ייעוץ מחיטוב לנייטרלי

[kroif]

1.74 שוקל 76ק"ג, 7-8%שומן.מתאמן ותיק.
אז לאחר חיטוב ממושך אני רוצה להתחיל לנשום אויר ולחזור לאכול יותר ובעיקר יותר פחמימות.
חשוב לי לשמור על מראה יבש עד כמה שאפשר ומחינת אימונים,לאחר הפסקה ו'ריסט' אני חוזר לעצמי גם שם.
כרגע הפריט בימים של אימון כוח/אירובי עומד על כ 2200-2300קל' מתוכם:חלבון פי 2-2.5(בערך 180ג' ביום),פחמימה 100ג' והשאר שומן(120בערך),אז כמה שאלות:
-האם ככל שצריכת הפחמימה תעלה יש להוריד בכמות השומן?נניח ל30%מהתפריט או לחלופין לפי 0.8ממשקל הגוף?
-האם יש צורך/טעם להעלות את כמות החלבון?
-את מרבית הפחמימה אני צורך מלחם קל מחיטה מלאה וירקות,מה דעתכם?

 

[shahar18]

1.74 שוקל 76ק"ג, 7-8%שומן.מתאמן ותיק.
אז לאחר חיטוב ממושך אני רוצה להתחיל לנשום אויר ולחזור לאכול יותר ובעיקר יותר פחמימות.
חשוב לי לשמור על מראה יבש עד כמה שאפשר ומחינת אימונים,לאחר הפסקה ו'ריסט' אני חוזר לעצמי גם שם.
כרגע הפריט בימים של אימון כוח/אירובי עומד על כ 2200-2300קל' מתוכם:חלבון פי 2-2.5(בערך 180ג' ביום),פחמימה 100ג' והשאר שומן(120בערך),אז כמה שאלות:
-האם ככל שצריכת הפחמימה תעלה יש להוריד בכמות השומן?נניח ל30%מהתפריט או לחלופין לפי 0.8ממשקל הגוף?
-האם יש צורך/טעם להעלות את כמות החלבון?
-את מרבית הפחמימה אני צורך מלחם קל מחיטה מלאה וירקות,מה דעתכם?

אם אתה במסה, אתה לא צריך להוריד בכמות שומן, גם אם אתה צורך עוד פחמימות, פלוס קלורי זה משהו שאתה חותר אליו.
אין טעם לעלות את החלבון, לדעתי הטווח הוא 1.8-2.2.
לגבי הפחמימות, במסה - זה פחות קריטי מה המקור. תאכל מספיק סיבים תזונתיים ויהיה בסדר.