ייעוץ כמה שאלות לגבי העמסת פחמימות

[יעקב אבינו]

קראתי את המאמר בפורטל והוא מצוין. הבנתי את הרוב. אני רק רוצה לוודא כמה דברים. אמספר את השאלות, כדי להקל על העוזרים.

אני מתאמן נניח ב5 בערב אז אני אוכל ב2 (אין ברירה אחרת) יחסית מעט פחמימות כדי שהאפקט יהיה משמעותי (1. נכון?). יש בעיה עם קפאין לפני האימון? (2). מיד אחרי האימון אני צורך פחמימה באינקס גליקמי גבוה (3. כדאי פירות? איזה?) עם עדיפות לבצורת נוזל (4. שייק פירות?). ואז כל שעתיים בערך כמות שווה בשביל להגיע לערכים, כשבארוחה שלפני הלילה אוכל בשביל כל הלילה, ומשלים את כל הערכים שמתאימים למשקל שלי, עד 6 בערב למחרת. ואז מתחיל היום השני. (כלומר, יום הוא מ6 בערב עד 6 בערב).

ביום הראשון כדאי מזונות עם אינקס גליקמי גבוה ורצוי שהם לא יהיו זבל. אפשר רעיונות (5?).

מבחינת שומנים וחלבונים לאכול פשוט אותם דברים כמו בחיטוב או שהחלבונים והשומנים שיש בפחמימות מצריכים להוריד מעט (6?).

תודה לעוזרים @shahar18 וחג סילבסטר שמח

יעקב

 

[ארז]

קראתי את המאמר בפורטל והוא מצוין. הבנתי את הרוב. אני רק רוצה לוודא כמה דברים. אמספר את השאלות, כדי להקל על העוזרים.

אני מתאמן נניח ב5 בערב אז אני אוכל ב2 (אין ברירה אחרת) יחסית מעט פחמימות כדי שהאפקט יהיה משמעותי (1. נכון?). יש בעיה עם קפאין לפני האימון? (2). מיד אחרי האימון אני צורך פחמימה באינקס גליקמי גבוה (3. כדאי פירות? איזה?) עם עדיפות לבצורת נוזל (4. שייק פירות?). ואז כל שעתיים בערך כמות שווה בשביל להגיע לערכים, כשבארוחה שלפני הלילה אוכל בשביל כל הלילה, ומשלים את כל הערכים שמתאימים למשקל שלי, עד 6 בערב למחרת. ואז מתחיל היום השני. (כלומר, יום הוא מ6 בערב עד 6 בערב).

ביום הראשון כדאי מזונות עם אינקס גליקמי גבוה ורצוי שהם לא יהיו זבל. אפשר רעיונות (5?).

מבחינת שומנים וחלבונים לאכול פשוט אותם דברים כמו בחיטוב או שהחלבונים והשומנים שיש בפחמימות מצריכים להוריד מעט (6?).

תודה לעוזרים @shahar18 וחג סילבסטר שמח

יעקב

1)אל תאכל לפני העמסה אתה יכול לאכול ארוחה קלה בבוקר (דל פחמימה) ועד העמסה אל תאכל. (הקטע של האכילה לפני היא יותר בשביר להעלות מסת שריר בזמן העמסה , אבל לא רלוונטי לך בחיטוב ).
2)לא
3)לא מת על אינדקס גלקימי גבוה ולא אנשים שאני מכיר והדרכתי אותם בנושא, זה מלווה בד''כ בבטן נפוחה והרגשת כבדות במהלך על היום .
אני אוהב לשמור על העמסה שלי נקייה עם אינדקס גלקימי נמוך , אבל זה לשיקולך ותמיד כדי לנסות (לא פירות תתרחק מפירות בהעמסה)
4)לייל ממליץ על שתיית משקה מוגז מיד בסיום האימון בגג הספיגה המהירה שלו. (לא פירות) !
5)עזוב אותך מהשעתיים , זה משחק בקקה .. תאכל מתי שאתה רעב ובערכים שאתה צריך.
6)לא ממליץ לעבור יותר מ24 שע' בהעמסה ואם אפשר בפחות יותר טוב. שוב פעם לשיקולך .. 90% מהפעמים אינדקס גלקימי גבוה זה זבל.
7)אם היית מסיים לקרוא את המאמר היית מגיעה להסבר שמראה לך כמה אתה צריך לאכול ..

בהצלחה
סילבסטר זה לא חג יהודי, להפך.
במקום זה תחגוג שנה אזרחית חדשה .

 

[יעקב אבינו]

1)אל תאכל לפני העמסה אתה יכול לאכול ארוחה קלה בבוקר (דל פחמימה) ועד העמסה אל תאכל. (הקטע של האכילה לפני היא יותר בשביר להעלות מסת שריר בזמן העמסה , אבל לא רלוונטי לך בחיטוב ).
2)לא
3)לא מת על אינדקס גלקימי גבוה ולא אנשים שאני מכיר והדרכתי אותם בנושא, זה מלווה בד''כ בבטן נפוחה והרגשת כבדות במהלך על היום .
אני אוהב לשמור על העמסה שלי נקייה עם אינדקס גלקימי נמוך , אבל זה לשיקולך ותמיד כדי לנסות (לא פירות תתרחק מפירות בהעמסה)
4)לייל ממליץ על שתיית משקה מוגז מיד בסיום האימון בגג הספיגה המהירה שלו. (לא פירות) !
5)עזוב אותך מהשעתיים , זה משחק בקקה .. תאכל מתי שאתה רעב ובערכים שאתה צריך.
6)לא ממליץ לעבור יותר מ24 שע' בהעמסה ואם אפשר בפחות יותר טוב. שוב פעם לשיקולך .. 90% מהפעמים אינדקס גלקימי גבוה זה זבל.
7)אם היית מסיים לקרוא את המאמר היית מגיעה להסבר שמראה לך כמה אתה צריך לאכול ..

בהצלחה
סילבסטר זה לא חג יהודי, להפך.
במקום זה תחגוג שנה אזרחית חדשה .

1. אני אוכל ארוחת בוקר ב7 בבוקר. שתי פרוסות לחם מלא ושלוש ביצים. עד האימון ב6 בערב לא לאכול כלום? אני אצליח לעמוד על הרגליים באימון?
4. מה, קולה או משהו כזה? בקבוק קטן? מזה אומר בגג הספיגה המהירה שלו?
5. אז אתה ממליץ על העמסה של 24 שעות בלבד למרות שבמאמר מצוין 48 שעות (או 36?) קצת קשה להבין. מצוין שם שיש משמעות לזמן.

תודה

 

[ארז]

רגע רגע.. אתה עושה דל פחמימה ואתה אוכל לחם? כמה פחמימות ביום ?

 

[יעקב אבינו]

רגע רגע.. אתה עושה דל פחמימה ואתה אוכל לחם? כמה פחמימות ביום ?

4 פרוסות לחם ביום. אני לא ממש עושה דל פחמימה. אבל צריך לעשות העמסה גם עם כמות כזו של פחמימות.

 

[ארז]

4 פרוסות לחם ביום. אני לא ממש עושה דל פחמימה. אבל צריך לעשות העמסה גם עם כמות כזו של פחמימות.

כמה פחמימה אתה סוגר ביום ?

 

[יעקב אבינו]

כמה פחמימה אתה סוגר ביום ?

משהו באזור ה80 גרם

 

[ארז]

שמע .. 80 גר' זה לא דל פחמימה (קטוגני) במידה ואתה רוצה להמשיך עם 80 גר' ליום ולא מסוגל לרדת ממליץ לך לחקור על TKD ז''א תזמון אכילת הפחמימות לפני ואחרי אימון .

במידה ואתה רוצה להיות קטוגני תגיד לי אני אנסה לעזור לך ..

 

[יעקב אבינו]

שמע .. 80 גר' זה לא דל פחמימה (קטוגני) במידה ואתה רוצה להמשיך עם 80 גר' ליום ולא מסוגל לרדת ממליץ לך לחקור על TKD ז''א תזמון אכילת הפחמימות לפני ואחרי אימון .

במידה ואתה רוצה להיות קטוגני תגיד לי אני אנסה לעזור לך ..

אני לא כל כך מבין את המושגים אבל העמסה זו העמסה לא? בכל דיאטה שקיימת עושים אותה העמסה, לא? @Moshe אשמח לעזרה כאן אפשר עזרה, אני מתכנן את ההעמסה מחר @shahar18

 

[shahar18]

1. תהיה בדל פחמימה במשך היום, לפני האימון אתה יכול לאכול איזה פרי
2. קפאין מומלץ לפני אימון
3+4. כן אפשרי, אבל אל תייחס יותר מדי חשיבות לנוזל. פחמימות עם ערך גליקמי גבוה זה הדבר העיקרי בשעות הראשונות
5. מה ההגדרה שלך לזבל? תגיע לערכים שאתה צריך וזהו
דבש, אורז, פירות, קורנפלקס, וכו'
6. 70% פחמימות 15% שומנים 15% חלבונים

 

[יעקב אבינו]

1. תהיה בדל פחמימה במשך היום, לפני האימון אתה יכול לאכול איזה פרי
2. קפאין מומלץ לפני אימון
3+4. כן אפשרי, אבל אל תייחס יותר מדי חשיבות לנוזל. פחמימות עם ערך גליקמי גבוה זה הדבר העיקרי בשעות הראשונות
5. מה ההגדרה שלך לזבל? תגיע לערכים שאתה צריך וזהו
דבש, אורז, פירות, קורנפלקס, וכו'
6. 70% פחמימות 15% שומנים 15% חלבונים

אש תודה

 

[ארז]

אני ינסה להסביר בקצרה על מה ששחר הסביר לך ועניתי לך כבר למעלה .
אדם שנמצא בתפריט דל פחמימה במיוחד בתקופת החיטוב רוצה להוריד את כמות הפחמימה כמה שיותר כמה להכניס את הגוףלמצב של ''קטוזיס'' (מצב שבו הגוף עובר ממצב של שריפת גלוקוז לשריפת שומנים )
כדי להיכנס למצב הזה אותו אדם צריך להימצא בין 3-4 שבועות בממוצע עם כמות פחמימות של עד 35 גר' .(אני מוציא מהסיפור אנשים עם גמישות מטבולית יוצאת דופן שיכולים להיות על 100 גר' פחמימה ועדיין להיכנס לקטוזיס ).
עכשיו כשבן אדם כמוך שפעם ראשונה מבצע דל פחמימה ואוכל ביום 80 גר' פחמימה נמצא במצב הביניים בין שריפת שומנים לבין שריפת סוכרים (אותו מצב שאתה נמצא ב3-4 שבועות הראשונים עד שהגוף מסתגל, ז''א עייפות כרונית ירידה בביצועים באימונים, עצבנות,חוסר ריכוז,חולשה)
ז''א שלגוף אין מספיק פחמימות כדי ''להשביע'' את הגוף אך גם מקבל יותר מידי פחמימות מה שמונע ממנו להיכנס ל''קטוזיס''
במילים פשוטות או שתעלה את כמות הפחמימות למינימום 120-150 או שתצטרף לתזונת על ובוא להיות קטוגני .

זה על הכמות פחמימות היומית שלך.

לגבי העמסה כשאתה מכניס לגוף סוכרים כמו סוכרוז ובעיקר פרוקטוז (פירות)אתה מפעיל אנזימים בכבד שגורמים לגוף לצאת ממצב של ''קטוזיס'' ועוברים למין מצב אנאבולי (תהליך של בנייה ) ויקח לך יותר זמן לחזור ''לקטוזיס'' מה שימנע ממך לאבד אחוזי שומן כמו שאתה רוצה.
וחוץ מזה הסיבה שאתה לא רוצה את זה כי המידה ותעשה הכל לפי הספר במקרה הטוב אתה תעלה מסת שריר ממש זניחה ולא מורגשת ובמקרה האופטימלי אתה תחזיר לעצמך את המסת שריר שאיבדת במהלך החיטוב.
בגלל זה עדיף לך להתרחק מפירות וג'אנק בהעמסה ושמור עליה נקייה .

זה היה ה-2 cents שלי ..
@shahar18 @יעקב אבינו

 

[יעקב אבינו]

אני ינסה להסביר בקצרה על מה ששחר הסביר לך ועניתי לך כבר למעלה .
אדם שנמצא בתפריט דל פחמימה במיוחד בתקופת החיטוב רוצה להוריד את כמות הפחמימה כמה שיותר כמה להכניס את הגוףלמצב של ''קטוזיס'' (מצב שבו הגוף עובר ממצב של שריפת גלוקוז לשריפת שומנים )
כדי להיכנס למצב הזה אותו אדם צריך להימצא בין 3-4 שבועות בממוצע עם כמות פחמימות של עד 35 גר' .(אני מוציא מהסיפור אנשים עם גמישות מטבולית יוצאת דופן שיכולים להיות על 100 גר' פחמימה ועדיין להיכנס לקטוזיס ).
עכשיו כשבן אדם כמוך שפעם ראשונה מבצע דל פחמימה ואוכל ביום 80 גר' פחמימה נמצא במצב הביניים בין שריפת שומנים לבין שריפת סוכרים (אותו מצב שאתה נמצא ב3-4 שבועות הראשונים עד שהגוף מסתגל, ז''א עייפות כרונית ירידה בביצועים באימונים, עצבנות,חוסר ריכוז,חולשה)
ז''א שלגוף אין מספיק פחמימות כדי ''להשביע'' את הגוף אך גם מקבל יותר מידי פחמימות מה שמונע ממנו להיכנס ל''קטוזיס''
במילים פשוטות או שתעלה את כמות הפחמימות למינימום 120-150 או שתצטרף לתזונת על ובוא להיות קטוגני .

זה על הכמות פחמימות היומית שלך.

לגבי העמסה כשאתה מכניס לגוף סוכרים כמו סוכרוז ובעיקר פרוקטוז (פירות)אתה מפעיל אנזימים בכבד שגורמים לגוף לצאת ממצב של ''קטוזיס'' ועוברים למין מצב אנאבולי (תהליך של בנייה ) ויקח לך יותר זמן לחזור ''לקטוזיס'' מה שימנע ממך לאבד אחוזי שומן כמו שאתה רוצה.
וחוץ מזה הסיבה שאתה לא רוצה את זה כי המידה ותעשה הכל לפי הספר במקרה הטוב אתה תעלה מסת שריר ממש זניחה ולא מורגשת ובמקרה האופטימלי אתה תחזיר לעצמך את המסת שריר שאיבדת במהלך החיטוב.
בגלל זה עדיף לך להתרחק מפירות וג'אנק בהעמסה ושמור עליה נקייה .

זה היה ה-2 cents שלי ..
@shahar18 @יעקב אבינו

שמע, המשקל מגיב טוב אז למה לשנות, לא ככה? ושאלת השאלות עדיין לא נשאלה, סילבסטר, אלכוהול בהעמסה, רצוי?

 

[nlr666]

תודה לעוזרים @shahar18 וחג סילבסטר שמח
יעקב

אחרון ודי,באמת.