ייעוץ תוכנית אימונים בחדר כושר

[Hadar1122]

שלום 😃 נרשמתי למכון לא מזמן , וביקשתי פגישה עם מאמן כושר שיביא לי תוכנית של חיטוב ועיצוב הגוף..
אז היא נתנה לי ואני התאמנתי כמה אימונים וקודם כל לא כואב לי אחריי אימון (רק באימון האחרון לפניי יומיים כאב לי אחריי ממש.. לאיודעת למה זה קשור).. דבר שני, רציתי שתגידו לי מה אתם אומרים על התוכנית, האם היא טובה או לא, כי שיפור אני לא רואה ממש ..
כל תרגיל 3 סטים כל סט 12 חזרות
-לחיצת רגליים במכונה
-כפיפת ברכיים במכונה
-קירוב ירך במכונה
-חתירה במכונה
-לחיצת חזה במכונה
-לחיצת כתפיים במכונה
-כפיפת מרפקים במכונה
-פשיטת מרפקים במכונה
-כפיפות בטן רגיל+אלכסונים

ואין פה סקוואטים בכלל ואני רוצה לעצב את התחת קצת, מה אתם אומרים- להוסיף למרות שלא רשום שם? ..
*שכחתי להוסיף שאחרי האימון אני עושה 45 דק' אירובי
אגב אני בת 17.5 גובה 1.60 ושוקלת 61

 

[Vause]

את מעוניינת לפתח מסת שריר או להתחטב?
את מקפידה על תזונה?

 

[Hadar1122]

את מעוניינת לפתח מסת שריר או להתחטב?
את מקפידה על תזונה?

מקפידה על תזונה כן , בדיאטה כבר דיי הרבה זמן.. אני רוצה בעיקר להתחטב ..

 

[Kman]

אין משהו פסול בתכנית. יהיו כאלה שיגידו שעדיף משקל חופשי אבל זה עדיין לא אומר שהתכנית גרועה או משהו כזה.

בקשר לישבן לחיצה זה גם בסדר. פשוט תמקמי את הרגליים יחסית גבוה על המשטח של הלחיצה ותעבדי בעצימות גבוהה בהתאם לחזרות שהיא נתנה לך. לדעתי את לא רואה שיפור (קודם כל אולי לא עבר מספיק זמן) כי את לא עובדת עם משקל גבוה מספיק.

 

[SmokingSnake]

כדאי לעבור לתכנית יותר מתקדמת שתתמקד בתרגילים מורכבים שיעילים יותר לפיתוח כח, סבולת ומאסת שריר, לדוג׳ בירכיים לעבור לתרגיל הסקוואט והלאנג׳ים יהיה יותר אפקטיבי מ3 האחרים

סה״כ התכנית סבירה, כדאי בהדרגתיות לעבור לעבוד עם משקולות חופשיות