ייעוץ בניית תפריט תזונה לעלות במסה

[_TomeR_]

שלום אני מתאמן בSW ואני רוצה להשמין יותר אז יש לי כמה שאלות

1. כמה גרם חלבון צריך לאכול אחרי אימון ?

. בדרך כלל מה אני אוכל ביום זה ככה

ארוחת בוקר, שותה קפה שחור ,או כוס חלב

ובבצפר אני אוכל פרי ו 1-3 סנדווצים עם חומס,גבינה לבנה ,קוטג...


ארוחת צהורים: אוכל פסטה , אורז ,מרק ,עם איזה בשר כול פעם משתנה עוף , בקר , שניצל

אוכל עוד איזה משהו מתוק אחרי הצהורים ,

ואחרי אימון אני אוכל חביתה ,ביצה עין , ביצה קשה , עם 2-3 פרוסות לחם וגביע קוטג או גבינה לגנה
וגם סלט מדי פעם

איך זה טוב ?


זה התוכניות שאני עושה הם טובת ?

 

[Mike Bikov]

1. כמה גרם חלבון צריך לאכול אחרי אימון ?

לאחר האימון זה לא חשוב. מה שחשוב זה במהלך היום.

איך זה טוב ?

תחשב את התפריט עם http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx
ותביא לכאן את הערכים הסופיים: חלבונים, פחמימות, שומנים, קלוריות.

לגבי התוכנית, זו תוכנית בסדר למטרת התרגילים בתוכנית.
לגבי ה״אני רוצה להשמין״ - אתה לא רוצה להשמין, אתה רוצה להעלות במסת השריר והתרגילים בתוכנית שהצגת לא ישיגו את המטרה הזו באופן יעיל.

 

[_TomeR_]

לאחר האימון זה לא חשוב. מה שחשוב זה במהלך היום.



תחשב את התפריט עם http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx
ותביא לכאן את הערכים הסופיים: חלבונים, פחמימות, שומנים, קלוריות.

לגבי התוכנית, זו תוכנית בסדר למטרת התרגילים בתוכנית.
לגבי ה״אני רוצה להשמין״ - אתה לא רוצה להשמין, אתה רוצה להעלות במסת השריר והתרגילים בתוכנית שהצגת לא ישיגו את המטרה הזו באופן יעיל.

אז איזה תוכנית טובה יש לך בשביל שאני יוכל לעלות מסה שריר ?

 

[omerh84]

SS, קרא בפורטל 😃