אהלן.
בקצרה עליי: מתאמן מספטמבר, לקחתי תזונאי שבנה לי תפריט ועושה איתי מעקב.
שוקל כרגע 65
גובה 1.73
בן 24
אחוז שומן לפני שלושה שבועות - 18.0.
בגדול מבנה גוף רזה.
התחלתי עם אימון A, כבר חודשיים עם A_B,, העלתי משקלים באופן יפה.
בגדול התפריט שלי בנוי על דיאטה, 3 ארוחות עיקריון - בוקר צהריים וערב.
ו2 ארוחות ביניים קטנות. אמור לצאתי 1600 קלוריות. המטרה הייתי להוריד מ21 אחוז שומן ל15. ואז לעלות מסת שריר.
אני מזכיר, אני שקלתי 67 בהתחלה, מבנה גוף רזה.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כוח, ופעמיים אירובי (ספייניג וקרוסטריינר).
רוב השינוי במסת השריר והשומן ובכלל בעיצוב הגוף אני יודע שזה תזונה.
אני מרגיש שב3 וחצי חודשים לא התקדמתי כלכך עם הגוף שלי.
\ חוץ מזה שהתחזקתי מבחינת שרירים.
הפסקתי עם התוזנאי.
אני רוצה לנסות לעלות מסת שריר ולנסות בו זמנית להוריד אחוז שומן , אני יודע שזה נוגד זה את זה קצת.
האם זה הזמן לקחת שייק חלבון? זה עולם חדש בשבילי, איזה כדאי? מה הכמות? אני יודע שיש משקה ששותים בנוסף אליו.
האם להמשיך בתפריט שאני עכשיו איתו.? שזה אומר אחרי אימון כוח קופסאת טונה או קופסאת קוטג' עם ביצה 1 ופרוסת לחם 1. וירקות.
אם אני ארד ל3 אימוני כוח, ואעשה 3 אימוני אירובי, יהיה לי אפקט של העלאת מסת שריר והורדת אחוז שומן ביחד עם שינוי תפריט?
מה ההמלצות כך שעד אמצע אפריל (מטרה שקבעתי בתחלית ספטמבר) אגיע לאן שאני רוצה .(מראה גוף)
תודה.
בקצרה עליי: מתאמן מספטמבר, לקחתי תזונאי שבנה לי תפריט ועושה איתי מעקב.
שוקל כרגע 65
גובה 1.73
בן 24
אחוז שומן לפני שלושה שבועות - 18.0.
בגדול מבנה גוף רזה.
התחלתי עם אימון A, כבר חודשיים עם A_B,, העלתי משקלים באופן יפה.
בגדול התפריט שלי בנוי על דיאטה, 3 ארוחות עיקריון - בוקר צהריים וערב.
ו2 ארוחות ביניים קטנות. אמור לצאתי 1600 קלוריות. המטרה הייתי להוריד מ21 אחוז שומן ל15. ואז לעלות מסת שריר.
אני מזכיר, אני שקלתי 67 בהתחלה, מבנה גוף רזה.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע כוח, ופעמיים אירובי (ספייניג וקרוסטריינר).
רוב השינוי במסת השריר והשומן ובכלל בעיצוב הגוף אני יודע שזה תזונה.
אני מרגיש שב3 וחצי חודשים לא התקדמתי כלכך עם הגוף שלי.
\ חוץ מזה שהתחזקתי מבחינת שרירים.
הפסקתי עם התוזנאי.
אני רוצה לנסות לעלות מסת שריר ולנסות בו זמנית להוריד אחוז שומן , אני יודע שזה נוגד זה את זה קצת.
האם זה הזמן לקחת שייק חלבון? זה עולם חדש בשבילי, איזה כדאי? מה הכמות? אני יודע שיש משקה ששותים בנוסף אליו.
האם להמשיך בתפריט שאני עכשיו איתו.? שזה אומר אחרי אימון כוח קופסאת טונה או קופסאת קוטג' עם ביצה 1 ופרוסת לחם 1. וירקות.
אם אני ארד ל3 אימוני כוח, ואעשה 3 אימוני אירובי, יהיה לי אפקט של העלאת מסת שריר והורדת אחוז שומן ביחד עם שינוי תפריט?
מה ההמלצות כך שעד אמצע אפריל (מטרה שקבעתי בתחלית ספטמבר) אגיע לאן שאני רוצה .(מראה גוף)
תודה.
נערך לאחרונה:
