ייעוץ לאחר חיטוב

[kroif]

בן 31, 1.74,שוקל כ77ק"ג על 7-8%.
מעונין לסיים חיטוב ולהתחיל מאסה באופן מבוקר(לא ממהר).אחרי דיאטה מוצלחת בסיגנון CKD עם מעט פחמימה אני מרגיש שצריך לשלב יותר פחמימה בתפריט החדש וחושב להתחיל ב100ג',חלבון פי 2 ממשקל הגוף.התפריט כרגע יהיה באיזור הנייטרלי אולי אפילו עם ימים שבהם בגירעון של 200-300קל'(מבין שלא אידאלי אבל כאמור לא ממהר).
כמה שאלות:
תפריט כזה משאיר אותי עם כמות שומן גבוהה,האם זו יכולה להיות בעיה בגלל שעל 100 ג' פחמימה זהו כבר לא בדיוק תפריט דל פחמימה והכמות שומן גבוהה מדי?
מה בעניין אירובי,כדי לנסות לשמור על יבוש ואחוזי שומן נמוכים עד כמה שאפשר?
תודה.

 

[Mike Bikov]

עדיף להעלות לכיוון ה 150 גרם פחמימה במסה כדי לא להיות בקטוזיס, מה שיכול (אולי) להשפיע על איכות העלאה במסת השריר/התאוששות של הגוף.
לגבי כמות השומן לא רואה עם זה בעיה.
אירובי אפשר עד 80-100 דקות בשבוע בעצימות בינונית כדי לא לפגוע באימוני רגליים/התאוששות כללית של הגוף.

 

[TvrSp12]

איך אתה מתכוון לעלות במסה עם גרעון קלורי ?

 

[kroif]

עדיף להעלות לכיוון ה 150 גרם פחמימה במסה כדי לא להיות בקטוזיס, מה שיכול (אולי) להשפיע על איכות העלאה במסת השריר/התאוששות של הגוף.
לגבי כמות השומן לא רואה עם זה בעיה.
אירובי אפשר עד 80-100 דקות בשבוע בעצימות בינונית כדי לא לפגוע באימוני רגליים/התאוששות כללית של הגוף.

מקבל מה שאתה אומר,בהחלט מרגיש אתזה.אני כרגע ממשיך למאסה לפי AD,מה שעושה זה א-ג' עד 30 ג' פחמימה עם גירעון של 200-300קל' והחל מיום ג' ועד שבת(העמסה)זה נייטרלי/+200קל' עם 50ג' פחמימה..
בהחלט לא אידיאלי למסה אבל עוזר לשמור על מצב יבש ויחסית חטוב.
אתה חושב שצריך יותר פחמימה בלי קשר?

איך אתה מתכוון לעלות במסה עם גרעון קלורי ?

עוד לא ממש עולה,רק נוזלים כנראה 3ימים אחרי העמסה ואז חוזר למשקל רגיל,חוצמזה מצליח להתחזק קצת בתרגילים מורכבים.

 

[Mike Bikov]

אתה חושב שצריך יותר פחמימה בלי קשר?

לדעתי כן. אבל אם אתה מצליח להתקדם במה שאתה עושה, אז תמשיך.