shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

[shum_klum]

02.04.14 יום רביעי

סומו דדליפט 5x180 לא קשה בכלל

RDL 4x10x120

דאמבל קלוז גריפ 3x6x50 כל יד

פאוז דאמבל קלוז גריפ 4x8x40 כל יד

מקבילים 3x6xBW+41

פשיטת מרפקים התנגדות 160
הרחקה אופקית במכונה התנגדות 120

מצאתי אתר נחמד של מאכלים אורגניים, הזמנתי מוצר אחר אבל ראיתי את השמן קוקוס, ~30 ש"ח ל-450ג, אז הזמנתי גם את זה כך שההזמנה תהיה 20$ ויהיה לי משלוח חינם ומקוצר. נשמע לי כמו עסקה הוגנת, לא? לא זכרתי כמה גרם הסופר שלך מוכר.

28 שקל ל350, מה שקנית נשמע שווה.

מה משקל הגוף? גובה?

(מצטער מראש שאני עצלן)

1.70
90

 

[shum_klum]

07.04.14-יום שני (חצי שנה לשחרור)

פאוז בנץ 2x145 3F כמעט סגרתי את השלישי

בנץ T&G 3x3x140 כבד אבל בסדר.

פרס 3x3x82.5

דאמבל אינקליין בנץ 12,12,10 עם 37.5

אינקליין בנץ 3x6x90

הרחקת כתף
לג רייז
20 דקות אליפטי


שבוע הבא פאוז בנץ הולך על RM1 מנסה 160.

אולי אחרי זה מתחיל סמולוב ג'וניור לבנץ.

 

[55883גבר]

אני רואה שאתה בלי השרוול לברך והלג דרייב נראה רגיל, אתה מרגיש טוב יותר ? איך הפציעה ?

 

[The Blast]

פשששש כבוד על המשקל מוניטין!!

 

[shum_klum]

אני רואה שאתה בלי השרוול לברך והלג דרייב נראה רגיל, אתה מרגיש טוב יותר ? איך הפציעה ?

המצב ללא שינוי, טווח תנועה מוגבל ואי יכולת ליצר כוח בפשיטה של הברך כאשר הברך כפופה בזוית חדה, וגם כאבים כאשר הברך כפופה.
הלג דרייב עדין לא רגיל, אני בקושי לוחץ עם רגל ימין.

פשששש כבוד על המשקל מוניטין!!

תודה רבה.

 

[shum_klum]

09.04.14-יום רביעי.

סומו דדליפט 5x190 ללא חגורה, היה כבד.

RDL 3x10x125

דאמבל קלוז גריפ 6,7,6 עם 50

פאוז דאמבל קלוז גריפ 3x10x40

מקבילים 3x7xBW+41

פשיטת מרפקים 3X10 התנגדות 160
הרחקה אופקית 3X10 התנגדות 135

 

[MasterSplitter]

Maybe I should stop doing squat as well so I would get that strong at deadlift...

 

[shum_klum]

Maybe I should stop doing squat as well so I would get that strong at deadlift...

יכול להיות, לך תדע.
אולי בעוד שבועיים יהיה לי PR בדדליפט במצב של ברך דפוקה.

 

[shum_klum]

הרבה זמן לא עדכנתי, כיוון שהמוטיבציה מאז הפציעה ירדה לקנטים וחוץ מהבנץ שפרסמתי בתת פורום פווארליפטינג לא היה שום דבר מעניין.
לגבי הפציעה המצב חרא, לא מאשרים לי MRI ולאף אחד אין מושג מה לעשות.

ממחר אני מתחיל תוכנית חדשה, נראה איך ילך.
אני מתכוון לעשות סמולוב ג'וניור לבנץ', השיא הנוכחי הוא 160 קילו לRM1 מקווה כמובן לשפר אותו אפילו במעט.
הסמולוב בנויה כABCD, אני מתכוון לעשות רק שלושה אימונים בשבוע זאת אומרת שכל פעם יהיה אימון אחד שיקפוץ לשבוע הבא.
התוכנית אמורה לצאת בסופו של דבר 4 שבועות.

אימון A
בנץ'
דדליפט
RDL
מקבילים (אופציונלי)

אימון B
בנץ'
מתח
חתירה
בטן

אימון C
בנץ'
בוקס סקוואט
כפיפה/פשיטת ברכיים
בייספס

אימון D (שאמור להיות הכי קשה)
בנץ'
(כנראה לא יהיה כוח לעוד משהו)

אם יש למישהו מה להגיד אשמח לשמוע.

@Tom @אניארשאלה
מה אתם אומרים?

 

[the Raccoon]

בהצלחה אחי .

ואם לא עולים על הבעיה , אז למה מונעים ממך את הסריקה ?

 

[shum_klum]

בהצלחה אחי .

ואם לא עולים על הבעיה , אז למה מונעים ממך את הסריקה ?

תודה, טוענים שאני צריך לעשות פיזיותרפיה ושהפציעה שלי לא מספיק חמורה כדי להצדיק MRI..בקיצור....כסף.

 

[Tom]

הרבה זמן לא עדכנתי, כיוון שהמוטיבציה מאז הפציעה ירדה לקנטים וחוץ מהבנץ שפרסמתי בתת פורום פווארליפטינג לא היה שום דבר מעניין.
לגבי הפציעה המצב חרא, לא מאשרים לי MRI ולאף אחד אין מושג מה לעשות.

ממחר אני מתחיל תוכנית חדשה, נראה איך ילך.
אני מתכוון לעשות סמולוב ג'וניור לבנץ', השיא הנוכחי הוא 160 קילו לRM1 מקווה כמובן לשפר אותו אפילו במעט.
הסמולוב בנויה כABCD, אני מתכוון לעשות רק שלושה אימונים בשבוע זאת אומרת שכל פעם יהיה אימון אחד שיקפוץ לשבוע הבא.
התוכנית אמורה לצאת בסופו של דבר 4 שבועות.

אימון A
בנץ'
דדליפט
RDL
מקבילים (אופציונלי)

אימון B
בנץ'
מתח
חתירה
בטן

אימון C
בנץ'
בוקס סקוואט
כפיפה/פשיטת ברכיים
בייספס

אימון D (שאמור להיות הכי קשה)
בנץ'
(כנראה לא יהיה כוח לעוד משהו)

אם יש למישהו מה להגיד אשמח לשמוע.

@Tom @אניארשאלה
מה אתם אומרים?

אני חושב שאתה סופרמן אם תעמוד בעומס...
😵

 

[shum_klum]

אני חושב שאתה סופרמן אם תעמוד בעומס...
😵

ננסה...
מה אתה חושב שמיותר?

 

[הקרנף הלבן]

אני לא מבין גדול בתוכניות אימונים
אבל הסמולוב שעשיתי לבנץ' היה טיפה אחר,
תכנית של 6 שבועות עם שלושה אימונים בשבוע.
בכל מקרה העקרון של המאנייק הזה הוא פשוט - טוחן אותך בנפח...
בסוף החזה שלך מרים לבד רק כדי שתעזוב אותו כבר....
איפה הפציעה שלך בדיוק?
ממה זה קרה לך?

 

[Tom]

ננסה...
מה אתה חושב שמיותר?

אימון המקבילים מיותר. סמולוב בונה את העצימות לתוך השבוע (של 4 יום). היום ניסיתי 10x3x140, בסט שמיני הפסקתי ונדמה לי שהפציעה בדרך. העומס אדיר. אתה, כפי שאני מבין לא על חומרים ולכן כדאי שתיקח את האימון הראשון שהוא קל יחסית כהכנה להמשך.
אני כרגע מוסיף מתח, דדליפט ובייספס, לא מרגיש שהם פוגעים.

 

[הקרנף הלבן]

כל מה שעובד על - כתפיים, יד אחורית, חזה - מיותר.
סקאווט, דד-ליפט, מתח, בטן, חתירות אין בעייה.

 

[shum_klum]

אני לא מבין גדול בתוכניות אימונים
אבל הסמולוב שעשיתי לבנץ' היה טיפה אחר,
תכנית של 6 שבועות עם שלושה אימונים בשבוע.
בכל מקרה העקרון של המאנייק הזה הוא פשוט - טוחן אותך בנפח...
בסוף החזה שלך מרים לבד רק כדי שתעזוב אותו כבר....
איפה הפציעה שלך בדיוק?
ממה זה קרה לך?

קרע במיניסקוס, קרה בסקוואט.
סקרן כבר להרגיש את הנפח הזה.

אימון המקבילים מיותר. סמולוב בונה את העצימות לתוך השבוע (של 4 יום). היום ניסיתי 10x3x140, בסט שמיני הפסקתי ונדמה לי שהפציעה בדרך. העומס אדיר. אתה, כפי שאני מבין לא על חומרים ולכן כדאי שתיקח את האימון הראשון שהוא קל יחסית כהכנה להמשך.
אני כרגע מוסיף מתח, דדליפט ובייספס, לא מרגיש שהם פוגעים.

בגלל זה רשמתי שהמקבילים אופציונאלי, בהתאם לתחושה.
כל השאר זה רגליים/גב/בייספס/בטן.

כל מה שעובד על - כתפיים, יד אחורית, חזה - מיותר.
סקאווט, דד-ליפט, מתח, בטן, חתירות אין בעייה.

תודה רבה לשניכם על התשובות.

 

[Tom]

לוג חזק של איש חזק.
בהצלחה, אני עוקב... 😃

 

[shum_klum]

לוג חזק של איש חזק.
בהצלחה, אני עוקב... 😃

תודה 😃

 

[^pala]

שי אני לא עברתי צילום mri, אפשר לבצע הבחנה בלי להבצע צילום. אני חושב שיותר כדי למצוא מומחה לברך מאשר להתעקש על צילום, כי בסופו של דבר הפתרון היחידי בשבילך זה החלמה וחזרה לשיגרה. לא מנתחים אם אין מניעת תנועה וגם אם כן מתעקשים לנתח, בהרבה מקרים הוא לא מומלץ
גם אם יהיה לך צילום או לא אתה המסקנה שיגיעו יהיה שתצטרך לעבור שיקום
לא חסרים פשיוטרפיזטים עם ניסיון מעולה, בהצלחה..