DOMS בלתי נסבל בתאומים

[dolevm2]

מה אפשר לעשות כדי לזרז את תהליך ההתאוששות?
הכאב הוא ברמה שאני לא יכול לדרוך על הרגליים. רק אחרי שאני צולע ונאנח מכאבים במשך חצי שעה רצופה בעמידה אז זה משתחרר קצת, עדיין כואב אבל ברמה נסבלת (אם כי עדיין איני מצליח ללכת בטבעיות).
ניסיתי משחות (וולטרן ורדיאן B) ומשכחי כאבים (אופטלגין וארקוקסיה) ניסיתי גם מגנזיום וגם הוא לא עוזר.
האימון היה ביום רביעי, הכאבים התחילו אתמול בערב והתגברו היום בבוקר.

 

[yonizarkh]

מה אפשר לעשות כדי לזרז את תהליך ההתאוששות?
הכאב הוא ברמה שאני לא יכול לדרוך על הרגליים. רק אחרי שאני צולע ונאנח מכאבים במשך חצי שעה רצופה בעמידה אז זה משתחרר קצת, עדיין כואב אבל ברמה נסבלת (אם כי עדיין איני מצליח ללכת בטבעיות).
ניסיתי משחות (וולטרן ורדיאן B) ומשכחי כאבים (אופטלגין וארקוקסיה) ניסיתי גם מגנזיום וגם הוא לא עוזר.
האימון היה ביום רביעי, הכאבים התחילו אתמול בערב והתגברו היום בבוקר.

באסה...
תנסה לחמם את האיזור (בן גיי / מקלחת חמה / בקבוק חם) , ואז לצאת להליכה קלה של 20-30 דקות.
בכל אופן , פעילות בעצימות נמוכה ו NSAIDS נמצאו מחקרית כיעילים באופן סביר + (כל השאר לא משהו)

 

[dolevm2]

בנוסף השריר מאוד קשה למגע והרגל נעולה במעין חצי פוינט, בחיים לא קרה לי דבר כזה.
יש לי עבודה ביום ראשון, אני שוקל לגשת למיון לקבל זריקה, יש שם משהו שיכול לעזור?
חימום מקל קצת המשחות והכדורים ממש לא.
אני מנסה ללכת אבל אני לא מצליח לעבור את הקצב של 3.5 בהליכון בבית

 

[hanan]

מה עשית באימון?

 

[dolevm2]

לתאומים לא משהו מטורף, התרגיל המוכר בסמיט משין עם 40 קילו 15x4 אחרי זה אירובי של 45 דקות ומתיחות של 10 דקות בערך בסוף