נק' מוניטין:
1
אהלן אני בתוכנית AB שבניתי לעצמי אני לא יפרט על כל התוכנית אין צורך, אני מתאמן גב ורגליים בA ככה -
גב -
מתח עם משקל 3
חתירה בעמידה 3
דדליפט (?) 3
רגליים -
סקוואט 3
לחיצת רגליים 3
כפיפת רגליים בשכיבה 3
יד אחורית
עכשיו אני יודע שכל שריר גדול אמור לקבל 9-10 סטים, אבל דדליפט לא עובד ממש על הרחב גבי אלה אל מייצבי הגב יותר ואני רוצה להוסיף תרגיל שלישי לשריר הרחב גבי, עכשיו - אם אני יעשה את זה כבר יהיה לי 12 סטים לגב אז איפה אני מכניס את הדדליפט ?? ובאיזה סדר של תרגילים ?
תודה לעוזרים 😃
גב -
מתח עם משקל 3
חתירה בעמידה 3
דדליפט (?) 3
רגליים -
סקוואט 3
לחיצת רגליים 3
כפיפת רגליים בשכיבה 3
יד אחורית
עכשיו אני יודע שכל שריר גדול אמור לקבל 9-10 סטים, אבל דדליפט לא עובד ממש על הרחב גבי אלה אל מייצבי הגב יותר ואני רוצה להוסיף תרגיל שלישי לשריר הרחב גבי, עכשיו - אם אני יעשה את זה כבר יהיה לי 12 סטים לגב אז איפה אני מכניס את הדדליפט ?? ובאיזה סדר של תרגילים ?
תודה לעוזרים 😃
