ייעוץ לגביי תוכנית אימונים בחדר כושר

[Hadar1122]

שלום 😃 נרשמתי למכון לא מזמן , וביקשתי פגישה עם מאמן כושר שיביא לי תוכנית של חיטוב ועיצוב הגוף..
אז היא נתנה לי ואני התאמנתי כמה אימונים וקודם כל לא כואב לי אחריי אימון (רק באימון האחרון לפניי יומיים כאב לי אחריי ממש.. לאיודעת למה זה קשור).. דבר שני, רציתי שתגידו לי מה אתם אומרים על התוכנית, האם היא טובה או לא, כי שיפור אני לא רואה ממש ..
כל תרגיל 3 סטים כל סט 12 חזרות
-לחיצת רגליים במכונה
-כפיפת ברכיים במכונה
-קירוב ירך במכונה
-חתירה במכונה
-לחיצת חזה במכונה
-לחיצת כתפיים במכונה
-כפיפת מרפקים במכונה
-פשיטת מרפקים במכונה
-כפיפות בטן רגיל+אלכסונים

ואין פה סקוואטים בכלל ואני רוצה לעצב את התחת קצת, מה אתם אומרים- להוסיף למרות שלא רשום שם? ..
*שכחתי להוסיף שאחרי האימון אני עושה 45 דק' אירובי
אגב אני בת 17.5 גובה 1.60 ושוקלת 61

 

[shahar18]

התוכנית היא זוועתית ברמה מחרידה, למה הכל במכונות? את ביקשת ?

 

[Hadar1122]

התוכנית היא זוועתית ברמה מחרידה, למה הכל במכונות? את ביקשת ?

לא, זה מה שהמאמנת נתנה לי ..

 

[Mike Bikov]

יש לך כאן תוכניות לדוגמה:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

כדאי לבחור אחת מהן ולרוץ איתה למשך זמן. חיטוב הישן/טוסיק מתבצע לרוב ע״י תזונה. כדי לעצב/לחטב את הישבן, יש להיות במאזן קלורי שלילי = לאכול פחות קלוריות ממה שגופך דורש. את יכולה ליצור את המאזן הקלורי השלילי ע״י תפריט תזונה ו/או אימונים אירובים (עדיף את שניהם).

 

[oz25]

התוכנית היא זוועתית ברמה מחרידה, למה הכל במכונות? את ביקשת ?

כי זה מה שמכוני כושר נותנים למתאמנים מתחילים, זה קל יותר למאמן להסביר וקל יותר למתאמן לעשות.

 

[SmokingSnake]

עניתי באשכול השני, להבא נא לא לפרסם פעמיים(קראי את חוקי הפורום)

 

[tonyy]

על הפנים

 

[danielharati]

איזה ביזיון של תוכנית, פשוט הקטנת ראש מצד המאמנת שכנראה אין לה כח ללמד\אין לה מושג.