ייעוץ תפריט חיטוב

[מריו]

אז ככה חברים לא מזמן התחלתי להתאמן על חיטוב והמאמן כושר הביא לי תפריט חיטוב אז ככה
הנתונים שלי הם גובה 175 משקל 81 אחוז שומן 24
והינה התפריט

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוט"ג 0.5 אחוז

4-7 פרכיות אורז



ארוחה 2 10:00

2-4 פרוסות לחם קל

150גרם חזה עוף דל שומן



ארוחה 3: 13:00

2-4 פרוסות לחם קל

1 טונה במים

2 כפית טחינה



ארוחה 4 16:00

150-200 תפוח אדמה / אורז

150 גרם חזה עוף


שעה לפני אימון


חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה


2030

150-200 תפוח אדמה / אורז

150 גרם חזה עוף



2330

3 חלבוני ביצה

1-3 פרכית אורז

לפי החישוב המאזן הקלורי יצא לי קלוריות 1780
חלבון 270 גרם
שומן 14 גרם
פחמימות 170 גרם
האם עליי להמשיך עם התפריט הזה ?
ותודה מראש על העזרה !

 

[tchcaphr]

תעלה שומן

 

[Tonyd]

תוריד חלבון לפי 2 בערך ממשקל הגוף שלך,תעלה בשומן לפחות ל0.8ג לכל קילו מהמשקל שלך, את הפחמימה תוסיף בסוף רק כדי שתשלים לך את הקלוריות החסרות.
ההבדל בין 2 ל4 פרוסות לחם הוא גדול וגם בין 150 ל 200ג פחמימה בארוחת צהריים, תחליט על כמויות מדוייקות ולא בערך, תתחיל עם מאזן שלישי של 300-400 קלוריות ומפה תמשיך לרדת כשתיתקע, כמובן שתחשב את הקלוריות שאתה שורף במהלך אימון

 

[WII]

לפי חישוב שלי אין שם 270ג׳ חלבון זה דבר ראשון , סה״כ נראה בסדר מספיק לך 220 ג׳ חלבון לכל היותר , תעלה שומן ל 30-40 אבל לא יותר ופחמימות מספיק בסיביבות ה 100-120 ג׳
בהצלחה אגב לפי הנתונים שלך לא יודע אם בכלל כדאי לך להתחטב, תהיה שחיף בסוף התהליך. הרי בחיטוב גם תאבד שריר - בסוף תגיע ל 10 א״ש על 60 קילו וקצת ואתה יחסית גבוה !
תעלה לכוון ה90 קילו של מסה ואז תחשוב חיטוב

 

[מריו]

לפי חישוב שלי אין שם 270ג׳ חלבון זה דבר ראשון , סה״כ נראה בסדר מספיק לך 220 ג׳ חלבון לכל היותר , תעלה שומן ל 30-40 אבל לא יותר ופחמימות מספיק בסיביבות ה 100-120 ג׳
בהצלחה אגב לפי הנתונים שלך לא יודע אם בכלל כדאי לך להתחטב, תהיה שחיף בסוף התהליך. הרי בחיטוב גם תאבד שריר - בסוף תגיע ל 10 א״ש על 60 קילו וקצת ואתה יחסית גבוה !
תעלה לכוון ה90 קילו של מסה ואז תחשוב חיטוב

באמת הרבה חברים שלי אמרו לי את זה שאני אשקול מסה ואז חיטוב וגם המשקל הזה פשוט מפריע לי לפני הצבא הייתי בנוי ועכשיו אני הרוס עם האוכל שהאכילו אותי שמה אז בגלל זה אני בדילמה לא קטנה