אני מסיים מסה שבוע הזה ורוצה להתחיל בחיטוב.כרגע אוכל כ 3500 קלוריות, הרבה פחמימות.
שוקל 87 על 1.77.מאמין כ 17-18% שומן.לא ניסיתי עוד דל פחמימה מתחילת החיטוב.
חושב להתחיל מכ2200 קלוריות , 3 אימוני כל הגוף בשבוע ולעשות העמסה ביום שבת.
1.קראתי בספר שהוא ממליץ על שבועיים הסתגלות על תפריט עם קלוריות מרובות להתחלה ומשם להוריד.זה חובה?אני יכול להתחיל ישר מה2200 קלוריות?
2.עד כמה חשוב שלב ההסתגלות לפני העמסה הראשונה.אפשר לעשות העמסה בשבוע הראשון או חובה בשני.
3.לעשות את העמסת הפחמימות לאחר האימון ביום שבת ישר?
4.לעשות 3 אימוני כוח או 2 כוח ואחד ריקון גליקוגן?
5.איך עדיף לשלב אימוני אינטרוולים?אני יודע שבהתחלה עדיף בלי אבל יש לי הרבה שומן בצדדים ואני יודע שזה מזיז תענייניינים קצת שם.
תודה רבה מראש
שוקל 87 על 1.77.מאמין כ 17-18% שומן.לא ניסיתי עוד דל פחמימה מתחילת החיטוב.
חושב להתחיל מכ2200 קלוריות , 3 אימוני כל הגוף בשבוע ולעשות העמסה ביום שבת.
1.קראתי בספר שהוא ממליץ על שבועיים הסתגלות על תפריט עם קלוריות מרובות להתחלה ומשם להוריד.זה חובה?אני יכול להתחיל ישר מה2200 קלוריות?
2.עד כמה חשוב שלב ההסתגלות לפני העמסה הראשונה.אפשר לעשות העמסה בשבוע הראשון או חובה בשני.
3.לעשות את העמסת הפחמימות לאחר האימון ביום שבת ישר?
4.לעשות 3 אימוני כוח או 2 כוח ואחד ריקון גליקוגן?
5.איך עדיף לשלב אימוני אינטרוולים?אני יודע שבהתחלה עדיף בלי אבל יש לי הרבה שומן בצדדים ואני יודע שזה מזיז תענייניינים קצת שם.
תודה רבה מראש
