ייעוץ תפריט למטרת מסה

[sun rubin 2]

שלום אני 172 ס"מ שוקל 70 קילו אחוז שומן 13-14%,בניתי תפריט לצורך עלייה בסה עד מרץ שנתחיל חיטובו הייתי מעוניין לקבל אליו ביקורת, תודה

בוקר: כוס קוואקר+כוס חלב וקינמון+כף חמאת בוטנים

אחרי אימון:שייק עם סוכר ענבים

צהריים:3 כוסות אורז+פחית טונה/200 חזה עוף+סלט וכף שמן זית

ערב:3 בייצים+פרוסת גבינה צהובה 22%+2פרוסות לחם מלא+סלט וכף שמן זית

במהלך היום שתי תפוחים ו10 שקדים
סה"כ:1930 קלוריות

המטרה היא לעלות כמה שפחות באחוזי שומן, מה דעתכם?

 

[bidanb]

לפי הערכים הסופיים (1930 קלוריות) זה ממש לא נראה כמו תרפיט למסה.
תוסיף עוד פחמימות ושומנים איכותיים (אבוקדו/ גיוון באגוזים ועוד ירקות[!])