתי להתחמם לסקוואט עד שנכנסתי לכניסה השלישית בדדליפט עברו 6 שעות.
הייתי כבר סחוט מעייפות.

 

[^pala]

😃

 

[אריאל]

בהצלחה,
תן בראש !

 

[Psycho]

ז1מרררררר 😍

 

[MasterSplitter]

הזוי לקרוא על האימונים ולא לראות, אתה חסר בגרייט שייפ..

 

[shum_klum]

הזוי לקרוא על האימונים ולא לראות, אתה חסר בגרייט שייפ..

את האמת גם לי, החופש שיש בגרייט שייפ שווה הרבה מאוד.

 

[MasterSplitter]

איך בנתיים בנאוטילוס אגב?מציקים לך?

 

[^pala]

אתה מזלזל יותר מדי
;)

 

[shum_klum]

איך בנתיים בנאוטילוס אגב?מציקים לך?

כן, קצת.
אסור לעשות דדליפט על הרצפה, אני בונה מיני במה בשביל הדדליפט. אסור ללכלך יותר מדי עם המגנזיום, ועוד לא הגעתי למשקלים כבדים שאני צועק, יהיה מעניין...

 

[shum_klum]

16.12.13 נפח

סקוואט 5x5x120 לא כל כך קל, מעלה ל125.
בנץ' 5x5x100 די קל, אבל אני נאלץ לדחוף ספסל די רך לכלוב ככה שממש קשה לי להכנס מכווץ ולהשאר מכווץ. מעלה ל105.
מתח 5x5xbw+22 סביר, מעלה 23.
בייספס.

 

[shum_klum]

18.12.13 התאוששות.

פרס 3x5x60 סביר.
סקוואט 3x5x60 קל.
בנץ 3x5x60 קל.
בייספס 3x7.
פשיטת גו בכיסא רומי 3x15.
בטן ובטן סטטי.
אירובי 20 דק'.
מתיחות

 

[MasterSplitter]

אני חושב שה5X5 סקבט יעשה לך טוב, לדעתי זו הייתי טעות להוריד ל3X5 בטקסס הקודמת. נראה בהמשך.

 

[shum_klum]

אני חושב שה5X5 סקבט יעשה לך טוב, לדעתי זו הייתי טעות להוריד ל3X5 בטקסס הקודמת. נראה בהמשך.

את האמת ששפפתי תקופה על 5x5 אבל יכול להיות שלא אכלתי מספיק ואז כשהתחלתי לאכול עברתי ל3x5 פלוס תרגילי עזר וזה לא עזר כבר.

 

[shum_klum]

20.12.13 עצימות (בלי חגורה)

משקל בוקר 82
סקוואט 3x140 סביר, לא קל. מעלה ל145.
בנץ 3x115 סביר, מעלה ל120.
דדליפט 5x165 סביר, מעלה ל170.
מקבילים 3x10xBW+32.5.
בטן ובטן סטטי.
מתיחות.
הליכה הביתה (2.5~ ק"מ).

 

[Psycho]

ז1מר באמת חישבת את ההליכה הביתה?
ומה עם ההליכה לשירותים או לקולר וחזרה גם זה נכלל בחישוב? ל1ל.
תן איזה לתל"ה על הסקוואט.

 

[shum_klum]

ז1מר באמת חישבת את ההליכה הביתה?
ומה עם ההליכה לשירותים או לקולר וחזרה גם זה נכלל בחישוב? ל1ל.
תן איזה לתל"ה על הסקוואט.

חח לא באמת חישבתי, בגלל זה שמתי את הסימן ~ כלומר זה בערך 2.5 ק"מ להערכתי.
הלתל"ה לסקוואט בתהלכי ייצור ביוטיוב. @Psycho

 

[^pala]

גם כן זווית גאונית, עכשיו כל פעם שתעשה סקוואט אפשר לראות את מי שעושה כפיפות בטן בספה משחק לך בביצים.

 

[shum_klum]

גם כן זווית גאונית, עכשיו כל פעם שתעשה סקוואט אפשר לראות את מי שעושה כפיפות בטן בספה משחק לך בביצים.

חח כן כן, זו זוית גאונית! העיקר שרואים ששברתי מקביל.