לוג חזרה לאימונים

[the Raccoon]

מגנזיום ( ותכנית כוח )

 

[Echo25]

טוב כנראה שהתחלתי להתקע
בנץ'
115*3 :( היה קשה לכתף
עליון דאמבלים 35*8-6
פרפר עליון בכבלים
קרוס אובר 7 סטים
סט מקסימום שכיבות סמיכה
כתף קדמית וחיצונית

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

טוב כנראה שהתחלתי להתקע
בנץ'
115*3 😭 היה קשה לכתף
עליון דאמבלים 35*8-6
פרפר עליון בכבלים
קרוס אובר 7 סטים
סט מקסימום שכיבות סמיכה
כתף קדמית וחיצונית

למה?

 

[Echo25]

למה?

מגיע ל6 בלחץ אחרי האימון הזה , סתם בשביל הכשל העמוק אימון גב ודאדלאפטט
חימום 60,100
עברתי ל133 שאימון קודם הצלחתי רק 4, אז הפעם עשיתי אחיזה משולבת והצלחתי 5 קלים, החלטתי לעלות ל140*5 היה גם קל..

פולי עליון רחב 4X8-10
חתירה יד יד בכבלים 4X8-12
פול אובר חבלים 5X10-15
בנט אובר במוט W שלושה סטים של 6-10

5 סטים של כתף אחורית במכונה
אירובי חצי שעה

 

[Echo25]

רגליים .. היה היום אימון עייף
השתמשתי לראשונה במגנזיום מבחור שהגיע ממכון כושר אחר ומתעסק בפאוורליפטינג.. נחמד מאוד 😃
סקוואט
חימום
60-100-130
עבודה
160*5 היה קליל ..
110*10 שני סטים

לג פרס 5 פלטות 12 חזרות
6 פלטות 10 חזרות
4 פלטות 20 חזרות

פשיטות, לאנג'ים, מקרבים, האמסטרינג וסטיף לג

 

[the Raccoon]

סקוואט לא רע

 

[Echo25]

סקוואט לא רע

עדיין לא נתקע יש לאן למשוך אותו =]

 

[power rack]

כוח=מסה=כוח=מסה=כוח

 

[Echo25]

בראדיק
כתפיים ידיים
פרס
חימום 20-45
עבודה
62.5*5
50*8
45*8

חתירה לסנטר 3X8-12
הנפות קדימה, הנפות לצד 4X8-15
הנפות קדימה ולצד בכבלים סופר סט 5X8-15
פרפר הפוך בכבלים לכתף אחורית 5X8-12 מפציץ רצח!
פרפר הפוך במכונה 3X8-15
ידיים עבדתי
פשיטה וכפיפה סופר סט במוט W שלושה סטים 6-10 חזרות
יד יד פשיטה מעל הראש וכפיפה בפריצ'ר 4X8-12
פשיטה בחבל וכפיפה בחבל 4X10-15 ואפילו 20 קצת..

אמות 3 סטים של 12 חזרות

התוצאה היא יד 44

 

[RussianHotGirl]

אני רואה אתה אוהב לצלם את המרפק 🙄
כל הכבוד על ההתקדמות יאללה 4 פלטות דאעדליפט

 

[Echo25]

אני רואה אתה אוהב לצלם את המרפק 🙄
כל הכבוד על ההתקדמות יאללה 4 פלטות דאעדליפט

לא הבנתי את ההלצה :(

 

[RussianHotGirl]

לא הבנתי את ההלצה 😭

כשאתה מרים ככה את המרפק שחיף מת נראה מר עולם, אתה עוד בסדר לא בהגזמה אבל יש כאלו שמנצלים פוזות מחמיאות 😃

 

[Echo25]

כשאתה מרים ככה את המרפק שחיף מת נראה מר עולם, אתה עוד בסדר לא בהגזמה אבל יש כאלו שמנצלים פוזות מחמיאות 😃

אה.. אני לא מרים את המרפק הגב שלי קצת דוחף את היד כלפי חוץ חחח תסתכל בעוד תמונות שלי זה ככה
בכל אופן בשביל הסימוכין צירפתי גם תמונה עם סרט מדידה 😛

 

[bodybuilder98]

תגיד אלי.. אני מתחיל בבילדינג ואני מתחיל עוד מעט מסה אחרי חיטוב ואני יתחיל AB

יש לך מושג איזה תוכנית טובה אני יכול להוציא? כי אין לי מושג ביינתים מה לעשות. אני עדיין עובד ב-FBW חודשיים כבר.

 

[Echo25]

תגיד אלי.. אני מתחיל בבילדינג ואני מתחיל עוד מעט מסה אחרי חיטוב ואני יתחיל AB

יש לך מושג איזה תוכנית טובה אני יכול להוציא? כי אין לי מושג ביינתים מה לעשות. אני עדיין עובד ב-FBW חודשיים כבר.

אי אפשר לעשות AB טובה לדעתי לאורך זמן
תתן חודשיים ככה העיקר לגרות את השריר
התרגילים שאתה עושה תלויים בך אישית, יש תרגילים שאנשים מסויימים יתפרקו מהם ויש כאלו שלא ירגישו בכלל את השריר עובד זה אינדוידואלי

 

[the Raccoon]

לדעתי אפשר לעשות AB שלוש פעמים בשבוע , פול באדי בעבודה עצימה יחסית .
פיצולים יותר נרחבים זה למי שהוא זונת נפח ( כמו חנטל למשל )

 

[bodybuilder98]

אי אפשר לעשות AB טובה לדעתי לאורך זמן
תתן חודשיים ככה העיקר לגרות את השריר
התרגילים שאתה עושה תלויים בך אישית, יש תרגילים שאנשים מסויימים יתפרקו מהם ויש כאלו שלא ירגישו בכלל את השריר עובד זה אינדוידואלי

אממ שבועיים ולעבור ל-ABC/PPL ?

יש לך רעיון מאיפה אני מוציא AB טובה?

 

[Echo25]

אימון גב האמסטרינג של אתמול
דאדלאפט
חימום
60-100-120
עבודה
148*5 מתחיל להיות קשה

פולי רחב 4X8-12
חתירה יד יד בכבלים 3X8-12
פול אובר חבלים 5X8-15
בנט אובר בדאבליו 3X6-10

האמסטרינג כפיפה בישיבה 5X6-15
גוד מורנינג סופר סט עם סטיף לג 3X8-20

 

[power rack]

מפלץ.

 

[Echo25]

מפלץ.

על סמך מה קבעת? יש עוד זמן :( חזה
115*4 שיפור משבוע שעבר מקווה שאצליח להגיע ל120 בשבועות הקרובים
עליון דאמבלים 35*8-6
פרפר עליון
קרוס אובר 7 סטים
סט מקסימום שכיבות סמיכה
כתף קדמית וחיצונית