ייעוץ אנרגיה לפני אימון

[Nimashish]

שלום לכולם
אני ממש לפני אימון עוד על ארוחת הבוקר כך שאני לא יכולה לאכול עכשיו משהו כבד
בד"כ אם אני בלי אנרגיה אני אוכלת 2-3 פירות יבשים או בננה קטנה
אבל היום יש לי אימון כוח+אירובי כך שאני צריכה הרבה אנרגיה , ערך גליקמי גבוהה אבל משהו קליל כדי שאני לא אקיא את הנשמה
יש הצעות?

 

[roei]

קפה שחור, בהצלחה.

 

[vithano]

זהירות עם הGI הגבוה,שלא תהיה לך נפילת סוכר בזמן האימון.

 

[Mike Bikov]

2-3 תמרים + קפה שחור (2-3 כפיות/ 1 כף) לחילופין כדורי קפיאין, דרך אגב אם רוצים פאמפ אינסוליני באימון אפשר לשתות לפני האימון משהו כמו סקופ סוכר ענבים עם מים וזה נחמד תנסו באימון 😃

 

[אזולאי]

אפשר גם קפה נמס, בתור אחד ששונא קפה שחור שם כמה כפיות של טסטר צ'ויס \עלית וזה מאוד מעורר ( גם בלילה :\ )

 

[Mike Bikov]

תאחלס אני לא אחראי על התגובה הזו וכל מי שרוצה שיעשה איתה מה שהוא רוצה, אבל מי שרוצה באמת להתעורר או להיכנס לסט מטורף בסקוואט או דדליפט תנסו 2-3 שאיפות של אמוניה מבקבוק.

 

[vithano]

תאחלס אני לא אחראי על התגובה הזו וכל מי שרוצה שיעשה איתה מה שהוא רוצה, אבל מי שרוצה באמת להתעורר או להיכנס לסט מטורף בסקוואט או דדליפט תנסו 2-3 שאיפות של אמוניה מבקבוק.

חחחח שמעתי על הקקה הזה :D

 

[roei]

תאחלס אני לא אחראי על התגובה הזו וכל מי שרוצה שיעשה איתה מה שהוא רוצה, אבל מי שרוצה באמת להתעורר או להיכנס לסט מטורף בסקוואט או דדליפט תנסו 2-3 שאיפות של אמוניה מבקבוק.

אני יודע שPL שואפים אמוניה לא?

 

[Mike Bikov]

לא יודע אבל הגוף לא ממש אוהב את זה.

 

[roei]

לא יודע אבל הגוף לא ממש אוהב את זה.

ואיך זה מתקשר לפאמפ ובכוח?

 

[Mike Bikov]

זה לא מתקשר לפמאפ אבל זה מתקשר לכוח, זה מעורר בדומה לקפיאין רק שפי 400 יותר חזק.

 

[roei]

זה לא מתקשר לפמאפ אבל זה מתקשר לכוח, זה מעורר בדומה לקפיאין רק שפי 400 יותר חזק.

מעניין בוא נמציא פורמולה - אמוניה + קפאין + אפדרין + יהומבין + קלן + DNP ולשלב T3 🙄

 

[P-a-n-1-c]

השאיפה הזו של האמוניה יכולה להזיק?

 

[Mike Bikov]

R.I.P
וכן יכול להזיק, עדיף לעשן כל היום באנגים.

 

[roei]

R.I.P
וכן יכול להזיק, עדיף לעשן כל היום באנגים.

חחחח פורמולת R.I.P או שתשרוף שומן או שישרף לך הלב.

 

[Mike Bikov]

נראה לי בסכמה הכבד לפני

 

[Nimashish]

עכשיו אחרי אימון

חברה פיספסתי תתגובות שלכם, ( לא נורא פעם הבאה יום רביעי! ) כך שאכלתי לפני האימון 3 משמשים מיובשים ופרוסת לחם מלא
היה בסדר כי הייתי ממש מרוקנת מאנרגיה זה עזר לי ,
עכשיו אני אחרי האימון יצא לי ששרפתי724 קלוריות (אירובי +כוח)+ ההוספה של המאזן השלילי 1200 קלוריות , יוצא לי שאני צריכה לאכול היום 1924 קלוריות .
ביום מאזן שלילי רגיל בלי אימונים אני אוכלת:
פחמימות 120גרם
חלבון100 גרם
ושומנים 35 גרם

חילקתי את ה724 ל3 ובלה בלה בלה לא ישגע אתכם יצא לי
פחמימות 180 גרם
חלבונים 160 גרם
שומנים 61 גרם
הגיוני????????????????? זה נראה לי הזוי קצת לא ?
ואם זה בסדר אז אני בבעיה איך אני יאכל את כל זה
הלפפפפפפפפפפפפפפפפפפ:help:
תודה
דנה

 

[אזולאי]

איך הגעת לזה ששרפת 700 קלוריות?
זה לא נראה הגיוני משום שאם נקח רק את ה61 גרם שומן זה נותן כבר 549 קלוריות (61*9)
ועוד 160 * 4 שזה 644 ככה שיש בעיה עם החישוב שלך...

 

[Nimashish]

אירובי - 1 קלוריה *ק"ג (66 לצערי)*ק"מ 8.4 =554
כוח- 10 קלוריות *17 סט של כוח =170 קלוריות
ביחד= 724 קלוריות באימון
תוסיף לזה את המאזן השלילי היומי שלי בלי אימון שהוא 1200 קלוריות נהייה 1924
עכשיו פרטתי את החלוקה ביום בלי אימון לזה הוספתי את הפרמטרים של היום יצא מה שיצא
טעיתי?
אם אני עושה 724 לחלק ל3 יוצא241 לחלק ל4 (פחמימה וחלבון= 4 קלוריות לגרם)
יוצא 60 גרם ולחלק ל9 (שומן 9 קלוריות ל1 גרם) יוצא 26.8
הוספתי תפרמטרים לחלוקה של יום רגיל
פחמימות-120גרם +60= 180
חלבון 100 גרם+60= 160
שומנים35 +26.8= 62.8
יצא 1924 קלוריות שזה 1200 תחזוקה בשלילי +724 של האימון
תקנו אותי אם אני טועה ויפה שעה אחת קודם

 

[אזולאי]

טעות שלי.
חשבתי שהערכים האלו

חילקתי את ה724 ל3 ובלה בלה בלה לא ישגע אתכם יצא לי
פחמימות 180 גרם
חלבונים 160 גרם
שומנים 61 גרם

זה מה שחשבת שצריך להשלים בנוסף לתפריט..
אם זה מה ששרפת באימון אז את יכולה להשלים כמו שכתבת , לאכול 1900 קלוריות וכמו שחילקת.